Fasolele sunt bune pentru pierderea în greutate?

Fasolele sunt o completare binevenită pentru planurile de masă cu pierdere în greutate deoarece sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale și vă ajută să vă simțiți plini de timp îndelungat datorită conținutului de fibre.

Fasolea este o sursă excelentă de fibre, care vă poate ajuta eforturile de scădere în greutate. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Cu toate acestea, cu excepția fasolei verzi - care nu sunt legume ca celelalte soiuri - multe fasole nu au neapărat un conținut scăzut de calorii. Mananca-le cu moderatie, ca parte a unui plan de masă redus de calorii vă poate ajuta să vărsați kilograme.

Bacsis

Fasolele fac un supliment nutritiv pentru orice plan de dieta, inclusiv unul pentru pierderea în greutate. Dar, ca orice alimente, fasolea nu vă poate ajuta să pierdeți în greutate și ar trebui să faceți parte dintr-o dietă cu conținut redus de calorii.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile consumului de fasole și lentile?

Pierdere în greutate Beneficii de fasole

Legumele, cum ar fi rinichi, garbanzo, pinto, marină și fasole neagră, sunt bogate în proteine ​​și fibre, toate substanțele nutritive benefice atunci când încercați să vărsați kilograme. Proteina ajută la creșterea consumului de sațietate și a caloriilor, iar fibrele vă ajută să vă simțiți plini fără calorii suplimentare.

O revizuire a studiilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică din 2016 a concluzionat că includerea impulsurilor - un grup la care fac parte fasolea - poate fi benefică pentru scăderea în greutate, chiar și atunci când nu încercați o dietă limitată caloric. Cu toate acestea, menționează, de asemenea, că trebuie făcute mai multe cercetări.

Rețineți că fasolea verde nu este un puls, ci mai degrabă o legume. Cu toate acestea, aceste fasole sunt încă ambalate cu fibre și conțin doar 44 de calorii pe cană, notează Departamentul de Agricultura al SUA, National Nutrient Database.

Dezavantajul fasolei

Deși legumele sunt bogate în proteine ​​și fibre, majoritatea nu sunt alimente cu conținut scăzut de calorii. USDA National Nutrient Database raportează că 1 ceașcă de fasole gătită de pinto conține 245 de calorii sau mai mult de 10% din necesarul zilnic de calorii pe o dietă de 2000 de calorii.

Majoritatea acestor calorii sunt din carbohidrați, care este un nutrient esențial, dar poate duce la creșterea în greutate atunci când acestea contribuie la un exces în aportul de calorii. O ceașcă de fasole gătită de pinto conține 44 de grame de carbohidrați.

Cu toate acestea, un anumit tip de carbohidrați, fibră, vă ajută să vă simțiți plini și vă menține glicemia din sânge. O ceașcă de fasole gătită de pinto conține 15 grame de fibre, mai mult de jumătate din cele 25 de grame recomandate pe zi.

Citeste mai mult: Fasolea este un aliment bun?

Nevoile calorice și pierderea în greutate durabilă

Indiferent de ceea ce mananci, aportul caloric total determină cât de mult va pierde greutatea, dacă este cazul. Scopul de a vărsa 1 la 2 kilograme pe săptămână prin scăderea consumului de energie curent cu 500 la 1000 de calorii zilnic, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Mulți adulți au nevoie de aproximativ 1.200 până la 1.600 de calorii zilnic pentru pierderea efectivă în greutate, în funcție de mărimea și nivelul de activitate, notează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.

Pierderea in greutate necesita calorii pentru a determina cantitatea de fasole pe care ar trebui sa o mananci pentru o pierdere in greutate. Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine ​​din fasole, puteți număra fasole ca parte a grupurilor de alimente vegetale sau proteice.

Liniile directoare dietetice pentru americani sugerează să mănânci 1,5 cesti de legume și 3 uncii de alimente proteice atunci când consumați 1200 de calorii zilnic și 2 cesti de legume și 5 uncii de alimente proteice atunci când urmați un plan de masă de 1.600 de calorii. Dacă puneți leguminoase în grupul de proteine ​​în loc de grupul vegetarian, o jumătate de ceasca de leguminoase este egală cu 1 uncie din grupul de alimente proteice.