Plan de mese de 900 de calorii
În timp ce s-ar putea să pierdeți rapid greutatea prin limitarea aportului la 900 de calorii pe zi, nu puteți obține tot ceea ce corpul are nevoie pentru a rămâne sănătos atunci când urmează acest tip de regim alimentar cu conținut scăzut de calorii sau VLCD. VLCD-urile nu sunt diete tradiționale cu planuri de masă făcute din alimente regulate. În schimb, aceste diete sunt prescrise de un medic și sunt alcătuite din înlocuitori speciali de mâncare pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de vitamine și minerale, menținând în același timp scăderea caloriilor. Veți fi urmărit îndeaproape de un medic pe durata oricărui VLCD, inclusiv o dietă de 900 de calorii.
Consumând doar 900 de calorii pe zi nu este un plan sustenabil pe termen lung pentru consumul de alimente. (Imagine: CharlieAJA / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate pe 900 de calorii
O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii. Reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 vă poate ajuta să pierdeți 1 lire pe săptămână. În timp ce nevoile de calorii variază foarte mult în funcție de vârstă, sex și activitate, bărbații au nevoie de 2.200-3200 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie de 1.600-2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. În funcție de locul în care vă aflați în această gamă, limitarea aportului zilnic la 900 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1 1/2 până la 5 lire sterline pe săptămână.
Persoanele care pierd greutate la o rată mai mare de 2 kilograme pe săptămână pot pierde țesuturi musculare și apă, împreună cu grăsimea. Aceste tipuri de VLCDs sunt recomandate persoanelor care sunt extrem de obezi și trebuie să piardă rapid din motive de sănătate. VLCD-urile sunt adesea pe termen scurt, nu durează mai mult de 12 săptămâni și sunt menite să contribuie la inițierea unei pierderi rapide de greutate la începutul unui plan pe termen lung de pierdere în greutate.
Planul folosește înlocuirile de mâncare de înaltă proteină
Deoarece este dificil să obțineți toate substanțele nutritive pe care organismul dvs. le consumă, consumând alimente normale în valoare de 900 de calorii, dietele foarte puțin calorice sunt alcătuite în principal din shake-uri de înlocuire a calului, supe, baruri și alte produse ambalate bogate în proteine și fortificate cu toate substanțele nutritive esențiale. Acestea nu sunt aceleași tipuri de băuturi de înlocuire a mâncării găsite la magazinul dvs. de băcănie, deși, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Aceste shake-uri sunt destinate să înlocuiască doar una sau două mese pe zi.
Proteina este esențială pentru VLCD-uri, deoarece ajută la păstrarea masei musculare în timp ce pierzi grăsimea, susține sănătatea imună și acționează ca o sursă de energie atunci când carbohidrații nu sunt disponibili. În plus, evidențierea proteinei pe o dietă cu pierdere în greutate poate, de asemenea, ajuta la controlul foametei. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați cât de multă proteină aveți nevoie pentru sănătate și scădere în greutate, dar cele mai multe diete cu un conținut foarte scăzut de calorii își propun să furnizeze 60 până la 80 de grame pe zi.
Ce să mănânce pe un VLCD
Deși este posibil să vă limitați la produsele de înlocuire a mesei pe dieta dvs. de 900 de calorii, unele planuri vă pot permite să includeți și alimente. Opțiunile alimentare pot fi limitate la surse slabe de proteine, cum ar fi burgeri de păsări de curte, fructe de mare și vegetale și legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spanac, salată, castraveți și ardei. Pentru a limita în continuare calorii, aceste alimente ar trebui preparate fără adaos de grăsimi sau sosuri. Aceasta înseamnă că carnea este coaptă, fiartă sau prăjită și legume crude sau aburite. În timp ce porumbul, mazărea, cartofii și squashul de iarnă fac în mod normal alegeri vegetale sănătoase, ele sunt, de regulă, restricționate sau eliminate atunci când urmează o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii pentru a menține controlul caloriilor globale. Fructele și grăsimile, cum ar fi uleiul, nucile și semințele, sunt de asemenea restricționate din aceleași motive.
Alte considerente
Deși s-ar putea să pierdeți greutatea consumând mai mult doar 900 de calorii pe zi, există unele efecte secundare și posibile riscuri pentru sănătate. Frecvente, deși adesea temporare, plângerile includ oboseală, constipație, greață și diaree. O problemă mai gravă ar putea include formarea calculilor biliari, care este legată de pierderea rapidă în greutate.
Din păcate, recuperarea în greutate este, de asemenea, un efect secundar comun, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Este posibil să puteți preveni sau să limitați câștigurile obținându-vă sprijinul adecvat după ce ați pierdut greutatea prin participarea la un program de întreținere a greutății care include exerciții fizice și o abordare conștientă de a mânca.
