O rutină HIIT de 10 minute care va arde caloriile

Intervalul de antrenament de mare intensitate, sau HIIT, este unul dintre antrenamentele noastre preferate. HIIT vă ridică ritmul cardiac și sculptează punctul dvs. superb din cap până în picioare. Și amestecând în scurte explozii de cardio cu mișcări de tonifiere, îți dai metabolismului un impuls major care te va face să arzi calorii toată ziua.

Intervalul de antrenament de mare intensitate, sau HIIT, este unul dintre antrenamentele noastre preferate. (Imagine: Tone It Up)

De aceea încorporăm o mulțime de antrenamente HIIT în Tone It Up 21 Fall Challenge. Înscrieți-vă aici pentru 21 de zile de antrenamente, provocări nutriționale și sprijin din partea comunității Tone It Up.

Astăzi împărtășim o rutină HIIT pe care o puteți finaliza în doar 10 minute - nu este nevoie de echipament! Puteți face acest lucru oricând oriunde ați fi. Deci haideți HIIT!

Circuitul 1: treceți prin două runde înainte de a trece la următorul circuit.

Această mișcare sporește metabolismul și sculptează absul, pieptul și umerii. (Imagine: Tone It Up)

Burpee + Push-Up

Această mișcare sporește metabolismul și sculptează absul, pieptul și umerii. Începeți să stați în picioare cu picioarele șoldului. Săriți-vă în aer, apoi coborâți-vă mâinile la pământ și aruncați picioarele înapoi în poziția de placă. Coborâți pieptul spre pământ și efectuați un push-up. Hop picioarele înainte, astfel încât să vă aflați într-o poziție crocantă. De aici, săriți direct în aer. De asemenea, puteți modifica această mișcare prin eliminarea saltului sau trecerea înapoi în poziția plăcii. Faceți cât mai multe repetări cu ajutorul unei forme corecte în 30 de secunde.

Tonerul tonic înăbușă talia și întărește umerii. (Imagine: Tone It Up)

Tummy Toner

Tonerul tonic înăbușă talia și întărește umerii. Începeți într-o poziție de placă cu încheieturile direct sub umerii dumneavoastră. Cu miezul tău angajat, ridică genunchiul drept până la cotul drept. Coborâți și repetați pe partea opusă. Completați 15 repetări pe fiecare parte.

Se odihnește 30 de secunde.

Circuitul 2: treceți prin două runde înainte de a trece la următorul circuit.

Această mișcare explozivă tonifică întregul corp inferior în timp ce crește ritmul cardiac și crește metabolismul. (Imagine: Tone It Up)

Squat Jump

Această mișcare explozivă tonifică întregul corp inferior în timp ce crește ritmul cardiac și crește metabolismul. Începeți într-o poziție ghemuită, cu picioarele șoldului. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare. Împingeți solul și săriți cât mai mult în aer. Tămăviți încet într-o poziție ghemuită. Faceți cât mai multe repetări după 30 de secunde.

Pernițele permanente cu un singur picior vizează acele oblicuri greu accesibile și strângeți talia. (Imagine: Tone It Up)

Cronaj lateral unic pe un singur picior

Pernițele permanente cu un singur picior vizează acele oblicuri greu accesibile și strângeți talia. Începeți să stați pe piciorul drept cu piciorul stâng ridicat în lateral. Ridicați brațul stâng deasupra capului. Începeți lent genunchiul stâng sus în timp ce vă coborâți cotul stâng în jos pentru al întâlni. Reveniți la poziția de pornire. Completați 15 repetări pe fiecare parte.

Se odihnește 30 de secunde.

Circuitul 3: treceți prin două runde.

Sculptați tricepsul cu această mișcare provocatoare. (Imagine: Tone It Up)

Triceps Dip

Sculptați tricepsul cu această mișcare provocatoare. Începeți-vă cu spatele la un scaun, cu palmele tale așezate pe margine și genunchii îndoiți în fața ta. Îndoiți-vă brațele la cot pentru a vă coborî corpul până când brațele dvs. formează un unghi de 90 de grade. Extindeți-vă brațele pentru a reveni la poziția de plecare. Completați 20 de repetări.

Recoltarea crustelor de crustacee sculptează întregul tău nucleu. (Imagine: Tone It Up)

Crucea Cruncului de Cruce de Stea

Recoltarea crustelor de crustacee sculptează întregul tău nucleu. Începeți-vă pe spate cu brațele și picioarele în lateral. Împingeți-vă miezul și ridicați brațul drept și piciorul stâng sus de pe sol. Atingeți mâna dreaptă la piciorul stâng. Coborâți în jos. Completați 15 repetări pe fiecare parte.

Ia pradă visurilor tale cu această mișcare. (Imagine: Tone It Up)

Podul Marți

Ia pradă visurilor tale cu această mișcare. Începeți să stați pe spate cu picioarele îndoite. Împingeți șoldurile într-o poziție de pod, strângând pradă în partea de sus. Ținând pradă ridicată, ridicați piciorul drept de pe sol și înapoi în jos într-o mișcare de mers. Repetați cu piciorul stâng. Completați 15 repetări pe fiecare parte.

Căutați mai mult tonifiere totală? Alăturați-vă pentru următoarea rundă a Tone It Up 21 Challenge, lansându-vă pe 30 octombrie, pentru cea mai fericită, mai sănătoasă și mai bună cădere! Înscrieți-vă aici și primiți pachetul gratuit Starter cu tot ce trebuie să știți pentru a începe.