O dietă de 1.700 de calorii

Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a pierde, de a câștiga sau de a menține, totul se reduce la calorii. O dieta de 1.700 de calorii este un plan de calorii mai scazut care poate ajuta barbatii si femeile active sa piarda in greutate si sa ajute femeile inactive de 50 si peste sa mentina greutatea. Deoarece este o dietă cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că planul include un amestec sănătos de alimente din toate grupurile de alimente, pentru a vă asigura că nevoile dvs. esențiale de nutrienți sunt îndeplinite. Consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a discuta nevoile specifice de calorii și dieta înainte de a face orice modificări ale obiceiurilor alimentare obișnuite.

Atunci când urmați o dietă cu pierdere în greutate, bărbații nu trebuie să depășească 1700 de calorii. (Imagine: Vladislav Starozhilov / iStock / Getty Images)

Planul dietetic de 1.700 de calorii

Pui cu roșii și sparanghel (Imagine: AR-tem / iStock / Getty Images)

Pentru a obține cea mai mare alimentație din fiecare mușcătură pe dieta ta de 1.700 de calorii, includeți fructe, legume, cereale integrale și alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în mese. Într-o masă rotundă cu surse sănătoase de proteine, cum ar fi păsările de curte, carnea roșie slabă, ouăle, fructele de mare și fasole, împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și uleiuri vegetale.

Planul dvs. de dietă ar trebui să cuprindă trei mese de câte 500 de calorii fiecare și două gustări cu 100 de calorii. Planificați cât de mult veți mânca la fiecare masă și gustare și mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei, ajută la controlul foametei, pentru a vă facilita obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

Mic dejun de proba

Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos și plin. De exemplu, s-ar putea să vă bucurați de 1 cești de fulgi de ovăz cu 1 cești de lapte fără grăsimi sau lapte de soia și să aveți peste 10 pecani tăiați și o ceașcă de căpșuni feliate. Un omlet făcut din trei ouă, o jumătate de ceasca de ciuperci tăiate și o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și servit cu o brioșă de prăjit de grâu integral, de asemenea, face un mic dejun bun pe planul tău de dietă de 1.700 de calorii. Dacă aveți un timp scurt pentru un mic dejun, faceți o bucătărie delicioasă cu 12 uncii de iaurt grecesc amestecat cu 3/4 cești de afine proaspete, 1 cană de mango proaspătă și 1/4 de avocado proaspăt.

Proba de prânz

Concentrați-vă pe fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale la prânz pentru a rămâne mulțumiți toată după-amiaza. Luați în considerare o salată colorată, compusă din 2 cești de verdeață mixtă, 1/2 ceasca de castraveți feliate, 1/4 ceasca de roșii de cireș felii, 1/4 cană de morcovi mărunțiți, 1/4 ceasca de stafide, 12 migdale tocate, 1 / 2 cești de năut și 2 linguri de dressing de salate cu conținut scăzut de grăsimi, servite cu un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi. Două cupe de supă de minestrone cu o rolă de cereale integrale, 1 uncie de brânză de șorț de mozzarella, un măr mic și 20 de arahide fac și un prânz de umplere. O altă opțiune pentru prânz pe dieta dvs. de 1.700 de calorii include o pita de 6 inch umplute cu 3 uncii de piept de curcan, 1 uncie de brânză elvețiană, roșii tăiate și salată verde, servită cu 1 cană de morcov și telina cu 2 linguri de grăsime scăzută ranch dressing și un portocaliu mare.

Exemplu de cină

Pentru o cină simplă pe dieta cu conținut scăzut de calorii, aruncați o ceașcă de paste făinoase de grâu integral cu 2 căni de legume amestecate gătite, cum ar fi broccoli, conopidă și morcovi, 3 uncii de creveți decojiți și fierte și 1/2 cană de roșii sos. O burrito de fasole făcută cu o tortilă de grâu întreg de 6 inch, o jumătate de cană de fasole pinto, o linguriță de brânză Jack și piper, servită cu o jumătate de cești de orez brun și o ceașcă de verdeață amestecată cu 2 linguri de pansamentul cu conținut scăzut de grăsimi face, de asemenea, o bună opțiune pentru cină. S-ar putea să vă bucurați, de asemenea, de 4 uncii de piept de pui prăjit cu 1 1/2 cesti de cartofi prăjiți noi și 2 cesti de sparanghel prăjit.

Idei de gustare

Asigurați-vă că pre-portiune gustări, astfel încât să nu mănânce prea multe calorii. Opțiuni sănătoase de 100 de calorii pentru planul dvs. de dietă de 1.700 de calorii includ 6 uncii de iaurt grecesc simplu, 10 jumătăți de pecan, 1/2 cană de cereale nesaturate din cereale integrale cu 1/2 cești de lapte fără grăsimi, 2 cești de verde amestecat 2 linguri de dressing cu salata scazuta, un mar mic cu 1 lingurita de unt de arahide, 4 cani de floricele de popcorn simplu sau 1 1/2 cani de cantalup.