6000 de planuri de masă calorică
Un plan de masă de 6.000 de calorii este un plan de masă extrem de ridicat în calorii. Puteți găsi acest plan de masă benefic dacă ați avut o pierdere în greutate recentă și încercați să câștigați în greutate sau dacă sunteți un atlet extrem. Acesta probabil nu este un plan bun pentru tine daca incerci sa slabesti.
O masă mare, consistentă, așezată pe masă. (Imagine: wolf_art / iStock / Getty Images)Grupe alimentare
Puteți obține cele mai bune rezultate dintr-un plan de masă de 6000 de calorii dacă selectați un echilibru sănătos de alimente din toate grupurile de produse alimentare de bază, inclusiv cereale, legume, fructe, lapte și carne. De asemenea, ar trebui să evitați cantități excesive de grăsimi, zahăr și sare. În plus, ar trebui să aveți un mililitru de apă pe calorie; pe o dieta de 6.000 de calorii, asta înseamnă douăzeci și cinci de 8 oz. cești de apă pe zi.
Porțiuni zilnice
Pentru a oferi 6.000 de calorii sanatoase pe zi, planul dumneavoastra de masa ar trebui sa includa cel putin 24 portii de cereale, 6 portii de lapte, 12 portii de fructe, 6 portii de legume cu calorii reduse, 6 portii de legume calorii, 16 oz. de carne sau proteine din soia și 16 porții de grăsimi din alegeri de monostearide și polinesaturate. Calorii din fiecare portie includ 80 de calorii pe portie de cereale, 60 de calorii pe portie de fructe, 25 de calorii pe portie de legume cu calorii reduse, 80 calorii pe portie de legume cu calorii superioare, 120 calorii pe portie de lapte sau produse lactate, 75 calorii per uncie de carne slabă gătită și aproximativ 45 de calorii pe porție de grăsimi sănătoase.
Plan de masă echilibrat
Puteți obține rezultate optime dintr-un plan de masă de 6000 de calorii dacă echilibrați aportul. Aceasta înseamnă alegerea alimentelor din fiecare grup de alimente cu fiecare masă sau gustare. Un mic dejun tipic ar putea include 1 1/2 cești de ovaz, 2 felii de pâine prăjită cu margarină, 2 ouă prajite, 1 banană mare, 6 oz. de browns de hash, și 16 oz. din lapte, toate oferind aproximativ 1.450 de calorii. Pentru o gustare dimineața la mijloc, ai putea avea o ceașcă de granola, 8 oz. de suc de portocale, 1 cană de morcovi și 1 cești de iaurt aromat pentru 600 de calorii. Prânzul ar putea include o cantitate de 5 oz. bagel, 5 oz. din carnea deli, 1 măr de Granny Smith, 1 ceașcă de cartofi prăjiți și 1 oz. de brânză topită, care totalizează aproximativ 1300 de calorii. O gustare după-amiaza ar putea fi 15 biscuiți cu fibre mari, 2 oz. de ton cu 3 linguri. de maioneza, 8 oz. de suc de mere, 1 ceasca de rosii de cires si 1 oz. de brânză de șir, care oferă aproximativ 700 de calorii. Pentru cină, puteți avea 2 cești de orez, o cantitate de 5 oz. carne de pui fierte, 1 ceasca de capsuni, 1 cana de cartofi piure, 8 oz. de lapte, și 4 oz. de sos, care furnizează aproximativ 1300 de calorii. Puteți termina ziua cu o gustare de seară de 2 felii de pâine integrală de cereale, 2 oz. din carnea deli, 1 ceașcă de roșii de cireșe, o banană mare și 2 cookie-uri de ovaz, pentru un total de 650 de calorii. De asemenea, trebuie să beți apă cu toate mesele și gustările.
Avertizare
Dacă încercați să scăpați în greutate, un plan de masă de 6000 de calorii poate duce la creșterea în greutate. Majoritatea persoanelor fizice pot menține o greutate sănătoasă între 1.500 și 2.000 de calorii pe zi. Dacă vă reabilitați dintr-o boală extinsă care provoacă scădere în greutate, începerea acestui plan de masă fără a se ajunge la un aport atât de ridicat de calorii poate cauza probleme cu digestia și / sau dezechilibrele electrolitice, care ar fi greu pentru inima și rinichii. Procedați cu prudență.
