6 moduri de a spune Nu la mâncare de vacanță fără a suferi sentimentele bunicii

Evenimentele de vacanță sunt umplute cu alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi, care nu se potrivesc întotdeauna în dieta dvs. (sau pur și simplu nu vă este foame). Indiferent dacă încercați să evitați câștigurile grele de vacanță infamă sau doar să mâncați într-un mod care vă face să vă simțiți cel mai bine, s-ar putea să simți că există constant cineva să vă privească peste umăr și să vă critice alegerile.

Oferiți-vă să vă alăturați pregătirii, deci sunteți încă o parte a tradiției fără să vă simțiți obligați să vă perfecționați. (Imagine: Artem Peretiatko / iStock / GettyImages)

Acestea sunt "împingătorii alimentelor" - cei care fac comentarii cum ar fi: "Nu mănânci prea mult, o să-ți fac o altă plăcuță, ca să nu-ți pierzi" sau "Nu-ți place caserola? termină-l!" Sunt șanse, știi unul. Unii merg prin "bunica", iar alții sunt deghizați ca colegi sau chiar prieteni buni.

Deși multe dintre aceste comentarii pot fi inofensive sau chiar bine intenționate, o atenție deosebită asupra a ceea ce se află pe farfuria dvs. poate provoca frecare pe care tocmai ați pleca la ușă. Deci, iată cum să refuzi politicos mâncarea pe care nu ești dispusă să o mănânci - fără a se termina pe lista neagră a cuiva.

Citeste mai mult: Cum să se ocupe de o familie dificilă în timpul sărbătorilor

1. Amintiți-vă: Apelați fotografiile

Deși poate fi uneori incomod, tu ești cel care este în cele din urmă responsabil pentru deciziile și acțiunile tale. Dacă decideți că veți face ceva (cum ar fi evitarea alimentelor care vă fac să vă simțiți rău sau doar nu sunteți "meritat"), aveți puterea de a nu lăsa pe nimeni altcineva să vă deranjeze de la.

Presiunea socială poate varia de la ușoară incomodă la neplăcută, dar cu excepția cazului în care bunicul tău amenință să te taie de voința ei (și chiar și atunci), nimeni nu te face să faci nimic.

Acestea fiind spuse, toată lumea va avea un timp mai bun dacă nu intrați cu arme în flăcări, așteptând un văr îndepărtat pentru a îndrăzni să comenteze fâșia ta de plăcintă. Respirați adânc și practicați-vă spunând "nu, mulțumesc", cu cel mai dulce și cel mai autentic zâmbet pe care îl puteți aduna.

Întreabă-l pe fratele tău să te susțină când bunicul întreabă de ce nu-ți mânci caserola de vacanță specială. (Imagine: hanker81 / iStock / GettyImages)

2. Deplasați-vă cu un plan (dar fiți flexibili)

Planificarea eșuează, nu-i așa? Deci, intrați în mesele dvs. de vacanță cu o strategie. Planificarea in avans prin a vorbi cu gazda si cu cei implicati in optiunile de nutritie va ajuta oamenii sa fie mai atenti si mai deschisi sa ia in considerare alte perspective in momentul evenimentului, spune psiholog clinic Ashley Bittle, PsyD.

Gândiți-vă la ședința cu câțiva membri ai familiei sau a prietenilor dvs. cu mult înainte de orice eveniment care solicită ajutorul lor. Explicați-vă că ați făcut recent unele modificări dietetice care vă fac să vă simțiți uimitori. Ați dori ajutor în timpul sărbătorilor, asigurându-vă că nu vă întoarceți la obiceiurile vechi care vă lasă să vă simțiți bolnavi sau nefericiți. A face acest lucru vă va ajuta să vă simțiți ca cei dragi sunt aliați în eforturile dvs. de a arăta și de a vă simți cel mai bine.

"Este imperativ să se ia în considerare audiența", spune Joseph E. Beyer, Ph.D. "Dacă există persoane care participă la încercarea de a" câștiga ", atunci va trebui să cântăriți acest lucru în răspunsurile dvs." Deci, dacă ai terminat la casa șefului tău cu o săptămână înainte să ajungi la promovare, poate că vrei să te joci bine.

"Ideea de a refuza un fel de mâncare pe care cineva a făcut-o poate părea inconștientă, dar niciodată nu știți cum va răspunde acea persoană", spune el. La urma urmei, o servire suplimentară a ceva ce nu v-ați dorit cu adevărat este un preț mic care să plătească pentru adorarea familiei noului dvs. semnificativ.

Citeste mai mult: 15 Strategii dovedite pentru a evita creșterea câștigului de vacanță

3. Spuneți o "Little White Lie"

Inarmati-va cu cateva minciuni albe inofensive este o modalitate simpla de a evita sa va explicati pe orice coleg de intrebare sau membru al familiei. Veniți cu un răspuns în prealabil și practicând până când devine automat sub presiune, veți juca în favoarea dvs., spune Beyer.

Unele exemple de "minciună albă" includ:

• "Am mâncat înainte de a veni, așa că nu sunt foarte foame" (Dacă vă simțiți rău despre minciună, puteți mânca puțin înainte să faceți această afirmație adevărată.)
  
• "Nu mă simt grozav, așa că nu știu dacă pot stomac ceva greu acum."
  
• "Mi-ar plăcea să încerc asta, dar [nu introduceți mâncare] nu este de acord cu mine".
  
• "Trebuie să salvez încă un loc pentru un eveniment mai târziu." (Chiar dacă acel "alt eveniment" este un partid de unul.)
  

"Vizualizarea și practicarea" minciunii albe "înainte de a fi abordată de un împingător de alimente vă poate ajuta să vă asigurați că nu vă defensivați și nu spuneți ceva cu adevărat regretabil", spune Beyer.

Te simți inconfortabil în legătură cu familia ta? Utilizați motivul real! Sau găsiți o listă de motive care sunt toate adevărate și alegeți cea pe care o simțiți cea mai confortabilă utilizare.

Nu te simți bine? Fă-ți un mocktail și bea multă apă în schimb. (Imagine: Rawpixel / iStock / GettyImages)

4. Folosiți psihologia în avantajul dvs.

În loc să stați în jurul valorii de mâinile goale în timp ce toți ceilalți vor coborî (ceea ce va atrage cu siguranță atenția), apucați o farfurie și umpleți-o cu alimente pe care doriți să le mâncați ca proteine ​​slabe și legume. Oamenii vor observa probabil că plăcuța dvs. este plină și nu acordă mai multă atenție la ceea ce se află pe ea.

Dacă nu reușiți să vă negociați din tortul de fructe și caserola de cartofi brânză, optați pentru o salată. Puneți alimentele indulgente, bogate în carbohidrați, pe o placă mai mică, vă va permite să luați porțiuni mai mici pentru a fi mai politicoși, fără a vă umple de alimente bogate în calorii pe care nu le doriți cu adevărat. Dacă cineva comentează despre mărimea plăcii (probabil că nu o va face), pretinde ignoranța și spune: "Nu am găsit pe cei mari!"

Pentru băuturi, probabil că veți bea mai puțin dintr-un pahar înalt, subțire și mai mult dintr-o scurtă și ghemuită, potrivit unui studiu realizat de psihologul Brian Wansink, Ph.D., publicat în cartea sa "Mindless Eating: De ce mâncăm Mai mult decat credeam. Păstrați acest lucru în minte și aveți cocktail-uri în fosta și băuturile dvs. cu zero calorii în cele din urmă.

Dacă vă amestecați înainte de masă, păstrați-vă mâinile pline cu apă sau mocktail în sticlă fantezie, astfel încât să aveți mai puține șanse de a obține hors d'oeuvres împins în fața ta. Dacă beți și beți ca toți ceilalți, este mai puțin probabil ca oamenii să observe ceea ce este că beți și beți.

Citeste mai mult: Cum să fii sinele cel mai încrezător la petreceri de cocktail de vacanță

5. Fiți întotdeauna politicoși

În experiențele sale cu împingătorii de alimente, Bittle spune că a găsit o modalitate de a răspunde pe scurt când este necesar și de a împărți mai mult cu cei care au un adevărat interes. Când nu are energie să dea o explicație îndelungată, va da un scurt răspuns, apoi va schimba rapid subiectul.

În timp ce s-ar putea să găsiți că o explicație vă ajută să depășiți situația, amintiți-vă că nu îi datorați nimănui. Puteți să refuzați cu fermitate, dar politicos, ceea ce este oferit cu un "nu, vă mulțumesc." Livrat cu un zâmbet, va dura probabil doar câteva secunde înainte ca împingătorul de mâncare să meargă mai departe. Și dacă nu sunt mulțumiți de răspunsul pe care îl oferiți, este vorba despre ei - nu despre voi. Atâta timp cât sunteți un oaspete plin de har, conștiența voastră este clară.

6. Gândiți-vă la imaginea mai mare

Poți ajunge cu toată hotărârea în lume, doar pentru a găsi că rezolvarea se slăbește, deoarece bunica dezvăluie cele mai cunoscute cookie-uri pe care le primești doar o dată pe an. Sau poate știți, din experiență, că nu merită pierderea de a renunța la un favorit al familiei.

Orice alegeri pe care vă decideți să le faceți sunt bune, indiferent dacă acestea ajung să vă lipiți de arme sau să slăbiți ușor unghiile. Mâncărurile de vacanță sunt puține și sunt departe de a fi, și este ceea ce faceți majoritatea anului care contează cu adevărat. Indiferent ce se întâmplă, nu ești niciodată mai mult decât o decizie departe de a te întoarce pe pistă.