1600 de plante calitative cu dietă bogată în proteine

Dieta bogată în proteine ​​te ajută, te ajuta să construiești muschi slabi și să iei mai multă energie pentru a-ți digera corpul - crescând astfel ușor metabolismul. Jurnalul American de Nutritie Clinica, intr-un editorial din 2005, noteaza ca aceste aspecte ale dietelor bogate in proteine ​​le fac o optiune atractiva pentru pierderea in greutate. O dietă bogată în proteine ​​implică, de obicei, că aproximativ 30% din caloriile zilnice provin din surse de proteine ​​- o creștere semnificativă față de cele 10-20% recomandate de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. Urmând o abordare echilibrată din punct de vedere nutrițional la o dietă bogată în proteine, poate fi o tehnică eficientă de scădere în greutate. Permiterea a 1.600 de calorii pe zi oferă o energie adecvată pentru majoritatea oamenilor, dar este suficient de scăzută în calorii pentru a promova scăderea în greutate.

Fileuri de somon pe o placă de tocat. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Caracteristici

Un plan de dietă bogată în proteine ​​de 1600 de calorii ar trebui împărțit în mod egal pe parcursul zilei pentru a vă oferi o cantitate suficientă de combustibil, astfel încât metabolismul dumneavoastră să rămână revărsat, iar nivelul de energie să rămână constant. Mâncărurile mai mici pe tot parcursul zilei vă împiedică să deveniți prea foame, prevenind astfel supraalimentarea. Încercați să consumați 400 de calorii fiecare la micul dejun, prânz și cină și rezervați 200 de calorii pentru fiecare dintre cele două gustări. Opțiunile pentru orele de gustare sunt pre-antrenament, dimineața, post-antrenament sau mijlocul după-amiezii. O dietă bogată în proteine ​​nu trebuie să neglijeze celelalte macro-nutrienți ai grăsimilor și carbohidraților. Incearca sa faci ca 25-30% din caloriile tale zilnice provin din grasimi mononesaturate si celelalte 40-45% din caloriile tale din carbohidrati sanatosi.

Tipuri de mâncare

O dietă bogată în proteine ​​include de obicei carne, pasăre, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​din zer. Când dieta, căutați cele mai mici surse posibile și tăiați toate grăsimile vizibile din carne și păsări de curte. Nu uitați să includeți surse vegetale de proteine, cum ar fi soia sau boabele combinate cu orez brun. Carbohidrații sănătoși includ cartofii dulci, cerealele integrale și legumele. Găsiți grăsimi monosaturate în ulei de măsline, nuci și avocado - asigurați-vă că respectați dimensiunile porțiunilor modeste, deoarece aceste produse sunt calorii dense și vă pot pune cu ușurință peste limita de 1600 de calorii.

Potenţial

Cantitatea de greutate pe care o pierdeți pe o dietă bogată în proteine ​​de 1600 de calorii depinde de greutatea dvs., de consumul caloric actual și de nivelul de activitate. Încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare timp de aproximativ o săptămână pentru a aproxima cât de multe calorii consumați în prezent. Dacă vă presupuneți că este în jur de 2.200 de calorii pe zi, ați putea pierde aproximativ 1.2 lbs. pe săptămână pe 1600 de calorii. Puneți-vă exercițiul să ardeți 400 de calorii pe zi și pierdeți 2 kg. pe saptamana.

avantajele

Deoarece proteinele necesită mai mult timp pentru a digera decât multe carbohidrați, vă simțiți mai mult timp și vă puteți simți mai multumiți de calorii mai puține când urmați o dietă bogată în proteine. Suplimentarea alegerilor dumneavoastră cu proteine ​​înalte, cu legume verde voluminoase și cereale integrale poate, de asemenea, să vă ajute să vă îmbogățiți în timp ce furnizați nutrienți importanți. Stabilirea unui obiectiv de 1600 de calorii pe zi vă ajută, de asemenea, pentru succes, deoarece știți exact cât de mult ar trebui să consumați alimente la fiecare masă și puteți planifica în consecință.

Idei de meniu

Nu sunteți retrogradat să mănânci numai pui la grătar, orez brun și broccoli aburit pentru fiecare masă. Pentru micul dejun, încercați omeletele de ou, aluatele de proteine ​​din zer, iaurtul grecesc cu o presară de granola și fructe de padure sau fulgi de ovăz și brânză de vaci. Prânzul poate consta dintr-o prăjitură de tofu, o salată de chinoa cu ton și o mazăre, sau un sandviș de curcan pe pâine cu boabe încolțite. Pentru cină, lipiți de proteine ​​și legume - dar păstrați-o interesantă. Încercați să vă marinați puiul în oțet balsamic și ierburi de provence, prăjire și apoi stropi cu o lingură de brânză albastră. Utilizați conopidă pufoasă ca înlocuitor pentru orez sau cartofi.