19 Cel mai bun Superfoods Brain
Știai că creierul tău este cel mai scump imobil din corpul tău? Utilizează până la 20 până la 30% din cantitatea de calorii consumate. Și, la fel cum corpul tău nu beneficiază de alimente nesănătoase, nici nu creierul tău. Un fapt mai puțin cunoscut despre obezitate este că afectează negativ funcția cognitivă. Dacă doriți să vă arătați cel mai bine, să vă simțiți cel mai bine și să vă gândiți cel mai bine, trebuie să vă dați creierului o nutriție de înaltă calitate.
Dacă doriți să vă arătați cel mai bine, să vă simțiți cel mai bine și să vă gândiți cel mai bine, trebuie să vă dați creierului o alimentație de înaltă calitate și alimente care sunt bune pentru corpul și creierul dumneavoastră. (Imagine: DronG / iStock / GettyImages)Nu e nimic în jur. Puteți exercita tot ce vă doriți, gândiți-vă la gândurile corecte, meditați și luați suplimente alimentare, dar dacă veți continua să mâncați alimente foarte procesate, încărcate cu zahăr, grăsimi rele și sare; din ingrediente cultivate cu pesticide; aromatizate cu îndulcitori artificiali; colorate cu coloranți artificiali; și conservate cu conservanți artificiali, pur și simplu nu există nicio modalitate de a vă menține corpul și creierul la vârf.
Migdalele sunt printre superfoods care sunt minunate pentru corp și creier. (Imagine: Arx0nt / Moment / GettyImages)Iată o listă cu 19 dintre alimentele mele preferate, care sunt bune pentru corp și creier:
1. Migdale crude: singura piuliță care conține o cantitate semnificativă de vitamina E, care poate contribui la reducerea declinului cognitiv.
2. Cicluri: bogate în antioxidanți care ajută la memorie.
3. Nuci: bogate în acizi grași omega-3, care sunt importante pentru a ajuta la menținerea funcției cognitive.
4. Ciocolata neagra: considerat sănătos din cauza conținutului ridicat de antioxidanți; cu cât este ciocolată mai întunecată, cu atât mai bine. Ciocolata are, de asemenea, cofeina, care stimuleaza creierul crescand vigilenta si concentrarea.
5. Mere: conține antioxidanți și fibre. Bonus: fibrele ne ajută să ne păstrăm mai mult timp, astfel încât să mâncăm mai puțin și în cele din urmă să greșim mai puțin.
6. Avocado: bogate în acizi grași omega-3, care sunt importante pentru a ajuta la menținerea funcției cognitive.
7. Afine: bogat în antioxidanți și antociani (compusul care face afinele albastru și poate avea un efect anti-diabetic).
8. Scorțișoară: mirodenii sunt una dintre cele mai mari alimente din antioxidanti, iar scortisoara se afla chiar in topul listei. Antioxidanții ajută la memorie.
9. Oregano: ca mirodeniile, ierburile sunt de asemenea bogate în antioxidanți.
10. Kale, spanac și alte verde închis, cu frunze: bogate în fier și fitonutrienți (substanțe chimice naturale apărute în plante care pot ajuta la prevenirea bolilor și la menținerea corpului dumneavoastră așa cum ar trebui).
11. Cafea: cum ar fi ciocolata, cafeaua contine antioxidanti si cafeina.
12. Cartofi dulci: sunt încărcate cu fitonutrienți, fibre și vitamina A.
13. Ulei de nucă de cocos: metabolismul, controlul greutății. Excesul de greutate este legat de scăderea funcției cognitive. Uleiul de cocos constă în principal din acizi grași cu lanț mediu. Un studiu din 2008 a examinat efectul acizilor grași cu lanț mediu și a uleiului de măsline asupra greutății a 31 de participanți la o pierdere în greutate de 16 săptămâni. Doi din cei trei subiecți din grupul cu trigliceride cu catenă medie (MCT), cu evidență a sindromului metabolic la începutul grupului, nu mai aveau simptome după 16 săptămâni.
14. Ulei de măsline: bogat in antioxidanti si grasimi mononesaturate si ofera protectie impotriva bolilor de inima.
15. Pui sau curcan, fără piele: o proteină foarte slabă și vă ajută să vă păstrați puțin.
16. Ouă: excelentă sursă de proteine și ajută la menținerea slabă.
17. Somon: încărcate cu stimulent creier omega-3.
18. Tăiței Shirataki: din rădăcina unei plante de yam sălbatic. Sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii.
19. Ceai verde: conține antioxidanți și galatul de compus epigallocatechin compus; conține și L-theanina, care vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați în același timp. Conține mai puțin cafeină decât cafeaua.
Obținerea corectă a dietă poate beneficia și pe ceilalți, precum și pe voi înșivă. Din experiența mea, atunci când îți dai dreptul de dietă, are potențialul de a fi transferat pentru ai ajuta pe ceilalți în familia, comunitatea, locul de cult și locul de muncă. Am văzut acest lucru în mod repetat în propria mea practică și în activitatea mea cu corporații și biserici.
Scris de Daniel G. Amen, MD
