1600-Calorie Planul de mese sanatoase
O dieta de 1.600 de calorii poate ajuta femeile cu varsta de 51 ani care nu isi exercita o greutate sanatoasa. Dieta moderat scăzută este de asemenea o dietă cu pierdere în greutate care poate ajuta majoritatea bărbaților și femeilor care cântăresc mai mult de 165 de kilograme să piardă în greutate. În ambele cazuri, atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, este chiar mai important să acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați, astfel încât să satisfaceți necesarul de nutrienți pentru o bună stare de sănătate.
Coș de produse proaspete cumpărate de pe piața agricultorilor. (Imagine: kazoka30 / iStock / Getty Images)Umpleți cu fructe și legume
Fructele și legumele cu calorii scăzute te ajută să te simți plin de dieta ta de 1.600 de calorii, ajutându-te să-ți satisfacă nevoile de fibre, potasiu, magneziu, acid folic și vitamina A și C. Pe dieta ta, ai nevoie de 1 1/2 cesti de fructe si 2 cesti de legume in fiecare zi. Includeți un curcubeu de fructe și legume pe parcursul săptămânii, pentru a vă păstra nu numai mugurii gustați, dar și pentru a vă modifica aportul de nutrienți.
Fă-ți boabele întregi
Cerealele includ alimente cum ar fi pâinea, pastele și cerealele. Includerea mai multor cereale integrale pe dieta ta de 1.600 de calorii nu numai că vă face fibre, vitamina B și aportul de fier, dar poate, de asemenea, să vă ușureze menținerea unei greutăți sănătoase, să zicem Ghidul dietetic 2010 pentru americani. Puteți avea cinci porții de boabe pe zi pe planul dvs. de dietă, în cazul în care o porție este egală cu o felie de pâine integrală de grâu sau 1/2 ceașcă de orez fiert.
Proteină slabă
Când vă urmăriți aportul de calorii, doriți să economisiți calorii oriunde puteți. Inclusiv cele mai multe surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și fasole, pot ajuta. Pe un plan de masă sănătos de 1.600 de calorii puteți avea 5 uncii de proteine slabe pe zi. Sursele lenece de proteine vă oferă corpul cu fier, vitamina E, magneziu, zinc și vitaminele B, fără toate grăsimile saturate.
Produse lactate
Ca și alimentele pe bază de proteine, asigurați-vă că produsele lactate sunt scăzute în grăsimi sau fără grăsimi pentru a economisi calorii și a limita aportul de grăsimi saturate. Aveți nevoie de 3 cești de produse lactate pentru planul dvs. de dietă cu calorii de 1.600 de calorii. O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau 1 1/2 uncii de brânză naturală cu conținut scăzut de grăsimi este echivalentă cu 1 ceașcă de lapte. Laptele și alte alimente lactate și alternativele lactate fortificate oferă calciu și vitamina D, nutrienți esențiali pentru sănătatea osoasă.
Uleiuri sănătoase
Puteți avea 5 lingurițe de uleiuri sănătoase pe planul de dietă. Uleiurile sănătoase sunt o sursă bună de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care, atunci când sunt folosite pentru a înlocui grăsimile saturate, pot ajuta la scăderea colesterolului din sânge. Uleiurile sănătoase pentru dieta dvs. includ ulei de măsline, șofrănel și ulei de floarea-soarelui.
