1200-calorii, cu dietă bogată în proteine
O dietă bogată în proteine poate stimula scăderea în greutate și creșterea musculară. Proteinele alimentare sunt de umplere și de a preveni spikes în zahăr din sânge care poate provoca pofte. Proteina este alcătuită din aminoacizi esențiali care susțin creșterea musculară, ajutând la prevenirea pierderii masei musculare slabe în timp ce sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. După o dietă bogată în proteine, dieta de 1200 de calorii pe zi ar trebui să stimuleze pierderea în greutate pentru majoritatea femeilor, lăsând totuși suficiente calorii pentru o nutriție adecvată. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de dieta.
Piept de pui fără pielițe fără piele este o hrană cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Definiție
Institutul de Medicină recomandă să consumați între 10 și 35 procente din calorii zilnice din proteine. Un plan de dieta bogat in proteine se concentreaza pe capatul ridicat al acestei game - aproximativ 20-35% din caloriile zilnice. Pentru o dietă de 1200 de calorii, depuneți zilnic 60 până la 105 de grame de proteine. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru este, în general, necesar pentru o nutriție adecvată.
consideraţii
O dietă bogată în proteine, de 1200 de calorii, nu este în mod necesar scăzută în carbohidrați. Încă mai puteți consuma între 45 și 60% din calorii din fructele și legumele sănătoase, care oferă energie, în timp ce creșteți aportul de proteine. Grăsimile sunt, de asemenea, o parte esențială a oricărui plan de dietă. Încercați să faceți grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale și fructele cu coajă lemnoasă, conțin cel puțin 20% din caloriile zilnice. Pentru o dietă de 1200 de calorii, trebuie să consumați zilnic cel puțin 27 grame de grăsimi.
Strategie
Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Dacă faceți mai mult de patru ore între mese, salvați niște calorii pentru gustări. Fiecare masă trebuie să conțină 3 până la 4 uncii dintr-o sursă de proteină slabă, cum ar fi scoici, ton, tilapia, castraveți de porc, fasole, carne de vită în plus, lapte de curcan sau de pui sau albușuri de ou. Asociați proteina cu un carbohidrat bogat în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci, quinoa sau pâine integrală de grâu. Legume proaspete sau fructe, porții mici de produse lactate fără grăsimi și grăsimi nesaturate ar trebui să încheie mesele.
Plan de probă
Un mic dejun pe o zi de dieta bogata in proteine de 1200 de calorii ar putea include trei albusuri de ou amestecate cu un singur ou intreg, o brioșă engleza de grâu întreg și o portocalie mică. La masa de prânz, puteți avea o salată compusă din 3 cești de spanac cu 3 uncii de piept de pui la grătar, 1/2 felie de felii de pere, 1 lingură de migdale tocate și un dressing din 1 linguriță de ulei de măsline cu 2 lingurițe de oțet balsamic. Au cinci crackere de grâu țesute pe lateral. La cină, prăjiți 3 uncii de halibut și serviți-l cu 1/2 ceașcă de quinoa gătită amestecată cu 1/2 cești de felii de ciuperci. Puneți o ceașcă de dovlecei tăiate și aburit. Pentru gustări, luați 2 uncii de curcan învelit în frunze de romaină cu felii proaspete de roșii la jumătatea dimineții și, la mijlocul după-amiezii, încercați să scufundați opt morcovi în 4 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi amestecați cu 2 linguri de salsa. Acest plan de masă conține 1.221 calorii cu 88 de grame de proteine, ceea ce reprezintă 28% din calorii. Carbohidrații reprezintă 46% din calorii și grăsimi din această zi, 26%.
