1200 dieta calorică pentru diabetul de tip 2
Ce și cât de mult mâncați este o parte importantă a planului de tratament pentru diabetul de tip 2. O dieta de 1200 de calorii poate ajuta atat barbatii cat si femeile sa piarda in greutate. Când aveți diabet zaharat, obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase vă face mai ușor să gestionați zahărul din sânge, dar nu vă vindecă diabetul. Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi aceasta, este important să includeți alimente bogate în nutrienți din toate grupele de alimente pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de dieta.
Consumul de mese în același timp în fiecare zi ajută la menținerea glicemiei sub control. (Imagine: George Doyle / Valueline / Getty Images)Dietă de bază
O dietă sănătoasă, echilibrată, cu 1200 de calorii, ar trebui să includă cinci opțiuni pentru amidon, două opțiuni pentru lapte, trei alegeri de fructe, patru până la cinci alegeri foarte slabe sau slabe de proteine și trei opțiuni pentru grăsimi. Legumele non-stricoase, cum ar fi broccoli sau verdele mixt, sunt alimente gratuite. O felie de pâine integrală de grâu, 1/2 ceasca de mazare sau 1/3 ceasca de orez brun sunt exemple de alegere a amidonului. Alegerile de fructe includ un măr mic, portocală sau banană sau o ceașcă de cuburi de cantalupă. O ceașcă de lapte fără grăsimi sau iaurt este egală cu o alegere pentru lapte. Alegerile sănătoase de proteine și dimensiunile de servire includ 1 uncie de carne de pasăre albă, fructe de mare sau carne de vită, două albușuri de ouă, o jumătate de cești de fasole, o jumătate de cești de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o cană de tofu. O lingurita de ulei vegetal, 2 lingurite de unt de nuca sau 2 linguri de dressing cu salata scazuta in grasimi sunt alegeri grase.
Ce să mănânci la micul dejun
Mâncarea dvs. pentru micul dejun trebuie să includă un amidon, un lapte, un fruct, o grăsime și o alegere de proteine. Un exemplu de masă sănătoasă pentru micul dejun pe dieta dvs. de 1200 de calorii ar putea include o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz, preparată cu 1 ceașcă de lapte fără grăsimi și acoperită cu șase migdale, împreună cu 1/4 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ceasca de cantalupa cubata. Această masă conține 310 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Sănătos și controlat cu carbune la prânz
La masa de prânz, includeți două amidonuri, un fruct, o grăsime și două opțiuni de proteine cu legume nesterile. O masă de prânz ar putea include o ceașcă de bulgur gătit, aruncată cu 2 uncii de piept de pui cubuleț, 1 ceasca de broccoli fierte, conopidă și morcovi și 2 linguri de pansament balsamic cu conținut scăzut de grăsimi, servită cu o portocalie mică. Această masă conține 385 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Cina plină și plină
Masa ta de cina pe o dieta diabetica de 1.200 de calorii ar trebui sa includa doua amidonuri, o grasime, doua proteine si o alegere de fructe sau lapte cu legume nectarhice. Două uncii de somon la grătar cu o ceașcă de cartofi dulci gătite, o jumătate de cești de sparanghel la grătar cu 1 linguriță de ulei de măsline și o ceașcă de căpșuni întregi fac o masă sănătosă și delicioasă. Această masă conține 400 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Nu uita de gustare
Puteți avea un singur fruct sau o alegere de lapte ca o gustare pe planul dvs. de dietă de 1200 de calorii. Un mar sau un recipient de iaurt fără zahăr, fără zahăr, sunt opțiuni gustoase sănătoase, cu 60 până la 90 de calorii și 15 de grame de carbohidrați.
