1200 calorii Planul de mese de diabet

Diabetul trebuie să-și supravegheze aportul alimentar, limitând alimentele care conțin cantități mari de zahăr și carbohidrați. Un medic poate recomanda o anumită aport caloric zilnic pentru a ajuta la scăderea în greutate. Un plan de masă diabetic cu 1200 de calorii este un plan de masă redus de calorii, care este adesea prescris persoanelor care încearcă să piardă în greutate. Planul de masă implică trei mese și două gustări și include gustări controlate cu porție.

Diabetul trebuie să urmărească aportul alimentar. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Planificarea meselor

Urmăriți glicemia din sânge. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Potrivit American Diabetes Association, indivizii cu diabet zaharat ar trebui să evite sărind peste mese și gustări, deoarece acest lucru poate provoca o scădere bruscă a zahărului din sânge, sau hipoglicemie. Ca urmare, diabeticii trebuie să se asigure că mănâncă o masă sau o gustare bine echilibrată la fiecare patru până la cinci ore de trezire. Când limita calorică zilnică este de numai 1200 de calorii, mâncărurile și gustările vor trebui să fie alcătuite în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii.

Carbohidrați

Laptele conține carbohidrați. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Carbohidrații sunt principala substanță nutritivă care va crește nivelul de zahăr din sânge, astfel încât indivizii diabetici trebuie să moderheze cantitatea de carbohidrați pe care o consumă la o masă sau la o gustare. Asociația Dietetică Americană explică faptul că carbohidrații se găsesc în alimente precum fructe, legume amidon, boabe, lapte, iaurt și deserturi sau dulciuri. Controlul aportului acestor alimente este important deoarece consumul unei cantități mari de carbohidrați într-o singură ședință poate provoca creșterea zahărului din sânge. În timp, hiperglicemia necontrolată va deteriora grav corpul.

grăsimi

Avocado conține grăsimi sănătoase. (Imagine: Mariusz Blach / iStock / Getty Images)

Diabetul are un risc mai mare de a dezvolta boli de inima decat colegii lor non-diabetici. Ca rezultat, American Heart Association incurajeaza diabeticii sa consume o dieta care este scazuta in grasimi saturate si trans. Aceste două grăsimi se găsesc în produse de origine animală, cum ar fi untul și untura, și alimentele procesate, cum ar fi hrana pentru fast-food și produse de patiserie. Grasimile sănătoase, grăsimile nesaturate, sunt cele care se găsesc ca produse pe bază de plante. Uleiul de măsline, avocado și nucile sunt exemple de grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, din moment ce planul de masă diabetică cu 1200 de calorii are un conținut scăzut de calorii, chiar și grăsimile sănătoase ar trebui să fie limitate la porțiuni mici.

Dimensiuni de servire pentru diabetici

Dimensiunea de servire ar trebui să fie o felie de pâine. (Imagine: Juri Samsonov / iStock / Getty Images)

Dimensiunea de servire a unui produs alimentar sau schimbul de diabet zaharat este determinată de conținutul nutrițional al alimentelor. De exemplu, un aliment care conține carbohidrați ar avea o dimensiune de servire pentru diabetici care este egală cu aproximativ 15 g de carbohidrat. Câteva exemple de mâncăruri cu conținut ridicat de carbohidrați pentru diabetici sunt o felie de pâine integrală, o tortilla de porumb, o jumătate de ceasca de orez brun, 3/4 cești de afine, 1/2 grapefruit, 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, și iaurtul ușor de la 6 la 8 unități.

Exemplu de meniu

Bowl de fulgi de ovăz pentru micul dejun. (Imagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Pentru o zi de probă, puteți servi un mic dejun de 1 oală de făină de ovăz cu ardei vechi, cu îndulcitor artificial, 1-1 / 4 căpșuni, șase migdale și o jumătate de cești substituiți de ou.

Pranzul dvs. ar putea consta dintr-un sandwich cu două felii de pâine ușoară de grâu, 2 uncii de carne de curcan slabă, 1 uncie de grăsime fără grăsime și condimente, cum ar fi salata verde, roșii și 1 linguriță de maioneză ușoară. Rotiți masa cu un măr mic și 6 - 8 uncii de iaurt ușor.

O ceașcă de țelină și miez de morcovi cu 2 linguri de hummus va face o gustare sănătoasă după-amiaza.

Asigurați-3 uncii de pui coapte fără piele și 1 cană de broccoli aburit punctul focal al cina ta. Includeți un mic cartof dulce cu unt de spray și o ceașcă de mure.

Un iaurt ușor de 6 până la 8 uncii sau 3 cesti de porc popcorn ușor face o gustare bună seara.