10 moduri de a pierde in greutate pentru fete adolescente

Anii de adolescenta stabilesc obiceiurile de sanatate fizica pentru o viata. Centrul National de Statistica a Sanatatii raporteaza un numar uluitor de adolescenti americani cu probleme de greutate si noteaza ca mai mult de 17 la suta din fetele adolescente se incadreaza in categoria "obeze". Exercițiul excesiv și dietele severe nu sunt necesare pentru a scoate greutatea; câteva modificări simple ale stilului de viață pot duce la îndeplinirea sarcinii și pot stabili o greutate corporală sănătoasă.

Teen fată pe scară (Imagine: Thinkstock Imagini / Comstock / Getty Images)

Eliminați sifonul

Fete adolescente cu sifon (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Nemours TeenHealth clasifică băuturile carbogazoase zaharoase ca calorii goale. Soda medie, 12 oz lichid, conține aproximativ 150 de calorii. O sifon pe zi adaugă mai mult de 1.000 de calorii în fiecare săptămână. Pe parcursul unui an, aproape 50.000 de calorii sunt consumate consumând o singură sifon în fiecare zi.

Mers pe jos

Teen fată pe plimbare (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Treceți peste plimbare și faceți o plimbare. Plimbare numai 15 minute în fiecare zi arde mai mult de 40 de calorii. Într-un an, o plimbare zilnică ocazională ar putea arde mai mult de patru kilograme. Utilizați scările mall-ului în timp ce faceți cumpărături în locul ascensorilor sau scărilor rulante pentru a reduce greutatea și mai mult.

Gustări limită

Femeie peeling morcov (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Caloriile de la gustări se adaugă rapid la kilogramele în plus. Păstrați un jurnal de gustări și rețineți momentele în care snacking-ul este cel mai probabil. Cumpărați gustări de înlocuire cu calorii scăzute pentru a înlocui alternativele cu calorii reduse. Popcorn, țelină și bețișoare de morcov sunt alternative scăzute de calorii la gustările cu calorii înalte, cum ar fi chipsurile de cartofi și cookie-urile.

Bea apă

Fată de apă potabilă (Imagine: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

O bucată de 8 oz. un pahar de apă prostește creierul să se simtă mai puțin înfometat înainte de masă. Începeți cu un pahar cu o oră înainte de prânz și cină și seara cu câteva ore înainte de culcare. Apa ajută organismul să păstreze umezeala pielii și oferă un sentiment satisfăcător care reduce gustările de noapte și nevoia de a mânca mese mari, potrivit Nemours TeensHealth. Utilizați mesaje Twitter sau mesaje text pentru a informa prietenii dieta când consuma apă. Aceasta oferă o înregistrare personală și îi reamintește celorlalți să bea.

Dezvoltați un hobby în aer liber

Mănuși de grădinărit (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Dezvoltarea unui hobby în aer liber este o modalitate de a integra exercițiul cu o activitate de mare interes. Fotografia naturală și grădinăritul includ mersul pe jos și îndoirea că arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. O ora de gradinarit arde mai mult de 300 de calorii.

Limita porțiunilor de masă

Fete adolescente la cafenea (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Porțiuni mai mici la fiecare masă reduc aportul de calorii pentru a ajuta la scăderea greutății. Utilizați o placă de masă mai mică și sticlă pentru a reduce consumul de alimente. Măsurați porțiunile când articolele sunt așezate pe plăcuță și depozitați restul hranei imediat pentru a preveni porții secunde. Utilizați imagini vizuale pentru a păstra un inventar al meselor zilei. O cameră digitală sau un telefon mobil este o modalitate bună de a capta imagini alimentare.

Evitați alimentele rapide

Teens at Diner (Imagine: Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)

Mâncărurile și gustările fast-food sunt încărcate cu calorii, fără a menționa grăsimile nesănătoase și substanțele chimice. Dacă alimentele rapide trebuie să facă parte din dieta dvs., limitați vizitele la o singură dată pe săptămână ca recompensă pentru un comportament bun pe parcursul săptămânii. Aduceți bani pentru a achiziționa un singur produs select; aceasta menține aportul caloric la minimum. Lăsați prietenii să știe că hrana rapidă este în afara regimului alimentar și face o listă de locații alternative, sănătoase pentru mese după școală sau în weekend.

Stabiliți obiective în scriere

Adolescent scris în jurnal (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

TeenHealth recomandă setarea obiectivelor ca modalitate de a pierde în greutate. Obiectivele ar trebui să fie ușor de atins și rezonabile. Un obiectiv de o lire sterline pe săptămână este un loc bun și sigur pentru a începe. Acest plan simplu este egal cu aproximativ 50 de lire sterline în fiecare an. Utilizați colțul paginii unui jurnal pentru a urmări înregistrările zilnice și asigurați-vă că includeți minutele de exerciții și caloriile consumate zilnic.

Selectați un Buddy pentru exerciții

Teen fete care rulează (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Lucrul împreună face mai ușoară scăderea în greutate. Antrenamentele Buddy încurajează responsabilitatea, deoarece este mai dificil să se transmită exercițiul zilnic necesar. Opțiunile includ să lucrezi cu cineva în persoană, să te conectezi cu un prieten prin Internet sau chiar să te înregistrezi prin telefonul mobil în timp ce exercițiile fizice sunt în desfășurare. Apelați-vă prietenul când începe o plimbare și asigurați-vă că știe cerința exactă a timpului pentru sesiunea de exerciții fizice. O conversație lungă este o modalitate bună de a distrage atenția de la angajamentul de exercițiu.

Mâncați un mic dejun de calitate

Teenul mănâncă micul dejun (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este critică pentru pierderea în greutate, potrivit Nemours TeensHealth. Grupul medical notează că adolescenții de sex feminin care nu mănâncă micul dejun sunt predispuși să fie supraponderali. Un mic dejun sănătos încorporează fructe, lactate și proteine.