10 moduri de a vă menține inima sănătoasă

Ce mănânci și bei, nivelul tău de activitate, cum te descurci cu stresul și alți factori de stil individual de viață ajută la determinarea sănătății inimii tale. Boala de inima este o afecțiune progresivă care poate începe la începutul vieții, dar poate fi prevenită sau controlată prin alegerea inteligentă a stilului de viață. Urmați o dietă sănătoasă în inimă, faceți o mulțime de exerciții fizice, faceți tot ceea ce puteți pentru a reduce stresul și a trăi o viață moderată și veți fi bine în drum spre menținerea unei inimi sănătoase.

O dieta sanatoasa iti mentine inima sanatoasa. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Alegeți produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)

O dieta sanatoasa in inima este redusa in grasimi totale, grasimi saturate si grasimi trans care cresc nivelul de colesterol din sange. Pentru a reduce grăsimile saturate, alegeți tăieri slabe de carne și îndepărtați pielea de la păsări înainte de a mânca. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide. Pentru a evita trans-grăsimile, verificați lista ingredientelor pentru toate produsele alimentare prelucrate comercial, în special pentru produse coapte și biscuiți, și pentru a evita orice care conține uleiuri vegetale parțial hidrogenate.

Adăugați Fiber

Mâncați o dietă bogată în fibre pentru a regla colesterolul din sânge. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Fibrele ajută la scăderea nivelului colesterolului din sânge și vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât este mai puțin probabil să vă mâncați prea mult. O dietă bogată în fibre conține alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale și pâinea și leguminoasele, cum ar fi fasole neagră, fasole lime, năut și linte.

Tăiați colesterolul

Asigurați-vă că nu ingestia prea mult colesterol. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Colesterolul se găsește numai în produsele animale, cum ar fi carnea, păsările de curte, produsele lactate și ouăle. Alimentele slabe și cu conținut scăzut de grăsimi pot avea în continuare un nivel ridicat de colesterol. Verificați etichetele de nutriție pentru a ține evidența colesterolului din alimente și nu consumați mai mult de 300 mg zilnic.

Mănâncă pește

Mancati pește gras cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă menține inima sănătoasă. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

Manâncați pești grași, cum ar fi somonul, macrou, sardinele și tonul albastru, cel puțin de două ori pe săptămână. Oasele grase Omega-3, găsite în peștii grași și în suplimentele de ulei de pește, pot scădea trigliceridele (grăsimile) din sânge, pot încetini acumularea plăcii în artere, pot scădea tensiunea arterială și pot reduce riscul decesului brusc de atac de cord. American Heart Association.

Slăbi

Fiind la o greutate sanatoasa este buna pentru sanatatea generala. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Excesul de greutate crește riscul de apariție a hipertensiunii arteriale, a trigliceridelor în sânge (grăsimi), a nivelurilor scăzute ale colesterolului HDL și a bolilor de inimă. Pierderea în greutate scade riscul de apariție a acestor afecțiuni și a altor afecțiuni care afectează inima, cum ar fi diabetul și apneea de somn (respirația obstrucționată).

Exercițiu de multe ori

Exercițiul aerobic regulat vă poate menține inima potrivită. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi sau cel puțin în cele mai multe zile. Exercițiul aerobic regulat, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta, cățărări pe scări, înot, coardă de sărituri, antrenament de circuit și dansuri vă mențin inima, ridică nivelurile de colesterol HDL de protecție și vă poate ajuta să pierdeți greutatea sau să mențineți o greutate sănătoasă. A fi activa acasă și la locul de muncă, mai degrabă decât doar ședința pentru cea mai mare parte a zilei, de asemenea, contribuie la fitness inima.

Bea moderat

Consumul moderat poate fi bun pentru sănătatea inimii. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Deși un pahar de vin roșu conține antioxidanți care pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă și alcoolul poate determina o ușoară creștere a nivelului colesterolului HDL, consumul prea mult de alcool poate crește tensiunea arterială, trigliceridele și numărul de calorii. Alcoolul moderat este definit ca până la o băutură de dimensiuni medii zilnic pentru femei și de două pentru bărbați.

Renunță la fumat

Riscul dumneavoastră pentru afecțiunile cardiace scade după ce renunțați la fumat. (Imagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Multe substanțe chimice diferite găsite în fumul de tutun vă pot deteriora inima, potrivit experților de la Clinica Mayo. Fumatul scade cantitatea de oxigen din organism și cauzează sângerarea vaselor de sânge. Pur și simplu tăierea înapoi sau trecerea la branduri cu conținut scăzut de gudron și nicotină scăzută de țigări nu este suficientă pentru a reduce semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă. Când renunți la fumat, riscul de a dezvolta boli de inimă începe să scadă imediat și scade dramatic în primul an.

Evitați stresul

Evitați stresul cât de mult puteți. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Modul în care tratați atât stresul personal cât și cel profesionist vă pot afecta inima direct sau pot afecta alți factori de risc care duc la boli de inimă, cum ar fi tensiunea arterială și nivelurile de colesterol, nivelurile de activitate fizică și obiceiurile de alimentație, băutură și fumat. Dacă vă simțiți copleșiți de evenimentele stresante sau răspundeți la stres cu alegeri de stil sănătos, adresați-vă unui medic din domeniul sănătății despre modalități mai sănătoase de a face față.

Obțineți verificări

Asigurați-vă că pentru a obține o fizică anuală. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Consultați medicul dumneavoastră pentru o analiză anuală fizică care include testele de tensiune arterială și colesterolul și monitorizarea. Luați orice medicamente prescrise pentru a controla tensiunea arterială și nivelul de colesterol conform instrucțiunilor sau discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative.