10 moduri de a trăi un stil de viață sănătos
Alegerea să urmeze un stil de viață sănătos poate promova o viață plină de calitate și longevitate. O varietate de factori care trebuie implementați într-un stil de viață mai sănătos includ dieta și exercițiile fizice adecvate, reducerea stresului și modele de somn consecvente. Prin practicarea acestor 10 metode pentru o sănătate mai bună, puteți reduce riscurile pentru sănătate și vă puteți bucura de o viață plină de valoare.
Tânără femeie zâmbind la camera. (Imagine: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Exerseaza-ti inima
Mai mulți oameni care se antrenează pe benzile de alergare în interiorul unei săli de sport. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Efectuarea exercițiilor cardiovasculare întărește sistemul cardiovascular și în timp scade ritmul cardiac de odihnă. Formele de antrenament cardiovascular includ alergarea, înotul, ciclismul sau utilizarea de mașini, cum ar fi un vagon eliptic sau interior. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează efectuarea unui antrenament moderat de intensitate cardio 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână sau o sesiune cardio viguroasă timp de 20 de minute zilnic, trei zile pe săptămână.
Construiți Forța
Instructor de sex masculin de sex feminin la o sală de gimnastică cu greutăți de mână (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Formarea de rezistență este o altă metodă de viață sănătoasă, care va crește metabolismul. Din moment ce țesutul muscular necesită supraviețuire caloriilor, adaptarea noilor mușchi creează o cerere pentru arderea mai mare a caloriilor. ACSM recomandă, de asemenea, să se mențină la un program de rezistență de două ori pe săptămână, alcătuit din opt până la 10 exerciții, menținând repetări în jur de opt până la 12.
A juca jocuri sportive
Un grup de bicicliști (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)O modalitate de a vă deplasa din nou poate veni din a vă bucura de sportul preferat. Jocurile sau ligile din zona dvs. oferă o modalitate de a primi exerciții adecvate.
Implicați familia
O familie se întinde într-un parc împreună (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Implicarea întregii familii este o altă metodă de a crea sprijinul grupului și timpul de calitate cu cei dragi. Creați jocuri care includ întreaga familie pentru un antrenament plin de distracție.
Controlați-vă greutatea
Femeia își măsoară talia. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)Reducerea caloriilor în dieta ta creează o modalitate de a crește sănătatea generală și reduce greutatea corporală. Înțelegeți nevoile dvs. calorice zilnice folosind formula bazală metabolică a ratei. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de calorii arse la nivelele de odihnă. O medie BMR pentru femei este în mod obișnuit între 2 000 și 2 100 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, între 2700 și 2900 de calorii pe zi.
Evitați alimentele procesate
Omul mănâncă pizza, chipsuri de cartofi și sticle de sifon în fundal. (Imagine: Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)Evitarea alimentelor procesate poate crește sănătatea generală și poate preveni creșterea și îmbolnăvirile nedorite. Alimentele prelucrate au fost acuzate de probleme comportamentale, cum ar fi hiperactivitatea, creșterea în greutate și anumite tipuri de cancer, afirmă Centrul de Puristat Digestive Wellness.
Cravings de control
Femeie miroase un tort. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Eliminarea consumului pe timp de noapte va contribui, de asemenea, la reducerea greutății și îmbunătățirea sănătății. Păstrează-te ocupat și fii conștient de momentele când poftele sunt cele mai înalte.
Dormi
Femeia culcată în pat. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Obținerea unui somn adecvat este esențială pentru reducerea greutății și pentru sănătate. Potrivit Centrului Medical al Universității din Chicago, "Deprivarea de somn declanșează eliberarea de hormoni nedoriți, cum ar fi cortizolul, care alterează metabolismul glucozei, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor." Spălarea cel puțin opt ore pe noapte va contribui la promovarea metabolismului regulat al glucozei și la limitarea creșterii în greutate.
Reduce stresul
Un grup de 3 persoane care fac yoga lângă plajă. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Controlul stresului este o altă metodă de a crea un stil de viață sănătos. Ca și privarea de somn, nivelurile ridicate de stres activează eliberarea hormonilor, inclusiv cortizolul, care modifică metabolismul glucozei. Poftele de alimente nedorite apar în mod obișnuit în timpul unor niveluri ridicate de stres. Controlează-ți stresul zilnic, identificând mai întâi anumite cauze și creând măsuri pentru a reduce nivelurile de stres. O metodă ar putea fi efectuarea de tehnici de respirație profundă timp de cinci până la 10 minute, când nivelurile de stres sunt intensificate. Yoga poate fi o ieșire pentru nivele de stres și relaxare din viața plină de stres.
Luați pași treptați
Tânără care ține o placă de somon și legume. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Faceți pași progresivi și progresivi spre îmbunătățirea sănătății. O schimbare generală a stilului de viață necesită timp pentru a crea. Stabiliți obiective mici, orientate spre timp și urmăriți-vă succesul pentru a obține imaginea de ansamblu, care este o stare de sănătate totală.
