10 cuvinte care să știi că nu ești atât de confuz în clasa yoga

Inițierea unei practici de yoga este destul de descurajantă fără a fi îngrozită de lingoul yoga care iese din gura profesorului tău. Mulți profesori folosesc termeni care derivă din limba clasică a yoga numită sanscrită; aceștia pot sau nu să le urmeze cu traducerea în limba engleză, deci este util să aflați cele mai frecvente cuvinte de yoga pe care le veți auzi. Odată ce veți obține elementele de bază, nu vă veți simți atât de pierdut în timpul următoarei practici.

Nu te aștepta să înțelegi totul când ești nou la yoga. (Imagine: dislentev / iStock / GettyImages)

1. Asana: Postura sau Pose

În yoga tradițională, asana - posturile fizice - este doar o parte din practica yoga. În clasele occidentale, ea tinde să constituie majoritatea practicii. Posturile fizice pot include orice de la Tadasana sau Mountain Pose până la Sirsasana sau Headstand. Savasana - Corpse Pose, sau postura finala de odihna, este, de asemenea, asana.

În mod tradițional, practica acestor posturi fizice a fost menită să liniștească mintea, să purifice corpul și să ofere forță fizică și rezistență pentru meditație. Aceste zile, asana este, de asemenea, efectuată ca un antrenament sau ca o meditație în mișcare.

2. Tehnici de respirație Pranayama

În yoga, respirația, sau "prana", se consideră a fi forța de viață a unei persoane. "Ayama" înseamnă extinderea sau extragerea; împreună cele două cuvinte înseamnă controlul respirației. Pranayama poate fi folosit pentru a construi căldură sau energie în organism și poate fi folosit pentru a curăța și a calma organismul și sistemul nervos.

Cel mai frecvent tip de pranayama folosit în clasele de astăzi este "Ujjayi" pranayama, de asemenea numit în mod divers ca "Victorious", "Ocean" și "Breathing Conqueror". Ujjayi este o tehnică puternică de respirație în care vă strângeți partea din spate a gâtului și expirați ca și cum ați încerca să înghițiți o oglindă cu gura închisă. Inhalațiile sunt lente și ușor de auzit.

Ujjayi pranayama este atât energizant, cât și relaxant. Într-o practică viguroasă, aceasta poate fi utilizată pentru a controla rata pulsului pentru rezistență sau poate fi utilizată oricând trebuie să vă simțiți calm și centrat. Alte tipuri de pranayama includ Kapalabhati sau Respirația strălucitoare a craniului; Kumbhaka sau retenția respirației; și Surya / Chandra Bhedana, sau Respirația Nostrilă Unică.

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga

3. Vinyasa: Mișcarea și respirația

Termenul de yoga "vinyasa" are câteva semnificații diferite, dar toate se referă la conexiunea mișcării și respirației. În stilul vinyasa de yoga, curgeți din poezie pentru a vă prezenta printr-o secvență, a cărei stimulare se bazează foarte mult pe ritmul de respirație. Inspirați cu anumite postere și expirați cu anumite poziții. Majoritatea profesorilor furnizează indicații verbale pentru legătura dintre respirație și mișcare.

De asemenea, puteți auzi profesorul dvs. spunând: "Luați o vinyasa". Aceasta este secvența posturilor repetate frecvent în clasele de curse vinyasa, care implică o combinație de Uttanasana, urmată de Chaturanga, Urdhva Mukha Svanasana și Adho Mukha Svanasana (Downward - Câine fericit).

Stilurile de yoga care clasifică ca vinyasa includ Power yoga, Baptiste yoga, Ashtanga, Jivamukti și Prana Flow.

4. Drishti sau Focus

Drishti este încă un alt mod de focalizare a minții în timpul unei practici de yoga. S-ar putea auzi profesorul tău să spună: "Găsește-ți doctorul"; acest lucru înseamnă că găsiți un loc și concentrați-vă privirea acolo, astfel încât ochii să nu se rătăcească în jurul camerei. Nu numai că vă mențineți atenția asupra propriei dvs. practici, în loc să verificați pantalonii yoga vecinului dvs., dar vă poate ajuta și la echilibrul dvs..

Drishti este o privire moale. Dacă alegeți o imagine pe perete, de exemplu, nu ar trebui să o priviți atât de direct încât să puteți vedea exact ce este în imagine. Dimpotrivă, privirea ar trebui să fie puțin fuzzy. Unele poziții, în special în practici precum Ashtanga, au propriile lor puncte Drishti. De exemplu, într-o practică Ashtanga atunci când efectuați Foldat îndoit, punctul Drishti este degetele de la picioare.

5. Secvența Surya Namaskar

Surya Namaskar sau Sun Salutation este una dintre cele mai comune secvențe de yoga. Această secvență dinamică este de obicei efectuată la începutul unei practici pentru a încălzi corpul și a pregăti-o pentru ca asana să urmeze. Există trei tipuri principale de salutare a soarelui - A, B și C - fiecare conținând un set diferit de poziții.

Sun Salutation A include următoarea secvență:

Tadasana (Muntele Pose)
Urdhva Tadasana (Salut în sus)
Uttanasana (îndoită înainte)
Ardha Uttanasana (îndoit în față)
Chaturanga Dandasana (Pose de patru paturi)
Urdhva Mukha Svanasana (câine în sus)
Adho Mukha Svanasana (câine care se confruntă în jos)
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Tadasana
Tadasana

Sun Salutation B:

Tadasana
Utkatasana (Catedra Pose)
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I (Warrior I) partea dreaptă
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana am plecat
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Utkatasana
Tadasana

Sun Salutation C (fețe de stânga și dreapta efectuate):

Tadasana
Urdhva Tadasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Înapoi în jos dreapta
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Înainte de a merge în partea dreaptă
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Tadasana

6. Intensificarea energiei cu Bandhas

Bandhas sunt încuietori interne de yoga menite să vă suplimenteze practica. Cu un bandha, închideți, ridicați-vă sau trageți în anumite puncte de pe corp pentru a direcționa energia în corp. În plus față de stimularea energiei, realizarea bandajelor în timpul practicii se crede că curăță canalele energetice, toniază organele, îmbunătățește digestia și concentrarea, scutește depresia și pregătește mintea pentru meditație.

Există mai multe tipuri de bandă, printre care:

Jalandhara Bandha: Acesta este un dispozitiv de blocare a gâtului care restricționează fluxul ascendent de energie cel mai des folosit cu exerciții de reținere a respirației. Pentru a face acest lucru, apăsați bărbia în pieptul superior.

Mula Bandha: Altfel cunoscut sub numele de blocare rădăcină, Mula Bandha se concentrează pe generarea de energie în miez, sau în centrul corpului. Pentru a face acest lucru, contractați podeaua pelviană, trăgând-o în sus și în sus.

Uddiyana Bandha: În această blocare a stomacului, respirația este expulzată deoarece peretele abdominal este tras în sus și în sus pentru a produce o scufundare sub colivie. Respirația este ținută până când blocajul este eliberat.

7. Chakrele, Centrele de Energie

Termenul sanscrit Chakra înseamnă "roată" sau "disc". Ca atare, chakrele sunt vizualizate ca roți de rotire a energiei și a luminii. Există șapte chakre sau centre energetice pe tot corpul: în inimă, gât, coroană, frunte, baza coloanei vertebrale, abdomenul inferior și plexul solar.

Fiecare chakră controlează diferite aspecte ale energiei din corpul vostru. De exemplu, a treia chakră este sursa puterii personale, iar a șasea chakră este centrul intuiției. Se spune că dacă o chakră devine blocată, energia care înconjoară chakra particulară stagnează, perturbând stările fizice, emoționale, psihologice și spirituale ale ființei. Yoga este o modalitate de a menține energia care curge prin chakre și unii profesori se pot referi la anumite chakre în timpul orelor de curs.

8. Namaste

De obicei spus la sfârșitul clasei, Namaste este o expresie a respectului în sanscrită. Este de obicei rostita cu mainile presate impreuna in rugaciune si cu o arcada usoara a capului si a corpului superior. La sfârșitul unei clase de yoga, elevii și profesorii folosesc adesea acest cuvânt pentru a-și mulțumi pentru timpul petrecut împreună, pentru a se arăta și pentru a adăuga energie pozitivă în clasă.

Profesorul ar putea repeta cea mai comună traducere, și anume: "Lumina divină în mine se înalță spre lumina divină din tine". La fel ca multe cuvinte sanscritate, namaste are mai multe traduceri, dar toate au aceeași idee de bază: Suntem una.

9. Savasana

De asemenea, numit "Corpse Pose", Savasana este poziția finală de odihnă. Acesta este un loc de relaxare completă, în timpul căruia corpul dvs. procesează lucrarea pe care tocmai ați făcut-o în timpul porțiunii active a clasei. S-ar putea să vă surprindeți să aflați că aceasta este considerată o postură la fel ca oricare alta și că există o modalitate corectă de a face acest lucru.

Poziția corectă este în sus, cu brațele întinse de-a lungul corpului și cu palmele în sus. Picioarele ar trebui să fie într-o ușoară V cu picioarele voastre lăsate să cadă. Este important să păstrați o poziție neutră, relaxată, dar trebuie să faceți mai multe măsuri pentru a realiza acest lucru:

Ridicați pelvisul și înclinați-l înapoi spre coada. Apoi eliberați pelvisul de podea.
Inspirați și extindeți-l pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, împingând tocurile. Apoi, relaxați-vă ambele picioare, înmuierea înghițiturii.
Cu mâinile, apucați partea din spate a craniului. Trageți baza craniului astfel încât spatele gâtului să se prelungească, apoi eliberați-vă capul la podea.
Extindeți coastele din spate, separându-vă lamele de umăr, apoi eliberați-vă brațele pe covor.
Lăsați-vă să vă relaxați limba, ochii, nările și pielea frunții.

Deși studenții pot aștepta această poziție, alți studenți le pot întâmpina dificultăți, deoarece necesită o liniște totală, fizică și psihică. O parte din practică este să vă liniștiți mintea de gânduri din trecut și din viitor. Deși este tentant să te gândești la ceea ce vei mânca pentru cină, încearcă să rămâi prezent și să lași gândurile să plutească pur și simplu fără să se concentreze pe ceva în particular.

10. Om

Unele clase includ chanting-ul unei mantre, un sunet destinat concentrării energiei și concentrării. O singură sylsrită, Om, este una din acele mantre. Când cântă Om sau Aum, așa cum este scris, de fapt, faceți trei sunete diferite, "awe", "oo" și "mmm". Diferitele sunete reflectă crearea universului, energia universului și conexiunea universului.

Deși poate fi o provocare la început, scopul principal este să simțiți vibrația din corpul vostru. Nu este important cum sună. Toată lumea cântă diferit. Trebuie doar să vă concentrați asupra semnificației și energiei Omului și să observați sentimentul de sincronicitate în cameră în timpul mantrei.

Citeste mai mult: 11 Yoga esențială pune toată lumea în practică