10 moduri pentru adolescenți de a-și pierde rapid greutatea burții

La fel ca adulții, epidemia de obezitate îi lovește pe adolescenți. Dar dacă încearcă să-și piardă grăsimea, abstinența nu trebuie să urmeze o dietă restrictivă care promite pierderea rapidă în greutate. Pentru un adolescent, este vorba mai mult despre crearea unor obiceiuri sănătoase, astfel încât să se transforme în mijlocul acestuia, pe măsură ce el crește încet în greutate. Scăderea meselor, eliminarea grupurilor de alimente sau lipsa unor cantități suficiente de calorii poate afecta serios sănătatea unui adolescent. Discutați cu medicul adolescentului înainte de a efectua modificări ale dietei sau activității.

Teen de măsurare a taliei (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Teens trebuie să oprească televizorul

Conform unui studiu publicat în Jurnalul European de Sănătate Publică din 2015, timpul TV este asociat direct cu obezitatea, cu o creștere cu 13% a riscului pentru fiecare oră de vizionare a televiziunii. Academia Americana de Pediatrie spune ca adolescentii ar trebui sa urmareasca nu mai mult de o ora pana la doua ore de televiziune pe zi. În loc să vă uitați la televizor - sau la alt ecran cu ajutorul calculatoarelor, a telefoanelor mobile și a jocurilor video - încurajați adolescentul să citească o carte, să lucreze la un proiect de artă sau să asculte muzică și dans. Mai bine, petreceți timp cu copilul dvs. bucurându-vă de un hobby activ, cum ar fi grădinăritul, zboară zboară sau drumeții.

Bea mai multă apă

Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucul și sucul, sunt, de asemenea, o cauză majoră a creșterii grăsimii la adolescenți. Un articol publicat în revista Obesity Reviews din 2013 arată că adolescenții care omit aceste băuturi din dieta lor câștigă mai puțină greutate. Sifonul dietetic este, de asemenea, legat de creșterea în greutate. Dacă adolescentul tău încearcă să-și piardă grăsimea burtă, apa este cea mai sănătoasă alegere. Jazz un pahar de apă cu fructe, cum ar fi căpșuni feliate sau portocale. Apa Seltzer face, de asemenea, o alegere bună pentru băieți, încercând să-și tundă mediile.

Mâncați un mic dejun sănătos

Un studiu publicat în anul 2012, publicat în Obezitate, a constatat că adolescenții care mănâncă micul dejun sunt mai subțiri decât adolescenții care o renunță. Micul dejun ar trebui să fie o prioritate atunci când adolescentul dvs. încearcă să ajungă la o greutate mai sănătoasă și să-și piardă grăsimea burții. Un castron de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere ușoară de mic dejun pentru adolescenți. Dacă timpul este o problemă, faceți un lichid sănătos să beți în timpul mersului: amestecați fără grăsimi iaurt grecesc, o banană, afine și o lingură de unt de arahide și bucurați-vă.

Umpleți cu fibră

Încurajați-vă adolescenta să mănânce mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale. Un studiu publicat în Jurnalul Clinic de Endocrinologie și Metabolism din 2012 a constatat că adolescenții care mănâncă mai multe fibre au mai puțin grăsime de burtă. Adăugați adaosul fibrei adolescentului oferind fructe și legume la mese și gustări, trecerea de la alimente rafinate, cum ar fi pâinea albă la mai multe cereale integrale și adăugarea de fasole la supe, mâncăruri de cereale și salate.

Mănâncă mâncăruri mai mici, frecvente

Adolescentul dumneavoastră poate avea un timp mai ușor pentru a-și slăbi secțiile medii dacă mănâncă mai des, spune TeensHealth. Oferiți trei mese obișnuite cu porții mai mici și două până la trei gustări sănătoase, cum ar fi fructele, legumele tăiate sau floricelele popcorn în timpul meselor. Utilizați o placă mai mică pentru a face să pară plină, ținând în același timp porțiunile sub control.

Tuneți-vă la foame

Încurajați-vă adolescenta să mănânce numai atunci când este foame și se oprește atunci când se simte plin. Amintiți-i să mănânce încet și să așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a merge pentru o secundă de ajutor. Aceste abilități pot necesita timp pentru a stăpâni. Dați adolescentului dvs. un jurnal alimentar pentru a ajuta la monitorizarea consumului de alimente, mai ales că se referă la sentimentele pe care le are când vrea să mănânce. Scrierea sentimentelor sale poate ajuta la identificarea tiparelor, cum ar fi dorința de a mânca când este plictisit sau supărat.

Pierdeți greutatea burții cu activitate

Adolescentii isi pot pierde grasimea de burta, fiind mai activi. Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism din 2013 a constatat că adolescenții ar putea să își piardă grăsimea de burtă cu 60 de minute de exerciții aerobice, trei zile pe săptămână. Activitățile benefice includ mersul brusc, mersul pe bicicletă sau o cursă de aerobic.

Limite de dulciuri

Există o asociere puternică între aportul de zahăr și burta de grăsime, potrivit Rush University Medical Center. Zaharul este într-o mulțime de alimente, de la salată, la ketchup până la bomboane și alte dulci. Nu este niciodată o idee bună să elimini total alimentele de la o dieta adolescentă, pentru că ar putea să o facă să le mai vadă. Pentru a ajuta la limitarea ispitei, păstrați-vă bucătăria aprovizionată cu opțiuni mai sănătoase. Dar daca adolescentul tau doreste un tratament din cand in cand, cum ar fi o bucata de tort, e bine.

Gestionați stresul

Anii adolescentei pot fi o perioadă de timp stresantă din cauza presiunii colegilor și a școlii. Adolescentii care raporteaza niveluri mai ridicate de stres pot avea mai multa grasime in burta, potrivit unui studiu publicat in 2009 in Obezitate. Ajutați adolescentul să gestioneze stresul prin găsirea de puncte de vânzare sănătoase, cum ar fi exercițiul, sprijinul reciproc pozitiv sau angajarea într-o activitate creativă.

Obțineți asistență familială

Pentru că adolescentul își pierde grăsimea la burtă și ajunge la o greutate mai sănătoasă, are nevoie de sprijin din partea întregii familii. Toată lumea trebuie să mănânce sănătoasă și să găsească timp pentru a fi mai activă. Ajutați adolescentul să vă ajute cu planificarea meselor, cumpărăturile cu băcăni și gătit în bucătărie. Faceți planuri de a merge pe o excursie de familie sau de a juca un joc de baschet, și opriți televizorul și bucurați-vă de conversație în jurul mesei.