10 sfaturi pentru a trece printr-un platou de pierdere în greutate

Pierderea în greutate necesită persistență și răbdare. Este perfect natural să pierdeți o săptămână în greutate și să nu pierdeți nimic săptămâna viitoare. De obicei, dacă rămâi cu programul tău pentru câteva zile - sau chiar săptămâni, în unele cazuri - pierderea în greutate va relua. Este posibil să aveți nevoie de câteva ajustări minore pentru ca scara să se deplaseze din nou în direcția cea bună. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să împingeți acest platou.

Experimentați un platou de pierdere a greutății? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să împingeți-o. (Imagine: svetikd / E + / GettyImages)

Păstrează un jurnal alimentar. Notați tot ce mănânci. Fiecare mușcătură - chiar și cartofii prăjiți pe care i-ai furat de pe placa prietenului tău sau de cele patru mușcături pe care le-ai "gustat" din macaroane și brânză ale copilului tău. S-ar putea să fii surprins de ce și de cât mănânci.

Tăiați carbohidrații net. Reduceți consumul zilnic de carbohidrați net (carbohidrați totali minus fibră) cu 10 grame. S-ar putea să vă fi depășit toleranța la carbohidrați în timp ce pierdeți greutatea și ați căzut din greșeală asupra toleranței dumneavoastră pentru menținerea greutății dumneavoastră noi. Odată ce pierderile în greutate se reiau, deplasați-vă în sus cu creșteri de cinci grame.

Feriți-vă de sursele de zahăr și de amidon. Citiți cu atenție etichetele: Sosurile, băuturile și alimentele ambalate toate pot conține mai mult zahăr sau amidon decât corpul dumneavoastră poate manipula. În cazul în care cantitatea totală de zahăr din panoul de informații nutriționale este mai mare de cinci grame, goliți-o.

Creșteți aportul de lichide. Bea zilnic cel puțin opt ochelari de apă (sau alte fluide noncalorice).

Bye-bye booze. Dacă ați consumat alcool, renunțați sau abțineți pentru moment.

Creșteți nivelul de activitate. Acest lucru funcționează pentru unii (dar nu toți). Dacă ați făcut deja exerciții, schimbați tipul de exercițiu pe care îl faceți. Dacă ați alergat pe o banda de alergat, încercați o clasă de ciclism. Dacă ridicați greutățile, schimbați tipul exercițiilor de antrenament de greutate pe care le faceți.

Uită-te dincolo de scara ta. Deși numărul de pe scala dvs. poate să nu se aplece, este posibil să pierdeți centimetri, hainele dvs. să se potrivească mai bine și să aveți mai multă energie. Este important să recunoașteți toate aceste alte avantaje mari de pierdere în greutate, în loc să vă concentrați asupra numărului de pe o scară.

Bateți-vă stresul. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce un hormon numit cortizol, care poate duce la creșterea depozitului de grăsimi. Stresul vă poate determina, de asemenea, să ajungeți la alimentele confortabile și prelucrate. Încercați să scădeați stresul prin urcarea și mersul pe jos, tratându-vă la un masaj, citiți o carte, meditați sau petreceți timp cu un prieten.

Obțineți Zs. Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte pot fi mai predispuse la creșterea în greutate.

Concentrează-te pe imaginea de ansamblu. Cel mai probabil, nu a durat o lună pentru a câștiga greutatea pe care încercați să o pierdeți. Slow and constant câștigă cursa de pierdere în greutate.

Dacă aceste sfaturi nu fac o scară de scară timp de o lună, ești cu adevărat pe un platou. Frustrând așa cum este, singura modalitate de al depăși este să-l aștepți. Continuați să mâncați bine și urmați sfaturile de mai sus și corpul dvs. (și scara dvs.) va ajunge în cele din urmă cu programul.

Pentru a fi un veritabil platou, pauza în scăderea în greutate trebuie să îndeplinească următoarele criterii:

• Nu ați avut nici o pierdere în greutate sau pierdere de inci pentru cel puțin patru săptămâni.

• Nu ți-ai modificat regimul de exerciții fizice sau nu ai modificat semnificativ stilul de viață.

• Nu luați medicamente noi (inclusiv terapia hormonală) care ar putea interfera cu pierderea în greutate.

• Poți să spui sincer că ai aderat toate aspecte ale programului dvs..

Cum să manevrați un platou
În primul rând, stați calm. Nu renunțați și nu vă întoarceți la vechile căi. Amintiți-vă: corpul vostru nu este ca al celorlalți. Are propriul său sistem, propria sa agendă și propriul calendar.

Pe termen lung, corpul tău aproape întotdeauna răspunde la coerență și răbdare. Dar, pe termen scurt, corpul vostru poate decide să meargă pe propriul drum din motive proprii pe care noi nu le putem înțelege. Fii răbdător. Vă puteți permite să așteptați. Mănâncă bine, rămâi activ și aproape sigur vei vedea rezultate dinainte.

-Scris de Collette Heimowitz