10 moduri de a trece prin menopauză fără hormoni
Menopauza marchează o parte normală a îmbătrânirii atunci când nu mai sunteți fertil. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta poate să vă înfurească energia, să vă tulburați somnul și să declanșați sentimente de tristețe și pierderi. Modificările hormonale, cum ar fi o reducere a excreției de progesteron și estrogen, declanșează schimbările fizice pe care le experimentați.
Menopauza este normală și naturală. (Imagine: XiFotos / iStock / Getty Images)Efectele menopauzei
Potrivit Medical News Today, veti experimenta perioade neregulate si ratele inferioare de fertilitate. Majoritatea femeilor vor prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome ale menopauzei: uscăciunea vaginală, problemele urinare, somnul deranjat, transpirațiile nocturne, bufeurile, starea de spirit, dificultatea concentrării și concentrării, creșterea grăsimii în jurul taliei, mărimea.
Potrivit unui articol din 16 aprilie 2008 din "Nursing Times", o recentă echipă americană de asistenți medicali a constatat că nu au fost bufeurile și transpirațiile nocturne care au fost cele mai supărătoare pentru femei, ci mai degrabă tulburările de somn și lipsurile, uitarea și iritabilitate. După cele mai recente cercetări privind efectele secundare ale terapiei de substituție hormonală și riscul crescut de cancer de sân, este posibil să vă gândiți la metode alternative de gestionare a simptomelor menopauzei fără hormoni. Alegerile de management pe care le faceți vor depinde de simptomele pe care încercați să le controlați.
Controlul luminozității
Uneori te simți ca și cum ai fi pe foc! (Imagine: nadyatess / iStock / Getty Images)Dacă încercați să găsiți o ușurare a bufeurilor și a transpirațiilor nocturne, Project Aware vă recomandă să evitați alimentele picante, băuturile calde, cofeina, alcoolul, zahărul alb, stresul, vremea caldă, dușurile calde, căldura sau exercițiile intense.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă să încercați produse din soia sau alte surse de fitoestrogeni pentru a diminua bufeurile. Ei subliniază că nu există dovezi clinice la începutul anului 2010 că soia ameliorează simptomele, iar riscurile pe termen lung nu sunt cunoscute.
Potrivit unui studiu realizat în 2007 de Colegiul de Medicină Mayo Clinic, utilizarea acupuncturii pentru tratarea bufeurilor nu a fost eficientă. Cu toate acestea, există, de asemenea, numeroase studii de caz care resping aceste informații. Deoarece acupunctura este relativ fara efecte secundare, este un tratament pe care il puteti incerca pentru ameliorarea simptomelor in cazul dumneavoastra individual.
Black Cohosh este un alt supliment popular pe bază de plante pentru a trata bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, potrivit știrilor recente din Marea Britanie, Agenția de Reglementare a Medicamentelor și Produselor Medicale consideră că toate produsele care poartă cohosh negru ar trebui să poarte un avertisment despre leziunile hepatice, o complicație rară. Dacă luați cohosh negru și aveți greață, dureri de stomac în partea dreaptă, simptome asemănătoare gripei, urină întunecată sau îngălbenirea pielii sau ochilor, trebuie să căutați imediat îngrijirea medicului dumneavoastră de îngrijire medicală primară.
Îmbunătățirea dispoziției
Controlați aceste schimbări de dispoziție! (Imagine: CREATISTA / iStock / Getty Images)Schimbările de dispoziție în timpul menopauzei sunt de obicei declanșate de hormoni și diferă de depresie. Cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în februarie 2009 au prezentat prima dovadă că suplimentarea cu acizi grași omega-3 este eficientă în tratamentul problemelor de sănătate mintală legate de menopauză, incluzând stres psihologic și depresie ușoară.
Recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. includ includerea exercițiilor fizice și a odihnei, precum și o dietă sănătoasă echilibrată.
Pierderea musculară și osteoporoza
Odată ce nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, femeile pot începe să piardă mai mult os, ducând la osteoporoză. Nu trebuie să fiți prea subțiri, să continuați să luați suplimente de calciu, fosfor și vitamină K, să luați lumina soarelui pentru vitamina D și să faceți activități zilnice în fiecare zi pentru a vă proteja împotriva pierderii osoase.
Cercetarile prezentate in iulie 2008 la intalnirea anuala a Societatii de Biologie Experimentala au aratat ca participarea la exercitiile mai lent poate imbunatati masa musculara si reduce deteriorarea muschilor care incepe in primul rand intre 45 si 55 de ani. Munca necesara pentru a creste masa musculara creeaza stres asupra oaselor , care scade pierderile osoase.
Îmbunătățiți tulburările de somn
Așteptați din nou liniște! (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Clinica Cleveland recomandă ca, dacă aveți probleme cu somnul deranjat, trebuie să mențineți un program regulat de timp înainte de culcare, să faceți exerciții regulate, dar nu chiar înainte de a merge la culcare, să evitați cofeina, să evitați să vă faceți nopți în timpul zilei și să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente potențiale puteți folosi pentru a vă ajuta să dormiți.
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., una dintre cele mai bune modalități de a controla tulburările de somn trebuie să fie activă din punct de vedere fizic. Evitați exercițiile în termen de două ore de culcare și evitați cofeina sau alcoolul după amiază. Beți laptele cald sau ceaiul din plante fără cofeină înainte de culcare și păstrați dormitorul întunecat, liniștit și rece. Evitați utilizarea dormitorului pentru alte activități decât somnul sau sexul.
Avertismente
Dacă simptomele menopauzei interferează cu activitățile zilnice, este timpul să căutați ginecologul. Nu trebuie să utilizați înlocuirea hormonală, dar puteți beneficia de alte medicamente sau de protocoale de tratament pentru a ușura simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții de zi cu zi.
