10 lucruri de evitat atunci când luați creatină

Corpul tău face lanțuri de aminoacizi pentru a crea noi proteine, iar creatina este un astfel de aminoacid. Puteți produce propria dvs. rezervă de creatină, iar nutrienții sunt prezenți și în carne. În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate prescrie suplimente de creatină pentru a vă ajuta cu o afecțiune sau pentru a trata o deficiență. Nu suplimentează fără supraveghere medicală și urmați instrucțiunile medicului pentru a evita eventualele probleme de sănătate.

Creatina este vitală pentru producerea energiei care alimentează mușchii. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

supradozarea

Urmați prescripția medicului dumneavoastră. (Imagine: Dynamic Graphics / Creatas / Getty Images)

Urmați prescripția medicului dumneavoastră referitor la dozare și frecvență atunci când luați creatină. Potrivit MedlinePlus, este posibil ca dozele mari de aminoacizi să provoace leziuni la rinichi, inimă și ficat, deși acest lucru este încă în studiu.

Depășirea duratei tratamentului

Suplimentele de creatină sunt disponibile fără prescripție medicală, dar nu le luați mai mult decât recomandă medicul dumneavoastră. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Suplimentele de creatină sunt disponibile fără prescripție medicală, dar nu le luați mai mult decât recomandă medicul dumneavoastră. Șase luni este de obicei durata maximă pentru a preveni efectele secundare, care includ disconfort muscular, diaree, creștere în greutate, hipertensiune arterială, probleme cu ficatul și rinichii, precum și amețeli.

Reducerea aportului de apă

Bea cel puțin 64 uncii de apă zilnic pentru a compensa pierderea de lichide și a preveni deshidratarea. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Cea mai mare parte a creatinei pe care o luați se îndreaptă spre mușchii dumneavoastră. De acolo, trage apa din celelalte părți ale corpului în fibră musculară. Bea cel puțin 64 uncii de apă zilnic pentru a compensa pierderea de lichide și a preveni deshidratarea.

A devenit supraîncălzită

În timp ce sunteți pe suplimente de creatină, evitați să lucrați în condiții fierbinți. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

În timp ce sunteți pe suplimente de creatină, evitați să lucrați în condiții fierbinți. Mergeți la o sală de gimnastică cu aer condiționat sau faceți o excursie în largul dimineții sau în cea de după-amiază. Deoarece creatina consumă lichid din alte zone ale corpului și îl depozitează în mușchii dvs., puteți deveni deshidratat rapid dacă vă exercitați în căldură.

Sarcina și alăptarea

Evitați sarcina și alăptarea pe durata tratamentului, pentru a fi în siguranță. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Știința este incompletă cu privire la efectele creatinei asupra fetusului și a sugarilor. Cu toate acestea, MedlinePlus recomandă evitarea sarcinii și alăptării pe durata tratamentului dumneavoastră pentru a fi în siguranță.

Nume de marcă obscure

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare privind marca sau vânzătorul. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Centrul Medical al Universității din Maryland citează rapoartele privind suplimentele de creatină contaminate. Clinica recomandă să cumpărați produse de la companii bine-cunoscute pentru a minimiza riscul de a obține un element afectat. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare privind marca sau vânzătorul.

AINS

Mijloacele antiinflamatoare nesteroidiene - AINS - reprezintă o clasă de eliminatori de durere care reduc, de asemenea, febra și inflamația; ibuprofenul este un astfel de medicament. Când luați creatină și un AINS, creșteți potențialul de afectare a rinichilor. Adresați-vă medicului dumneavoastră în prealabil ce analgezic este sigur în cazul în care aveți nevoie de el.

Cofeina și Ephedra

MedlinePlus raportează cazul unui atlet care a avut un accident vascular cerebral după ce a luat creatină, cofeină și ephedra timp de șase săptămâni. Alte suplimente au fost, de asemenea, parte a regimului pacientului, făcând dovezile împotriva amestecului cu trei substanțe mai puțin ferme. Cu toate acestea, fiți precauți și consultați medicul înainte de a lua aceeași combinație.

diuretice

Diureticele sunt medicamente formulate pentru a elimina excesul de apă din fluxul sanguin pentru a ușura presiunea împotriva pereților venelor. (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Diureticele sunt medicamente formulate pentru a elimina excesul de apă din fluxul sanguin pentru a ușura presiunea împotriva pereților venelor. Creatina redirecționează de asemenea fluidele către mușchi. Astfel, atunci când luați simultan diuretice și creatină, creșteți potențialul de deshidratare și leziuni renale.

Alte medicamente

Alte două medicamente - cimetidina pentru ulcere și probenecid pentru gută - combinată cu creatina, ridică riscul de afectare a rinichilor. Discutați medicului cu toate produsele pe care le luați pentru a evita interacțiunile dăunătoare.