1700 de calorii cu dietă bogată în proteine ​​pentru bărbați

Barbatii care mananca 1700 de calorii pe zi, probabil, vor pierde in greutate, in conformitate cu Orientarile dietetice pentru americani 2010. Dietele bogate in proteine ​​cresc saturatia, ajuta organismul sa arda calorii in plus si sunt adesea eficiente pentru pierderea in greutate, potrivit unei revizuiri din 2008 publicata in " Jurnalul American de Nutritie Clinica "si un studiu publicat in 2012 in" Fiziologie si comportament ". Proteina ajută, de asemenea, bărbații să mențină masa musculară slabă în perioadele de limitare a caloriilor și pierdere în greutate.

Sânii de pui la grătar (Imagine: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)

Proteine ​​bogate în alimente

Alegerea cel puțin a unei alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă și gustare îi ajută pe bărbații care încearcă să-și piardă greutatea, cu o alocare zilnică de 1.700 de calorii și o cantitate eficientă de kilograme. Exemple de alimente bogate în proteine ​​includ piept de pui la grătar care conține 27 grame de proteine ​​pe porție de 3 uncii, carne de vită moale, care asigură 21 de grame în fiecare porție de 3 uncii, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi care conține 28 grame de proteină pe cană, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi care asigură 13 grame și 1 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi care conține 8 grame de proteine ​​dietetice, informează Academia de Nutriție și Dietetică.

Plan de mese de 1.700 de calorii

Folosind un ghid pentru dietetice pentru americani 2010 planurile de masă sănătoasă pentru meniuri ca referință, un plan de 1.700 de calorii poate consta în 1,5 cesti de fructe, 2 cesti de legume, 5 uncii de boabe, 5 uncii de alimente proteice, 3 cesti de produse lactate , 5 lingurițe de uleiuri și 141 de calorii în plus pe zi. Pentru a maximiza conținutul de proteine ​​din acest plan de masă, alegeți alimentele din grupul de uleiuri care sunt bogate în proteine ​​- cum ar fi nuci, semințe și unt de nuci - și alegeți suplimentar 141 de calorii din alimente bogate în proteine.

Exemplu de meniu

Pentru micul dejun, încercați două felii de pâine prăjită, patru ouă albă, o felie de brânză cu conținut redus de grăsime și o jumătate de pahar de pepene galben. O gustare de dimineata poate contine 1 cana de iaurt grecesc simplu, fara grasime, 1 cana de capsuni feliate si 1 uncie de migdale. Pentru masa de prânz, încercați 1 ceașcă de castraveți feliate, 3 uncii de piept de pui la grătar și 1/2 ceașcă de quinoa fierte. O gustare sănătoasă după-amiază ar putea include 2 cesti de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 uncie de arahide. Pentru cină, încercați 3 uncii de tilapia coaptă, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 ceașcă de orez brun și 1 ceașcă de sparanghel fiert.

Beneficiile exercițiului

Bărbații care combină exerciții fizice cu diete bogate în proteine ​​de 1700 de calorii și cu conținut ridicat de proteine ​​deseori ard efectiv grăsimi corporale. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsimi, participați la o varietate de antrenamente de rezistență și antrenamente cardiovasculare. Un aport ridicat de proteine ​​ajuta la prevenirea pierderii tesutului muscular slab in timpul perioadelor de restrictie a caloriilor si la maximizarea pierderii de grasime la persoanele care isi exercita regulat, potrivit unei reviste publicate in 2011 in revista "Journal of Sports Sciences".