1.500-calorii Diabetice Planul de masă de probă
Dieta joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de gestionarea diabetului zaharat. Alegerile dvs. de hrană, cantitatea de alimente pe care o consumați și calendarul meselor, toate vă afectează glicemia. O dietă diabetică de 1.500 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care poate ajuta femeile mici care își exercită, femeile mici sau mijlocii care doresc să piardă în greutate și femeile mijlocii care nu își exercită mai bine gustul de zahăr din sânge.
O femeie care începe să mănânce o salată proaspătă (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Diabet zaharat de bază Elemente de bază
Un plan de masă diabetic calificat de 1500 de calorii trebuie să includă o varietate de alimente din toate grupele de alimente. Pentru a menține calorii sub control și pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, mâncați un număr fix de porții din fiecare grup în fiecare zi. Distribuirea uniformă a alimentelor între trei mese și trei gustări vă poate ajuta să vă controlați glicemia.
Planul de mese de 1.500 de calorii
Un plan de masă diabetică echilibrat de 1500 de calorii include șase porții de amidon, trei porții de fructe, trei porții de lapte, patru porții de legume nesaturate, șase porții de carne și patru porții de grăsimi pe zi. O porție de amidon este egală cu o felie de pâine sau o oa treia oală fiartă; o porție de fructe este egală cu o bucată mică de fructe proaspete sau cu o jumătate de ceașcă de fructe conservate; o porție de lapte este egală cu 1 ceașcă de lapte sau 1 cești de iaurt ușor; o porție de legume non-amidon este egală cu o jumătate de ceașcă gătită sau 1 cupă prime; o porție de carne este egală cu 1 uncie de carne gătită și o porție de grăsime este egală cu 1 linguriță de ulei sau unt.
Mic dejun
Un mic dejun echilibrat constă dintr-o porție de amidon, fructe, lapte, carne și grăsime. O masă de probă ar putea include o jumătate dintr-un păstăi mic, cu 2 lingurițe de unt de arahide și o jumătate de banană tăiată, servită cu 1 cești de lapte fără grăsimi și un ou fiert.
Mâncare de dimineață
Gustarea la mijlocul dimineții trebuie să includă o porție de fructe. Un portocaliu mic sau 2 linguri de stafide sunt opțiuni sănătoase.
Masa de pranz
Pentru prânz, includeți două porții de amidon, două porții de carne, o porție de legume și o porție de grăsime. O idee de prânz sănătoasă pentru planul dvs. de masă diabetică de 1.500 de calorii ar putea include o salată de intrare făcută cu 2 cupe de verdeață amestecată cu 2 uncii de carne de pui tăiată și 2 linguri de prajitură de salate cu conținut scăzut de grăsimi și servită cu 2 cupe dintr- pe bază de supă, cum ar fi tăița de legume sau de pui.
Gustare de după amiază
O porție de lapte la gustarea după-amiază vă menține energia și glicemia este stabilă. Opțiunile bune ar putea include un cappuccino fără zahăr făcut cu 1 cești de lapte fără grăsimi sau un recipient cu iaurt ușor.
Masa de seara
Cina constă din trei porții de carne, două porții de amidon, trei porții de legume, o porție de fructe și două porții de grăsime. O masă de probă ar putea include 3 uncii de somon la grătar, cu 1 cești de cartofi roșii prăjiți, 1 ceapă de ulei de măsline, 1 cești de broccoli aburit, 1 cești de legume mixte, cu 2 linguri de salată cu salată scăzută și 1 l / 4 cani de căpșuni proaspete.
Gustare în seara
Finalizați-vă ziua cu o gustare sănătoasă de seară constând dintr-o porție de amidon și o porție de lapte. Opțiunile pentru gustări de gustare includ o ceașcă de trei sferturi din cereale integrale cu cereale integrale, cu 1 ceașcă de lapte fără grăsimi sau cinci crackere de grâu întreg, cu un singur recipient de iaurt ușor.
