Planul de mese de 1.600 de calorii pe zi
Indiferent dacă încercați să scăpați în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, o dietă de 1600 de calorii este un plan destul de scăzut în ceea ce privește calorii, astfel încât fiecare muscatura pe care o consumați trebuie să conta. Pentru a vă asigura că satisfaceți toate nevoile de vitamine și minerale, planul dvs. de masă trebuie să includă o varietate de alimente din toate grupele de alimente. De asemenea, vă ajută să mâncați trei mese de aproximativ aceeași mărime, precum și o gustare zilnică pentru a controla foamea.
Nu sariti peste mese, in special micul dejun. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Începeți ziua cu un mic dejun sănătos
Începeți-vă ziua corectă și împiedicați alimentarea la următoarea masă cu un mic dejun sănătos care conține aproximativ 500 de calorii. O opțiune bună pentru micul dejun pe dieta dvs. de 1600 de calorii ar putea include o ceașcă de fulgi de ovăz cu 2 linguri de stafide și 12 migdale tocate, servite cu 1 cești de lapte degresat și o banană mică pentru 460 de calorii. Sau puteți prepara o ouetă cu două ouă, umplute cu o jumătate de cești de ciuperci tăiate și 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, servită cu două felii de pâine prăjită cu 1 linguriță de unt sau margarină și o jumătate de cești de suc de portocale pentru 495 calorii.
Păstrați nivelele de energie cu o masă de umplere
Ca micul dejun, masa de prânz trebuie să conțină aproximativ 500 de calorii. Un prânz sănătos și de umplere pe un plan de masă de 1.600 de calorii ar putea include o ceașcă de supă pe bază de broască, cum ar fi tăița de pui, 2 cești de legume mixte, însoțite de 3 uncii de somon la grătar și 2 linguri de dressing de salate cu conținut scăzut de grăsimi - o jumătate de pita de grâu integral și o ceașcă de iaurt fără grăsimi pentru 510 de calorii. Sau o salată rece de paste făcute cu 1 ceașcă de paste de grâu întregi fierte amestecate cu 2 uncii de piept de pui la grătar, 1 uncie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsime, 1 1/2 căni de legume amestecate gătite și 2 linguri de italiană cu conținut scăzut de grăsimi dressing și o portocalie mică pentru 465 de calorii.
Cină simplă și sănătoasă
Păstrați cina la 500 de calorii pe planul de masă de 1.600 de calorii. Pentru cină puteți avea 4 uncii de friptura de flanc, servit cu o ceașcă de cartofi roșii prăjită în cuptor cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 1/2 cesti de broccoli aburit pentru 500 de calorii. Pentru zilele în care mergeți fără carne, încercați 4 uncii de tofu fierbinte amestecați prajite cu un amestec de ceapă, ardei și varză chinezească, 1 linguriță de ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu și 1 cești de orez brun pentru 480 de calorii.
Gustări bogate în nutrienți
Asigurați-vă numărătoarea gustării prin umplerea cu alimente bogate în nutrienți care vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale. Limitați gustarea zilnică la aproximativ 100 de calorii pentru a rămâne în planul de dietă cu calorii de 1.600 de calorii. O optiune sanatoasa de gustari ar putea include 3 linguri de hummus cu 1 cana de legume crude preferate, cum ar fi castravetele feliate, morcovii si telina, pentru 100 de calorii. Un măr mic cu 2 lingurițe de unt de arahide face, de asemenea, o alegere bună pentru 105 de calorii.
