Iaurt și carbohidrați după un antrenament
Pregătirea necesită alimentarea cu alimente și substanțe nutritive potrivite pentru a obține performanțe optime. Ceea ce mâncați după un antrenament este la fel de important ca și ceea ce luați înainte și în tot restul zilei. O masă și o gustare sănătoasă după antrenament ar trebui să facă parte dintr-o dietă bine echilibrată, pentru a vă asigura că îndepliniți cerințele nutritive zilnice. Combinați o dietă sănătoasă cu o odihnă și o recuperare adecvată pentru a obține o maximă rezistență, rezistență și beneficii fizice. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau o dietă.
Două borcane înalte de iaurt și granola. (Imagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)Proteină
Proteina este un nutrient esențial necesar în organism pentru creșterea, întreținerea și repararea țesutului muscular și a țesutului slab. Când lucrați, fibrele musculare se descompun, se obosește și se rup. În timpul recuperării după antrenament, aceste fibre vin împreună și măresc dimensiunea și puterea pentru creșterea și dezvoltarea musculară. În plus față de odihna adecvată, nutriția post-antrenament care include proteine este esențială. Intrarea inadecvată a proteinelor poate duce la defalcarea musculară, slăbiciune și pierdere. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă sănătoasă de proteine care face o gustare rapidă și convenabilă după un antrenament care ajută la recuperarea mușchilor.
Beneficiile iaurtului
Potrivit site-ului Fit Day, iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune alimente post-antrenament pentru a vă alimenta. Spre deosebire de cele mai multe iaurturi regulate, iaurtul grecesc contine aproape dublul proteinei proteice obisnuite, in functie de tipul de brand si are o textura mai densa si mai densa pentru a va ajuta sa va umple. Este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, care ajută la restabilirea rezervelor de energie epuizată și vă oferă un flux constant de energie. Pe lângă iaurtul grecesc, mulți alți iaurturi pot satisface nevoile dvs. dietetice. Evitați iaurturile cu zaharuri și grăsimi adăugate, deoarece acestea contribuie la creșterea consumului caloric și vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și lenți. Alegeți soiuri simple, cu conținut scăzut de grăsimi și citiți cu atenție mențiunile nutriționale și ingredientele. Adăugați propriile fructe de pădure și granola pentru a crește cantitatea de carbohidrați sănătoși.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt sursa primară de combustibil a organismului și a creierului, care permite sarcinile fizice și mentale zilnice. Ingestia inadecvată de carb poate duce la oboseală, letargie, slăbiciune, amețeli, scăderea performanțelor fizice și dificultatea concentrării. Consumul de carbohidrați după un antrenament este esențial pentru a ajuta la recuperarea țesutului muscular și a corpului și pentru a preveni oboseala prelungită. Carbohidrații ajută la restabilirea depozitelor de glicogen epuizată în mușchi și post-antrenament hepatic, ceea ce vă permite să vă întoarceți la un alt antrenament într-o zi sau două, cu o creștere a energiei și o reducere a durerii. În plus, consumul adecvat de carbohidrați este esențial pentru a ajuta la pierderea utilizării proteinei ca și combustibil, permițându-i să se utilizeze pentru rolul său principal în creșterea și reparația musculară.
Combinații sănătoase
Nu toți carbohidrații sunt creați, iar carbohidrații complexi trebuie să fie selectați în funcție de carbohidrații simpli, ca parte a unui plan alimentar sănătos. Carbohidrații complexi nu sunt eliminați din nutrienți în timpul procesului de rafinare, au mai puțin zahăr și sunt o sursă de fibre dietetice. Fibrele ajută la reglarea sistemului digestiv pentru eliminarea deșeurilor și a alimentelor nedigerate din organism, care previne tulburările gastrice cum ar fi balonarea și constipația. Mai mult, fibrele ajută la umplerea și satisfacerea poftei de mâncare după un antrenament. Evitați barurile granola, cookie-urile, bomboanele și alimentele făcute cu făină albă și zaharuri prelucrate și ambalate după un antrenament. Alegeți fructe și legume proaspete, cum ar fi o pere, tocată, banane mai stomac sau fructe de pădure și adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine. Începutul cu granola integrală sau cu cereale care are un conținut scăzut de zahăr pentru o gustare sănătoasă post-antrenament.
