Dieta pentru iaurt si granola
Expansiunea de aromă și crunchingul satisfăcător al granola se combină delicios cu cremătura delicată a iaurtului. Deși nu există un regim oficial de iaurt și granola, utilizarea celor două împreună sau separat, în timp ce pierderea în greutate este o alegere înțeleaptă. Ambele vă oferă diferite substanțe nutritive și puteți găsi versiuni de calorii inferioare ale fiecăruia.
Un castron de granola cu iaurt si fructe de padure. (Imagine: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images)Nevoi dietetice
Pe măsură ce vă dietați, alimente precum iaurtul și granola vă oferă o parte din necesarul de lapte și cereale, făcându-le să aleagă sănătoși. Site-ul Choose My Plate de la Departamentul Agriculturii din S.U.A. include un loc pentru lactate cu mese și vă recomandă ca o selecție a cerealelor să umple aproximativ 25% din fiecare masă. Dacă alegeți un nivel de 1200 sau 1600 de calorii în timpul dietei, USDA recomandă să aveți 2 1/2 până la 3 cesti de lactate cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi și 4 până la 5 uncii de boabe.
Beneficiile pentru iaurt
Iaurtul vă oferă calciu și proteine. Unele soiuri de yoghină fără grăsimi, simple, în stil grecesc, au 13 grame de proteine pe porție, ceea ce reprezintă aproximativ 28% din nevoile femeii și 23% din cele ale bărbaților. Proteinele adecvate în timp ce își pierd greutatea pot ajuta mușchii să rămână sănătoși, chiar dacă pierdeți grăsime. O ceașcă de iaurt simplu, fără grăsime are 137 de calorii, o urmă de grăsime și 488 miligrame de calciu. Un studiu transversal publicat in numarul din august al revistei "Journal of the American College of Nutrition" a ajuns la o concluzie preliminara ca persoanele care consuma mai mult de 11 portii de lapte pe saptamana au avut "niveluri scazute de markeri inflamatorii" modalitățile în care profesioniștii din domeniul medical evaluează bolile cardiovasculare.
Granola beneficii
Alegeți granola cu conținut scăzut de grăsimi când dieta, deoarece granola obișnuită conține 309 de calorii și 9,3 grame de grăsime pe 3/4 cană, în timp ce versiunile cu conținut scăzut de grăsimi conțin aproximativ 198 de calorii și 3 grame de grăsime. Granola poate conține și o mulțime de zahăr adăugat, așa că citiți eticheta produsului înainte de a cumpăra. Mai puține calorii din granola vă permit să mâncați suficiente alimente din cealaltă secțiune a Choose My Plate, inclusiv fructe, carne sau fasole și legume. Granola conține aproximativ 6 grame de fibre în 3/4 cana, conform datelor furnizate de USDA Nutrient Data Laboratory. În septembrie 2006, revista "Journal of the American Dietetic Association" a publicat un studiu care a constatat că utilizarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, inclusiv cerealele integrale și exercițiul fizic, au beneficiat de calitatea dietă a participantului, saturație și cantități mai mari de vitamina B-6 și magneziu decât grupul care nu a consumat cereale integrale în timp ce pierde în greutate.
utilizări
Combinați 1/2 cești de iaurt fără grăsime cu 1/4 cană de granola cu conținut scăzut de grăsimi pentru un mic dejun de 168 de calorii sau adăugați 1/2 ceasca de fructe de padure amestecate. Utilizați granola ca o completare pentru o salată verde, iar iaurtul grecesc combinat cu ceapă, ierburi și 1 linguriță de ulei de măsline ca un dressing sănătos. Coaceți carnea de pui cu granola zdrobită și coaceți în cuptor sau folosiți iaurt, maioneză fără grăsimi și condimente indiene ca un sos tangos pentru salata de pui. Măsurați cu atenție granola pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii.
