Yoga & Weight Training
Componentele principale ale yoga implică poses, numite și posturi și respirație. Pregătirea în greutate implică ridicarea fie a greutăților libere, cum ar fi ganterele, greutățile pe o mașină sau - la fel ca în yoga - greutatea corporală proprie. Puteți combina virtuțile posturilor curgătoare ale yoghiei și mișcările de mușchi-sculptură ale antrenamentelor de greutate. "Nu simțiți că trebuie să excludeți unul sau altul", notează fondatorii site-ului My Yoga Online.
Instructor care conduce o clasă de yoga (Imagine: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Beneficii
Instruirea în yoga și în greutate oferă beneficii oarecum suprapuse. Beneficiile Yoga pentru sănătate includ sporirea capacității de fitness, reducerea stresului, scăderea în greutate și gestionarea afecțiunilor cronice, cum ar fi durerea, anxietatea, depresia și problemele de somn. Pregătirea în greutate, notele site-ului, rezultatele în mușchii tonifiați și îmbunătățirea fizică generală, inversează pierderea musculară legată de vârstă, crește densitatea osoasă, menține flexibilitatea comună și ajută la gestionarea greutății.
comparaţii
Cele mai recente linii directoare ale guvernului fac apel la doua zile de antrenament de forta full-body pentru o sanatate optima si o intretinere in greutate, noteaza doctorul si specialistul in nutritie Dr. Melina Jampolis, scriind pentru CNNHealth.com. Dacă urmăriți aceste recomandări, dar gândiți-vă la o schimbare a puterii de yoga, veți putea replica componenta de greutate a instruirii în greutate și în yoga, pe măsură ce vă mișcați membrele și țineți poziții de yoga. Yoga oferă, de asemenea, o componentă de simț-bună, de gestionare a stresului, notează ea. Cursurile de yoga mai puțin viguroase nu pot reprezenta o amenințare la adresa tonusului muscular câștigat pe mașinile cu greutate sau greutăți libere, dar cea mai bună opțiune ar putea fi "să includeți atât formarea de yoga, cât și formarea de forță în programul dvs. de exerciții obișnuite" scrie ea.
Tipuri
Puteți practica fie instruire în yoga, fie greutate, fie în timpul săptămânii de fitness, fie chiar "yoga cu greutăți", care îmbină disciplinele. În clasele de yoga cu greutăți, veți folosi greutăți de 1, 3 sau 5 lb. pentru a întinde mușchii, pentru a elibera tensiunea și pentru a angaja mușchii în miezul adânc, conform lui Jampolis.
Efecte
Atât instruirea de yoga, cât și formarea în greutate devin importante pentru a combate pierderea musculară care începe în anii treizeci și continuă cu o rată de aproximativ 3 procente pe deceniu, conform lui Jampolis. Liniile directoare privind activitățile fizice federale recomandă practicile de întindere, echilibru și stabilitate, cum ar fi yoga, în plus față de antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare, pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani sau mai mari.
Interval de timp
Implicați în antrenamentele de greutate cu gantere timp de 20 de minute, de două ori pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul Bolilor în ghidurile lor de activitate fizică. Alternați cu practicile de yoga timp de 30 de minute, de patru ori pe săptămână.
Prejudecăți
Unii exerciții fizice se tem că antrenamentul în greutate poate duce la oase rigide, rigide și mușchi, ceea ce face activitatea contraproductivă pentru yoga și forțându-i să aleagă una sau cealaltă. În timp ce în unele cazuri instruirea în greutate poate scurta mușchii și poate genera rigiditate, un fitness sau un antrenor personal ar trebui să poată să vă ghideze într-un program consistent de antrenament de greutate care completează yoga; ambele programe trebuie să fie echilibrate pentru a evita zilele lipsă care duc la rușine și riscul oboselii excesive de a le suprasolicita, scrie fondatorii site-ului My Yoga Online.
Opinia expertului
Instructorul de yoga, Lorna Bell, care scrie în "Jurnalul de Yoga", notează că este surprins la început de "partea intensă a mentalului pentru antrenamentul în greutate", care, ca yoga, vă cere să vă confruntați cu lenea interioară și să vă împingeți la limită. Ambele discipline folosesc puncte focale vizuale pentru concentrare și necesită echilibru, forță și aderență la forma strictă. "Astfel, aceste activități aparent contradictorii, antrenamente în greutate și yoga, se completează reciproc", a spus ea, menționând că le-a îmbinat într-o rutină care implică contra-stretchuri de yoga,.
