Yoga și Neuroma lui Morton

Când fiecare pas este dureros, de parcă ați avea o piatră sau o marmură în pantof - dar le-ați golit și știți că sunt clare - puteți avea neuroma lui Morton. Această afecțiune benignă se întâmplă atunci când țesutul care duce la nervii picioarelor se îngroațează, împiedicând senzația și provocând durere și amorțeală arsură în piciorul piciorului care radiază în al treilea și al patrulea degete de la picioare.

Durerea dintre al treilea și al patrulea deget este adesea neuroma lui Morton. (Imagine: Staras / iStock / Getty Images)

Activitatea adesea agravează neuroma lui Morton, inclusiv yoga. Cu toate acestea, atunci când alegeți dreptul de a pune și să le îndeplinească cu grijă pentru a întinde degetele de la picioare, puteți opri compresia nervului în piese.

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de sănătate dacă bănuiți că aveți neuroma lui Morton, deoarece, uneori, doar o injecție de steroizi sau intervenții chirurgicale ușurează durerea.

Îți întinzi Piggii

Yoga reprezintă faptul că ajuta la întinderea degetelor de la picioare poate ajuta la ameliorarea o parte din presiunea care provoacă durerea pe nervi. Una dintre cauzele potențiale ale neuromului lui Morton sunt prea stransa de pantofi, cum ar fi tocuri inalte sau pantofi de alpinism. În yoga, nu purtați pantofi, care, bineînțeles, vă ajută să vă ușurați picioarele. Căutați anumite picioare de întindere a picioarelor, inclusiv întinderea picioarelor:

• Stați pe burtă cu genunchii îndoiți.
  
• Ridicați fesele ușor pentru a vă pune degetele de la picioare sub.
  
• Stați în jos spre tocuri. Puneți-vă mâinile pe mat în fața dvs. pentru a atenua o parte din presiunea de pe degetele de la picioare, dacă senzațiile sunt prea intense.
  
• Rămâi pentru cinci până la 10 respirații.

Această poză poate fi destul de intensă, așa că mergeți încet și asigurați-vă că folosiți respirații profunde de yoga pentru a vă ușura mintea și disconfortul. Dacă durerea este vreodată insuportabilă sau ascuțită și trageți, abandonează imediat postura.

Citeste mai mult: 12 ușor, oriunde se mută pentru a vă consolida picioarele și gleznele

Eliberați-vă picioarele

În timp ce inversiunile nu vor vindeca neuroma lui Morton, ele pot oferi ajutor picioarelor tale dureroase. Opțiunile provocatoare includ Handstand și Headstand, dar nu trebuie să fii o gimnastă care să beneficieze de întoarcerea cu susul în jos. Încercați Picioarele de pe perete pentru a oferi ajutor:

• Așezați covorul perpendicular pe perete.
  
• Stați întins pe covorașul tău. Ridicați picioarele și scoateți fese pentru a atinge peretele.
  
• Extindeți picioarele pe lungimea peretelui.
  
• Respirați timp de 5 minute sau mai mult.
  

Utilizați un scaun

Încă mai puteți practica yoga chiar dacă în picioare este dureros. Utilizați covorașul pentru poziții așezate și înclinate, dar stați pe un scaun în timpul războinicilor și al altor posturi în picioare. Puteți să vă întindeți șoldurile, să ridicați brațele și să vă îndoiți genunchii, dar scaunul eliberează presiunea asupra picioarelor. Aspectele calmative ale yoga care includ munca de respiratie si mediere sunt disponibile, indiferent cat de greu faci fiecare pozitie.

Utilizați un scaun pentru a vă susține greutatea. (Imagine: endopack / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Cea mai bună școală Yoga Workout

Evitați anumite poziții

Posibilitățile de echilibrare pot fi extrem de dureroase atunci când încercați să stați pe picior cu neuroma. Tree, Half Moon, Warrior III și Eagle cu piciorul tău afectat, deoarece baza poate irita piciorul, mai degrabă decât să-l vindece.

Poziția avionului poate irita piciorul cu neuroma. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

După ce practicați în mod regulat și experimentați o posibilă răspândire a piciorului și lărgirea picioarelor, puteți încerca din nou cu poziții de echilibru. Yoga vă formează degetele de la picioare pentru a se separa în mod natural, ceea ce poate ușura presiunea tisulară prin comprimarea nervilor. Procesul de schimbare poate dura luni sau ani, deci nu vă așteptați ca yoga să-și lucreze magia peste noapte.

Între timp, medicul dumneavoastră vă va face probabil să vă ocupați de neuroma lui Morton folosind medicamente antiinflamatoare, gheață și odihnă.