Yoga se întinde pentru trapez

Ridicați-vă brațele deasupra capului și simțiți întinderea în partea superioară a spatelui. Acesta este trapezul tău - un mușchi în formă de diamant care îți acoperă partea superioară a spatelui și rulează de-a lungul mijlocului coloanei vertebrale. El prelungește și relaxează alți mușchi din organism, împreună cu legarea gâtului și a umărului în diferite game de mișcare.

Adu-ți puțină ușurință trapezului tău. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

În poziții cu brațele ridicate deasupra capului, cum ar fi scaunul și războinicul 1, trapezul dvs. ridică și rotește lama umerilor. În poses, cum ar fi coborârea și coborârea, trapezul funcționează cu lamele pentru a vă ajuta să vă sprijiniți greutatea corporală.

Este important să păstrați acest mușchi puternic pentru a preveni restrângerea și restrângerea mișcărilor superioare ale corpului. Iată câteva stretchuri de yoga pentru a vă întări trapezul.

1. Armele de Cactus

După cum sa menționat mai sus, mișcarea de ridicare a brațelor deasupra capului angrenează mușchiul trapezului. Pentru a face acest lucru un pas mai departe, încercați brațele cactus în războinicul I, scaunul poza sau pur și simplu așezat pe un scaun.

CUM SĂ FACEȚI: Ridicați brațele spre cer. Expirați când îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade cu umerii. Inspirați și ridicați brațele înapoi spre cer. Țineți și repetați.

Relaxați-vă și permiteți gravitației să vă ajute să vă întindeți. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

2. Creșterea copilului

Poți să te odihnești ca un copil somnoros în poza extinsă a copilului, dar, de asemenea, îți vei întinde mâna cu trapez.

CUM SĂ FACEȚI: Începeți să vă îngenuncheați pe rogojină împreună cu genunchii sau în larg. Îndoiți-vă, astfel încât trunchiul dvs. este paralel cu rogojina și se sprijină pe partea superioară a coapsei sau între coapse. Extindeți brațele în fața dvs., vârfurile degetelor ajungând spre partea din față a covorașului. Respirați profund și înmuiați orice tensiune din umeri pentru a vă întinde trapezul.

3. Eagle Arms

Înfășurarea brațelor vulturului vă întinde trapezul lateral (lateral în lateral).

CUM SĂ FACEȚI: Îți întindeți brațele în fața corpului și paralel cu podeaua. Împingeți brațul stâng sub dreapta și îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, cu degetele îndreptate spre cer. Apăsați palmele împreună. Apăsați coatele împreună și ridicați-le până la înălțimea umerilor, pe măsură ce vă întindeți trapezul.

Apăsați în partea din spate pentru mai multă întindere. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

4. Câine cu fața în jos

Puteți să vă întindeți trapezul în poziții inversate în care mâinile sunt fundația, cum ar fi în cazul câinelui cu fața în jos sau în picioare înainte.

CUM SĂ FACEȚI: De la o poziție de masă pe mâini și genunchi, întindeți degetele larg și apăsați ferm palmele în mat. Pe măsură ce vă expirați, ridicați degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe podea pentru a ajunge la șolduri spre tavan. Tăiați ușor picioarele în timp ce trageți oasele de șezut în fața peretelui din spatele vostru. Apăsați podeaua departe pentru a prelungi și întinde trapezul.