Yoga se întinde pentru partea superioară a spatelui

Mulți oameni dețin stres și tensiune în spatele lor, ceea ce duce la senzație de strâmtorare și durere. Și, deși jocurile sportive și greutățile de ridicare sunt bune pentru corpul dvs., unele activități vă pot lăsa muschii din spate să se simtă răniți și rigizi. Eliberați tensiunea și întindeți mușchii din spate strânși cu practica veche de yoga. Doar câteva poziții efectuate atunci când vă simțiți deosebit de tensionate sau după un antrenament care vă poate ajuta imediat să vă simțiți mai bine.

Eliberați stresul și tensiunea cu Cat pose. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Cat Pose

O jumătate dintr-o combo poștală numită Cat-Cow, Cat pose este așa-numita, pentru că imită forma unei spate arcuite a unei pisici speriate. Întoarcerea spatelui și apăsarea mâinilor în covor se răspândește lamele umerilor și întinde toate mușchii din partea superioară a spatelui.

Cum să:

Începeți pe toate patru cu mâinile de sub umeri și genunchi sub șolduri. Expirați în timp ce vă întoarceți spatele, apăsând pe palme și lărgind spatele. Puneți ușor pelvisul și aduceți bărbia spre piept. Țineți-vă aici pentru o secundă și reveniți la o coloană neutră. Repetați de câte ori doriți.

Eagle Arms

Poziția Eagle completă este o poziție de echilibrare efectuată pe un picior; dar nu exista nici un motiv pentru care sa nu poti face doar jumatatea superioara a pozitiei, un deschizator puternic pentru muschii din spate si o pozitie usoara de a face oriunde cand te simti suprasolicitata.

Cum să:

Ridică-te în picioare cu picioarele în jurul distanță de șold. Extindeți brațele în fața dvs. și trageți brațul stâng pe dreapta la coate. Împingeți-vă antebrațele și împingeți palmele împreună în fața feței, cu mâinile perpendiculare pe față. Ridicați-vă brațele în sus, astfel încât bratele superioare să fie paralele cu podeaua și să vă presați coatele departe de dvs. pentru a mări întinderea în partea superioară a spatelui. Țineți câteva respirații profunde. Apoi, relaxați-vă brațele și repetați postura, de această dată trecând brațul drept peste stânga.

Dacă umerii sunt strânși și nu vă puteți împleti antebrațele, pur și simplu atingeți și prindeți umerii opuși.

Citeste mai mult: 5 mituri despre durerea din spate Debunked

Strângeți tocurile puternic în Rabbit pose. (Imagine: nedjelly / iStock / Getty Images)

Iepure Pose

Una dintre cele 26 de posturi realizate într-o clasă Bikram yoga, Rabbit pose prelungește coloana vertebrală și întinde mușchii spatelui, brațelor și umerilor.

Cum să:

Intrați în poziția Copilului împreună cu genunchii și brațele întinse în spatele tău. Luați-vă călcâiele cu mâinile, în jurul spatelui și trageți fruntea spre genunchi. Așezați vârful capului pe pământ. Expirați cât vă ridicați șoldurile până la tavan și rotiți-vă pe coroana capului. Adu-ți fruntea să atingă genunchii sau cât mai aproape posibil. Trageți-vă pe tocuri pentru a vă extinde complet brațele. Apăsați prin partea superioară a spatelui pentru a vă lărgi lamele. Țineți poziția pentru cinci până la 10 respirații adânci.

Citeste mai mult: Remediu home pentru dureri de spate inferioare