Yoga pentru a alinia o groin pulverizat

O bustă trasă, cunoscută și sub numele de înghițire tensionată, apare atunci când mușchii adductori de-a lungul coapselor interioare sunt rupți sau rupți parțial, potrivit New York University. Mușchii mușchiului încep în zona abdomenului și se deplasează de-a lungul coapsei, atrăgând-o în interiorul genunchiului. S-ar putea să vă simțiți durere, sensibilitate sau rigiditate din cauza unei bâlci trase. Muschii adductori ar putea deveni mai slabi. Nu folosiți yoga pentru a vă energiza prin dureri la nivelul căilor libere; în loc să se bazeze pe întinderi blânde pentru a-și recâștiga flexibilitatea și forța în acest domeniu.

Faceți o întindere blândă de fluture. (Imagine: Ales_Utovko / iStock / Getty Images)

Wend-Legged Bend Forward

Această poziție poate crea o întindere binevenită prin coapsele interioare, ameliorând rigiditatea zonei inghinale. Cu toate acestea, pentru că s-ar putea să vă simțiți sensibil sau tendențios din cauza înghițerii traseului, începeți să vă sprijiniți corpul cu un suport sau o pernă fermă sub șolduri. Acest lucru vă va ridica trunchiul, reducând intensitatea întinderii. Odată așezat, extindeți ambele picioare direct în fața dvs. și apoi începeți cu grijă să glisați picioarele spre exterior în formă de V. Ar trebui să simțiți o întindere blândă prin inghinale. Stați drept, apoi folosiți-vă brațele și trunchiul pentru a vă târî spre unul sau altul; puteți, de asemenea, să vă îndreptați degetele înainte direct în fața dvs. Odihna fruntea pe un alt suport, bloc sau pernă va scădea intensitatea prin înghițit și spate scăzut.

Butterfly Pose și Groin

Așezați fluturele pose poate crea, de asemenea, o întindere blândă prin mușchii adductor, conform "Yoga Journal". Pentru a atinge această poziție, începeți să stați pe un suport sau o pernă pentru a vă ridica trunchiul și pentru a scădea presiunea prin înghițire. Îndoiți încet genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, lăsând genunchii să cadă puțin spre podea. Luați-vă picioarele și stați drept, respirație pentru cinci conte. Dacă întinderea se simte prea intensă, nu lucrați genunchii spre podea. În schimb, permiteți-le să se hrănească în mod natural. De-a lungul timpului, pe măsură ce gâtul tău se vindecă, genunchii tăi vor cădea mai jos pentru o întindere mai mare.

Straddle Pose

În această stare de yoga, stați cu picioarele de aproximativ 3 picioare distanță, ajustate pentru înălțimea dvs. și gradul de întindere pe care doriți să o atingeți. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate ușor spre interior; călcâiele sunt ușor exterioare. Puneți ambele mâini pe șolduri și răsuciți lent înainte până când mâinile ating podeaua. Odihniți-vă cu trunchiul inversat, respirați lent și lăsând adductorii și șoldurile să se întindă încet. În cazul în care întinderea se simte prea intensă pentru înghițirea trasă, așezați-vă cu grijă picioarele puțin mai aproape împreună.

Ascultă-ți trupul

Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră atunci când vă întoarceți la yoga după un accident, conform "Yoga Journal". Dacă întâmpinați durere, sensibilitate sau sensibilitate în mușchii adductori în timpul orelor de yoga, întoarceți-vă de la poziția și alertați instructorul. Întreruperea durerii în încercarea de a vă atinge flexibilitatea anterioară ar putea duce la agravarea leziunilor.