Terapie cu Yoga pentru un disc bulging

Dacă suferiți de un disc bombat, este posibil să căutați modalități de a evita terapia medicamentoasă, intervențiile chirurgicale sau alte tratamente invazive. În acest caz, există vesti bune. În timp ce practicanții de yoga știu de mult timp că practica poate face minuni pentru probleme spinale, medicina de masă a dat oficial binecuvântarea sa. Cele mai recente linii directoare ale Colegiului American de Medici pentru yoga cu dureri de spate inferioare, împreună cu alte abordări mai holistice.

Yoga este o abordare viabilă pentru tratarea discurilor înfundate. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Citeste mai mult: 3 exerciții care ar putea să vă rănească spatele

Despre acele discuri

Discurile servesc drept perne între vertebrele din coloana vertebrală, pe care le protejează prin absorbția șocului. Deseori asemănătoare cu o gogoașă, centrul lor moale este înconjurat de un strat dur de cartilaje. Timpul și rănile pot determina creșterea cartilajului fragil, cauzând uneori că stratul exterior al discului se va vărsa sau se va înfunda în canalul spinal.

Deși expresia "bulging" și "herniated" sunt uneori folosite interschimbabil atunci când sunt aplicate pe discurile spinării, există o diferență. Un disc bulging apare când exteriorul dur al discului iese în canalul spinal. Un disc herniat a fost de obicei împărțit sau crăpat, permițând o parte din umplutura gelatinoasă să se scurgă. Discurile bulgare se pot transforma în discuri hernizate, care sunt mai susceptibile de a cauza durere deoarece materialul rupt poate irita canalul spinal.

Continuați cu atenție

Dacă ați fost diagnosticat cu o problemă la disc sau credeți că aveți unul, este important să discutați despre yoga cu ortopedul. În timp ce multe posesiuni de yoga pot ajuta, alții pot răni. Și nu e același lucru pentru toată lumea.

De asemenea, asigurați-vă că îi informați pe instructorul yoga despre situația spinală particulară. În general, faldurile din față nu sunt o idee bună pentru persoanele cu probleme de disc, deoarece comprimă discurile și le pot împinge în afara locului. Ascultați-vă corpul. De obicei, vă va trimite un mesaj clar dacă o poziție este corectă sau greșită pentru starea dumneavoastră.

Un disc herniat este mai probabil să provoace durere decât un disc bombat. (Imagine: stevanovicigor / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Durerea de spate după yoga

Sciatica: durerea ultimă în fund

Una dintre problemele pe care un disc bulging poate provoca este sciatica, care poate fi o durere ascutita sau o durere plictisitoare care incepe in fund si poate radia in jos unul sau ambele picioare. Un disc bulging poate provoca sciatica prin impingerea nervilor rădăcini care se separă de coloană vertebrală. În acest caz, încercați Muntele Pose. Este o pozitie pozitiva care va ajuta sa va reglati pozitia si in special pelvisul. De asemenea, bun pentru a ajuta acele vertebre ajusta atitudinea lor este vechea standby Coborâre câine.

Noțiuni de bază Un-hamstrung

Strângerea șanțurilor determină ca pelvisul să se retragă din aliniere și contribuie frecvent la problemele legate de disc. Dar faldurile înainte - de obicei prima abordare a întinderii hamstrings - poate agrava lucrurile dacă aveți un disc bulging. În schimb, încercați să așezați mânerul în picioare cu un singur picior la un moment dat extins și o centură înțepenită în jurul piciorului pentru a îmbunătăți întinderea fără a vă împiedica partea inferioară a spatelui. S-ar putea să beneficiați, de asemenea, de o îndoire în direcție largă, deoarece poziția extinsă este mai puțin susceptibilă de a crea compresia discului care este o problemă cu alte falduri înainte. Iar tu poți întotdeauna să iei calea ușoară cu o poză modificată Corpse, realizată cu picioarele în sus și cu vițeii tăi pe un scaun sau pe o canapea.

Backbends: Antidotul către gravitate

Backbendele sunt o practică practică de yoga, deoarece ele servesc pentru a contrabalansa faptul că majoritatea activităților noastre zilnice ne trag înainte, înăspirând și slăbind mușchii de pe spate. Faceți spațiu pentru ca discul tău să se întoarcă acolo unde aparține lui Cobra, ceea ce face spațiu între vertebre și împiedică compactarea. Podul pose este o altă pagină de la Yoga 101 care ajută la alinierea corpului inferior. Se efectuează dintr-o poziție în sus cu genunchii în sus și implică ridicarea pelvisului în sus pentru a aplatiza curba din spate, angajând mușchii pelvieni și spina erector.