Yoga Alinierea coloanei vertebrale

Potrivit dr. Karen Erickson, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Chiropractici, două componente principale ale menținerii alinierii spinoase sunt echilibrul și flexibilitatea. Yoga se concentrează foarte mult pe dezvoltarea echilibrului și a flexibilității. Alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale poate provoca dureri de spate și poate reduce gradul de mișcare a coloanei vertebrale. Posturile Yoga se concentrează pe alungirea coloanei vertebrale și redescoperirea gamei de mișcare a coloanei vertebrale. Exersarea câtorva segmente de yoga după muncă vă poate ajuta să îndreptați și să vă întăriți coloana vertebrală.

O femeie este într-o poziție de yoga. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Șezând Twist

Coloana se mișcă înainte și înapoi, dar și răsturnări de la o parte la alta. Întoarcerile Yoga vă permit să lubrifiați coloana vertebrală și să vă măriți gama de mișcări de răsucire. Pentru a efectua o întoarcere spinală așezată, stați într-o poziție confortabilă, confortabilă. Dacă vă este dificil să stați confortabil în această poziție, stați pe un bloc sau câteva perne. De asemenea, puteți răsuci în timp ce vă așezați pe scaun. Îndreptați coloana vertebrală și răsuciți torsul spre dreapta. Cu fiecare inhalare, prelungi coloana vertebrală și, cu fiecare expirație, mișcați puțin mai adânc în răsucire. Întoarceți-vă înapoi în centru și repetați-o pe partea opusă.

Podul Pose

Podul posterior întărește spatele și aliniază vertebrele cervicale la nivelul gâtului. Începeți prin a vă întinde pe spate. Îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe podea. Apăsați cârligul în podea. Adu-ți brațele jos de partea ta. Apăsați picioarele în podea în timp ce ridicați șoldurile spre cer. Spatele inferior și mijlociu trebuie să fie complet de pe podea, lăsând doar coloana toracică superioară, coloana cervicală și capul în contact cu podeaua. Coborâți spatele și șoldurile în jos până la podea o vertebră la un moment dat.

Pose pentru copii

Utilizați poza copilului pentru a alinia coloana vertebrală. Așezați-vă pe tocuri, cu vârfurile picioarelor pe podea. Coborâți corpul superior, atingând fruntea până la podea. Extindeți brațele în față în tine, cu palmele în jos. Poziția copilului este o poezie de odihnă, dar poate să nu fie ușor accesibilă atunci când începeți prima dată de yoga sau dacă aveți mușchii spate sau soldați. Pentru a modifica poziția copilului încercați să odihniți fruntea pe un bloc sau o pernă. De asemenea, dacă șoldurile nu vă ating atât de ușor cu tocurile, puneți pături, perne sau prosoape îndoite între fese și tocuri.

Corpse Pose

Corpse pose reprezintă poziția finală de odihnă în toate clasele de yoga. Poziția încurajează alinierea coloanei vertebrale datorită contactului prelungit al coloanei vertebrale pe podea. Pentru a practica cadavrul, puneți-vă pe spate pe un covor de yoga. Adu-ți brațele jos de partea ta și lăsați palmele să se îndrepte spre tavan. Picioarele ar trebui să se împrăștie ușor, cu picioarele în mișcare spre exterior. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației profund și uniform. Dacă aveți dureri sau disconfort în zona inferioară a spatelui, plasați o pernă sau pături îndoite sub genunchi. Rămâneți în cadavru pentru cinci minute și lucrați până la 15 minute.