Exerciții de postura de yoga pentru vertij

Vertijul este sentimentul că voi sau lumea voastră se mișcă - vă face să vă simțiți amețit și dezechilibrat. Pentru mulți oameni, vertijul se întâmplă sporadic și rar. Vertijul este, de obicei, o problemă a urechii interne care provine din acumularea de calciu sau lichid sau chiar de un virus. Vertijul poate fi de asemenea cauzat de leziuni ale capului sau gâtului și migrene. Dacă suferiți de vertij, yoga - în special yoga de restaurare - vă poate ajuta să vă simțiți întemeiată și echilibrată.

Oamenii se află într-o clasă de yoga. (Imagine: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Modificări pentru poziții comune

Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, ar trebui să discutați despre vertijul dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Dacă întâmpinați vertij din când în când, există unele modificări la pozițiile comune de yoga care vă vor menține în siguranță dacă veți avea vertij în timpul practicii. În primul rând, practica aproape de un perete pentru stabilitate cu poziții de echilibrare. În poziția de îndoire înainte, asigurați-vă că stați sau stați încet. În plus, aveți grijă de plasarea gâtului. Evitați să priviți la braț în poziții cum ar fi Triangle sau Side-Angle pose. În schimb, așteptăm cu nerăbdare. De asemenea, posesiunile care vă îndoaie gâtul, asemenea poziții îndoite, ar putea să vă facă să vă simțiți amețit. De asemenea, puteți dori să evitați sau să modificați poziții cum ar fi Plugul, Umărul și Podul, deoarece acestea pot exercita o presiune asupra gâtului. Nu țineți niciodată respirația. Dacă persistă vertijul tău, oprește-ți practica și intră în Pose a copilului.

Copilul susținut de copil

Dacă vă aflați în mijlocul unui atac de vertij, încercați să faceți o repaus yoga. Copilul susținut de Pose ajută la ameliorarea amețelii. Pentru această poză, veți avea nevoie de un suport sau de două până la trei pături pliate. Începeți într-o poziție îngenuncheată. Ridicați genunchii și plasați un suport sau pliuri îndoite, așezate între genunchi. Împingeți trunchiul peste vârful suportului. Asigurați-vă că gâtul se află într-o poziție confortabilă, neutră. Dacă genunchii vă doare în această poziție, îngenuncheați pe o pătură îndoită și încercați să plasați o pătură între rolele și coapsele. Țineți această poză timp de până la cinci minute.

Picioarele de pe perete

Picioarele de pe peretele Pose pot beneficia de vertij, deoarece au efecte de calmare a minții și pot ajuta la migrene. Variațiile acestei poziții utilizează un suport pentru a vă ridica șoldurile. Cu toate acestea, dacă suferiți de vertij, trebuie să evitați ridicarea șoldurilor din cauza plasării potențial incomode a gâtului. Practicați această poză cu șoldurile pe teren în schimb. Pentru a intra în poziție, stați cu un șold până sus de perete. Lucrați pentru a vă arunca în spate, așezând picioarele în sus pe perete. Relaxați-vă mâinile de partea dvs. Țineți această poza timp de cinci până la 10 minute.

Înclinarea înclinării unghiului

Înclinarea unghiului de înclinare Pose contribuie la inducerea relaxării și la lupta împotriva stresului. Efectele centrare ale acestei posibile pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de ameteala. Pentru această poză, veți avea nevoie de două pături. Pentru a începe, întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe pământ. Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați picioarele să se deschidă lateral. Așezați două brațe subțire, subțiri groase, sub fiecare genunchi, pentru sprijin. Relaxați-vă mâinile de partea dvs. Rămâi în această poză timp de până la 15 minute. Această poziție se poate face, de asemenea, înclinată pe un suport sau o stivă de pături.