Poziții Yoga pentru promovarea mișcărilor intestinale

Trenul nu se mișcă prin stație. Nu poți lăsa copiii la piscină. Esti constipat, si nu e nimic amuzant despre asta. Dacă nu ați avut vreodată un BM, s-ar putea să vă simțiți gazos, umflat și cramping. Dieta ta este, de obicei, prima țintă care trebuie să vizeze - creșterea consumului de lichide și fibre.

Destragerea cu yoga poate îmbunătăți constipația. (Imagine: kapulya / iStock / Getty Images)

Exercitarea este următoarea cea mai bună strategie, iar vechea practică de yoga te-a acoperit. Nu numai că yoga reduce stresul care poate provoca constipație, anumite poziții ajută masajul abdomenului pentru a face lucrurile să se miște.

Sun Salutations

Exercitiile cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos si jogging-ul este o strategie frecvent recomandata pentru ameliorarea constipatiei. Cardio captează fluxul sanguin și pomparea inimii și poate stimula un sistem digestiv lent. Versiunea Yoga a cardio este o secvență curgătoare numită salutări de soare, de obicei utilizată pentru a încălzi corpul și a pregăti-o pentru posiții mai provocatoare. Dacă aveți 10-15 minute, puteți efectua un antrenament mini-cardio care ar putea ajuta la accelerarea timpului de tranzit digestiv.

Cum să: Următoarele poziții apar în succesiune rapidă, permițând o respirație per mișcare, cu excepția câinelui descendent, care ar trebui ținut.

Începeți în Munte puneți-vă cu brațele la dvs. și umerii trași înapoi.
Inspirați-vă brațele peste cap.
Expirați în timp ce vă bateți înainte, plutind la talie și măturind brațele afară și în jos.
Inspirați-vă la o jumătate înainte Îmbrățișați-vă în față cu spatele plat și cu palmele pe ghimpe.
Expirați într-un Fold înainte și plasați-vă picioarele înapoi în poziția ridicată de împingere.
Inspirați pentru un număr, apoi expirați pe măsură ce coborâți până la Pose cu patru picioare, cu cotul îndoit la 90 de grade și genunchii și șoldurile ridicate sau genunchii și pieptul pe pământ pentru sprijin.
Inspirați-vă în Câinul în sus, luându-vă pieptul înainte și îndreptându-vă brațele. Lăsați coapsele și pelvisul la sol sau ridicați ambele părți de la sol pentru o poziție mai activă.
Expirați-vă înapoi la câinele descendent. Țineți pentru cinci respirații abdominale adânci.
Inspirați în timp ce mergeți înainte și ridicați-vă la postura Mountain.
Repetați secvența pentru un total de 10 runde.

Supine Twist

Aceasta este o pozitie calmanta si relaxanta, care este perfecta atunci cand burtica se simte furios. Pozițiile de răsucire comprimă și maschează, stimulând sistemul digestiv și ajutând la ameliorarea gazului.

Cum să: Lie pe spate și trageți genunchiul drept spre piept. Ținând umerii pe podea, aduceți-vă genunchiul drept peste corp. Întoarceți-vă capul spre dreapta și luați câteva respirații abdominale adânci. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

Citeste mai mult: Cum de a scuti gazele stomacale prins

Rezistență la vânt

Numele spune totul. Dacă balonarea și gazele sunt principalele simptome ale stării dumneavoastră constipate, această poză vă va ajuta. Compresia zonei abdominale ajută la forfecarea gazului prins și stimularea sistemului digestiv.

Cum să: Lie pe spate cu picioarele extinse. Îndoiți-vă genunchiul drept și apucați cheia dreaptă chiar sub genunchi cu ambele mâini. Trageți genunchiul în piept. Păstrați piciorul stâng alungit cu tocurile de pe podea și cu spatele apăsat în covor, trageți genunchiul în măsura în care acesta va merge confortabil și țineți pentru mai multe respirații abdominale adânci. Eliberați și comutați părțile laterale.

Vulpea de vaca de lapte face ca lucrurile sa se miste. (Imagine: DenizA / iStock / Getty Images)

Pisica Cat-Vaca

Natura inductiva a acestei posturi se intinde si comprima zona abdominala, ameliorand gazul si balonarea si stimuleaza digestia.

Cum să: Obțineți toate cele patru cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Inspirați când vă lăsați în jos burta, ridicându-vă în mod natural pieptul și șoldurile. Expirați în timp ce vă arătați spatele ca o pisică, lăsându-vă șoldurile și umerii și rotunjind spatele mijlociu și superior. Repetați secvența de mai multe ori, luând respirații abdominale profunde.

Citeste mai mult: Cele mai bune alimente și băuturi pentru a diminua constipația