Pozițiile Yoga care măresc contracțiile

Munca este diferită pentru fiecare femeie. În timp ce unele femei pot avea contracții regulate care progresează rapid, alte persoane ar putea să rămână blocate, cu contracții neregulate care nu dilată colul uterin. Uneori, schimbarea pozitiei corpului sau a face yoga poate ajuta la cresterea contractiilor pentru a misca munca, facandu-i o alternativa sigura la folosirea medicamentelor care induce contractia, care uneori pot provoca schimbari in bataile inimii, leșin, dureri de cap si varsaturi, afirma US National Library of Medicine. Yoga este adesea recomandată femeilor în ultimele luni de sarcină, deoarece acestea vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să vă pregătiți corpul pentru muncă, potrivit Fit Sarcina.

O femeie însărcinată practică yoga pe plajă. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Practicati respiratia abdominala in timpul travaliului timpuriu cand contractiile au inceput si nu sunt inca intense. Stați cu picioarele încrucișate, închideți-vă ochii și respirați prin nas și prin gură, în timp ce rămâneți relaxați.

Pasul 2

Țineți-vă mâinile pe abdomenul inferior și mutați pelvisul într-o mișcare lentă, circulară și imaginați-vă că bebelușul se deplasează în jos în canalul de naștere, sugerează Fit Sarcina. Acesta vă poate ajuta copilul să se mute în pelvis și poate ameliora durerea din spate și pelvis.

Pasul 3

Îngenunchează pe pat sau pe podea, cu cineva care vă ajută să vă mențină stabil, și face mișcări lente, circulare, cu șoldurile, pentru a reduce durerea, pentru a împinge copilul în jos și pentru a vă dilata colul uterin.

Pasul 4

Rămâi în poziție îngenuncheată și țineți genunchii mai largi decât burta, atingeți degetele de la picioare împreună și vă sprijiniți pe tocuri. Rămâi brațele pe o minge de naștere sau partenerul tău de naștere. Această poziție de yoga ajută lasă gravitația să împingă bebelușul în cervix.

Pasul 5

Faceți o ghemuire adâncă atunci când o faceți mai departe în munca voastră. Puneți-vă partenerul de muncă pe un scaun, în timp ce vă sprijiniți pe acea persoană, cu genunchii lățime și ghemuit în jos. Munca în această poziție de yoga funcționează pentru a vă lărgi pelvisul, a scurta canalul de naștere și a aduce capul copilului dumneavoastră în jos pentru a dilata colul uterin chiar mai departe.

Avertizare

Consultați-vă cu obstetricianul sau moașa înainte de a încerca orice postură de yoga în timpul travaliului.