Posturi Yoga pentru a evita cu Disc Herniated

Un disc herniat, denumit de asemenea un disc alunecos sau bulging, este o afecțiune dureroasă care vă poate împiedica să faceți orice activitate, inclusiv yoga. Medicul dvs. vă va explica probabil activitățile pe care ar trebui să le faceți și nu trebuie să le faceți în faza acută. După aceasta, yoga pentru un disc herniat poate fi destul de util pentru restabilirea puterii și funcției, dar unele poziții care implică îndoiri înainte și rotunjirea spatelui ar trebui modificate sau evitate până când veți fi recuperat complet.

Este posibil să puteți ajusta îndoirile înainte, pentru a nu exacerba vătămarea. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Bacsis

Evitați sau modificați posturile de yoga îndoite înainte când aveți un disc herniat.

Ce este un disc Herniated?

Îmbătrânirea determină o degradare naturală a pernelor sau a discurilor din cauciuc, între vertebrele coloanei vertebrale. De asemenea, cauzează pierderile de lichide ale discurilor, făcându-le mai puțin flexibile și crește riscul unei rupturi, cunoscut sub numele de disc herniat.

Coloana lombară sau inferioară este cea mai comună a unui disc herniat, dar se poate întâmpla și în zona coloanei vertebrale sau superioare a coloanei vertebrale. Simptomele includ dureri la nivelul extremităților - la fese, coapse și vițel dacă discul herniat este în coloana lombară a coloanei vertebrale și în umăr și braț dacă discul alunecat se află în coloana vertebrală superioară.

S-ar putea să apară durere când trageți, străneți sau mutați coloana vertebrală în anumite moduri. În plus, discurile hernizate cauzează adesea amorțeală sau furnicături, precum și slăbiciune musculară.

Potrivit Clinicii Mayo, tratamentul implică evitarea mișcărilor și a pozițiilor care cauzează dureri, exerciții de întărire și întindere și de eliberare a durerilor. Acest tratament conservator ajută de obicei la ameliorarea simptomelor în câteva zile sau săptămâni. Pentru cazuri mai îndelungate, medicul dumneavoastră poate sugera terapie fizică; intervenția chirurgicală pentru repararea unui disc herniat este uneori necesară.

Yoga în faza acută

Unu până la două zile de odihnă după ce un disc herniat poate fi necesar pentru a reduce durerea înainte de a se mișca din nou, în conformitate cu Jason M. Highsmith, M.D. Dar după aceea, exercițiul nu este numai permis, ci și recomandat. Condiționarea și întinderea mușchilor cu ajutorul yoga facilitează recuperarea și ajută organismul să răspundă mai bine la tratament.

Scopul principal al fazei acute este de a evita orice poziție sau mișcare care provoacă durere. De asemenea, ar trebui să începeți încet. În prima zi, petreceți doar 10 minute făcând câteva posturi de yoga; cu fiecare zi puteți adăuga la durata practicii.

Bacsis

În plus față de yoga, Highsmith recomandă efectuarea unui exercițiu cardio moderat pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Plimbările, ciclismul și înotul sunt toate opțiuni bune, dar din moment ce fiecare caz este diferit, el recomandă mai întâi consultarea medicului.

Yoga pune la dispoziție

Desigur, există mult mai multe yoga te reprezintă poate sa face cu un disc herniat decât nu se poate do. De fapt, există doar o mână de mișcări pe care experții să vă avertizeze să le evitați. Potrivit profesorului de yoga certificat Iyengar Roger Cole, doctor, ar trebui să evitați:

Înainte se îndoaie peste 90 de grade cu picioarele drepte.
Așezați îndoiți înainte.
Rotunjind spatele.
Poses care provoacă durere, furnicături sau amorțeală.

Ultimul este individual, dar primele trei pot face anumite posibile în afara limitelor, incluzând dar fără a se limita la:

Paschimottanasana (așezat înainte îndoit).
Padangusthasana (picioarele ridicate prezintă).
Baddha Konasana (poziția unghiului de legătură).
Parsvottanasana (porțiunea intensă laterală prezintă).
Janu Sirsasana (îndoire față în față a genunchiului).
Marichyasana I (prezintă dedicat salvatorului Marichi I).
Uttanasana (în picioare în față).
Upavistha Konasana (picior în picioare cu picioare în picioare).
Prasarita Padottanasana (îndoită înainte cu picioarele laterale).
Marjaryasana (pisica poza).
Sasangasana (iepure pose).

Citeste mai mult: Exerciții care ameliorează durerea de spate de pe un disc Herniated

Modificarea prelungirilor

Profesor Ashtanga yoga si instructor de kinesiologie David Keil spune ca unii oameni pot fi capabili sa modifice pliurile inainte intr-un mod care sa nu exacerbeze un disc herniat. Pentru practicanții de la Ashtanga Yoga, prima serie din care include numeroase posibile pliante în față, Keil recomandă: "să lăsăm la iveală cum credeți că îndoaia înainte ar trebui să fie sau cum ar trebui să arate".

În schimb, începeți să plouați arcând partea superioară a spatelui. Păstrarea curbei lombare, vă împingeți înainte numai în măsura în care articulația șoldului va permite. Opriți-vă în momentul în care curba lombară începe să se aplece.

Weil recomandă, de asemenea, re-accentuarea curbei lombare în acest moment prin crearea unei înclinări anterioare pelvine. Pentru a face acest lucru, apăsați osul pubian jos în timp ce ridicați pieptul. Utilizați-vă mâinile pe tijele sau gleznele sau folosiți o curea pentru a crea o pârghie pentru accentuarea în continuare a curbei lombare prin tragerea cu gâtul înainte și în sus.

Bacsis

Potrivit lui Linda Madani, RYT 500, posturile răsucite, cum ar fi Ardha Matsyendrasana (jumătate de lord al peștilor prezintă), sunt terapeutice pentru discurile hernite. Cu toate acestea, ele ar trebui să fie executate foarte atent și conservator.

Yoga pentru un disc Herniated

Chiar și atunci când practică posturi care sunt destinate discurilor herniate, Cole recomandă păstrarea unor precauții în minte. El sugerează modificarea mai multor poziții pe baza nevoilor dvs. și propune aceste modificări la unele poziții:

Savasana (corpul pozează) cu genunchii îndoiți și vițeii ridicați pe un scaun.
Bharadvajasana (răsucirea lui Bharadvaja), așezată pe un scaun.
Utthita Parsvakonasana (unghi lateral prezintă) cu mâna de jos pe un bloc pentru suport.
Supta Padangusthasana (se ridică mâna-la-big-toe picioare), cu o curea în jurul piciorului. Țineți genunchii îndoiți la început.
Ardha Urdhva Mukha Svanasana (câine cu jumătate în sus) stând cu mâinile pe spatele scaunului.
Balasana (poziția copilului) cu un suport care susține torsul.

Ajustarea practicii

Toate leziunile discului herniat sunt diferite și ceea ce deranjează o altă persoană poate să nu te deranjeze deloc. Gravitatea vătămării vă face de asemenea o mare diferență. Cel mai important lucru este să asculți corpul și să nu faci nimic care nu se simte "corect".

Din acest motiv, Megan McInturff de Yoga Today recomandă să nu participați la cursuri la un studio în acest timp, ci să practicăm acasă în schimb. Acest lucru vă permite să mergeți în ritmul propriu și nu vă simțiți presați pentru a ține pasul cu restul clasei. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra pozițiilor care sunt cele mai vindecătoare pentru corpul dumneavoastră.

În cele din urmă, medicul sau terapeutul fizic ar trebui să aibă primul și ultimul cuvânt despre ce exerciții sunt benefice pentru discul herniat. Dacă lucrați cu un terapeut fizic, ea va fi capabilă să vă arate forma corectă și cum să modificați pozițiile, astfel încât acestea să nu ajungă să dăuneze. Odată ce ați trecut de faza acută, puteți utiliza acele cunoștințe pentru a decide care posturi să includă în practica personală de yoga.

Citeste mai mult: Cele 5 cele mai grave exerciții dacă ați herniat discul