Yoga poses pentru acuzații de stomac

Bărbații tăi suferă și cerșesc pentru ușurare. În loc să ajungi doar la antiacide și să te îndrepți spre culcare, gândește-te la o mișcare ușoară,.

Yoga poate ușura o burtă dureroasă. (Imagine: FotoDuets / iStock / Getty Images)

Anumite poziții de yoga te pot calma dacă ai greață, indigestie sau crampe. În timp ce aceste poziții nu vor vindeca ceea ce vă deranjează - mai ales dacă este vorba de intoxicații alimentare sau de un virus - poate ajuta la ameliorarea simptomelor inconfortabile. Yoga relaxează mușchii specifici și vă ajută să respirați în mod constant, astfel încât să puteți face față disconfortului din abdomen.

O lucrare publicată într-o ediție a Jurnalului Internațional de Yoga din 2013 a sugerat că yoga poate avea un impact și asupra durerii de stomac, ajutându-vă la de-stress, ușurând astfel digestia prin reglarea fluxului de lichide și sucuri digestive.

O practică extrem de activă, care curge yoga, este de natură să contribuie la greața și disconfortul dumneavoastră atunci când stomacul vă suferă. Cu toate acestea, o colecție de posturi calmante, bazate pe podea pot fi exact ceea ce corpul tău a ordonat pentru ușurare.

Citeste mai mult: Ajută Yoga la reducerea stresului?

Supine Twist

O răsucire în sus va calmează abdomenul, mai ales atunci când aveți crampe. Este utilă și în întinderea spatelui.

Pentru a face o răsucire în sus, stați pe spate pe un covor de yoga. Îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele pe podea. Adu-ți brațele afară pe marginea camerei. Lăsați ușor genunchii să cadă spre dreapta, în timp ce vă răsuciți capul spre stânga. Sprijiniți genunchii îndoiți pe o pernă dacă doriți mai mult sprijin. Țineți apăsat timp de 30 de secunde sau până la câteva minute. Repetați în cealaltă direcție.

Nici măcar nu trebuie să ieșiți din pat pentru a face o răsucire în sus. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Pose pentru copii

Poziția copilului, sau Balasana, reprezintă o poezie de reducere a stresului. Îți aduce genunchii spre piept pentru a oferi ușurință, și pentru că te confrunți cu fața în jos, te simți complet susținut. În plus față de comprimarea abdomenului pentru a ușura disconfortul, se întinde ușor partea din spate a corpului.

Poziția copiilor se calmează. (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)

Ia-ți mâinile și genunchii pe un covor de yoga. Așezați-vă șoldurile înapoi pe tocuri, în timp ce vă atingeți brațele înainte pe covor. Lăsați fruntea să se odihnească pe podea sau pe un bloc de yoga. Dacă genunchii se simt amețit, așezați o pernă între coapse și viței pentru a micșora unghiul genunchiului. Rămâi în picioare pentru un minut sau două.

Rezistență la vânt

Deși este bine numit poza de ușurare a vântului, dar ați putea prefera să o numiți cu numele sanscrită, "Apasana". Este o poziție naturală în care te găsești când încerci să scapi de durerea de stomac.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate pe un covor de yoga. Desenați genunchii în piept și înfășurați-vă bine brațele în jurul lor. Respirați în mod constant în timp ce țineți îmbrățișarea timp de 30 de secunde sau mai mult. Simțiți-vă liber să rotiți ușor în lateral pentru a vă oferi o ușoară întindere la spate.

Îmbrățișați-vă cât de repede se simte confortabil în Apasana. (Imagine: DenizA / iStock / Getty Images)

Podul Pose

În loc să comprimați numai stomacul, luați în considerare deschiderea și întinderea acestuia cu o poziție cum ar fi podul. Aceasta pozitie poate ajuta la stimularea organelor pentru a imbunatati digestia si pentru a imbunatati fluxul de sange.

Utilizați podul pentru a vă ajuta să vă stimulați energia. (Imagine: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)

Lie pe spate cu brațele alături de șolduri și genunchii tăi îndoiți, picioarele plantate în jurul lățimii șoldului. Împingeți picioarele, mâinile și spatele capului în podea în timp ce ridicați șoldurile spre tavan. Ridicați până când vă simțiți o întindere blândă pe fronturile șoldurilor, pieptului și abdomenului. Țineți timp de 20 până la 60 de secunde și repetați de două până la trei ori.

Citeste mai mult: 5 moduri de yoga vă pot ajuta să vă vindecați