Yoga pentru coapsele subțiri

Squats și lunges au o reputație pentru slăbirea coapselor, dar ați încercat yoga? Practica vă poate ajuta să vă micsorați picioarele, dar probabil nu așa cum v-ați aștepta.

Va fi nevoie de timp pentru a pierde grăsime de pe coapse. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Yoga posibile care necesită picioare puternice, cum ar fi Warrior I și Eagle, nu vizează direct grăsimea din coapse. Nici un exercițiu nu poate face asta, indiferent cât de spiritual. Pierderea de grasime nu functioneaza asa.

Pentru a vă subțiri coapsele, trebuie să pierdeți grăsimea peste tot. Pe măsură ce vă slăbiți, coapsele se vor micsora. Din păcate, poate dura ceva timp. Coapsele sunt una dintre zonele cele mai încăpățânate pentru pierderea de grăsime, mai ales la femei, și poate fi ultimul loc pe care îl observi cu adevărat.

Ceea ce yoga poate face este să vă ajute să creați o mai mică definiție a mușchilor în picioare, pe măsură ce grăsimea cade. De asemenea, vă poate ajuta să ardeți calorii, să învățați răbdarea și să reduceți consumul de stres.

Dietary Focus

Cel mai bun mod de a pierde grăsime este de a crea un deficit caloric inteligent, ceea ce înseamnă că luați mai puține calorii decât arzi. Ceea ce o face inteligent este că caloriile pe care le consumați provin din alimente întregi, majoritatea neprelucrate, cum ar fi puiul sărat, peștele, legumele, fructele proaspete și cerealele integrale. Consumați mai puține calorii, dar respectați calitatea.

Yoga vă poate ajuta să respectați o dietă calitativă, făcându-vă mai multă atenție față de obiceiurile dvs. alimentare. De asemenea, vă crește nivelul de conștientizare, astfel încât este mai probabil să recunoașteți senzațiile plinătății înaintea defileului. O practică de yoga obișnuită poate, de asemenea, să calmeze stresul din viața ta, astfel încât este mai puțin probabil să îți îneci durerea într-o halbă de înghețată sau pungă de jetoane.

Mai multă activitate

Un deficit de 3500 de calorii duce la pierderea unei kilograme. Exercitarea vă ajută să atingeți acest deficit prin creșterea arsurilor de calorii. O practică de yoga poate arde între 175 și 600 de calorii pe oră, în funcție de mărimea dvs., de intensitatea clasei și de nivelul dvs. de confort cu pozițiile.

Citeste mai mult: Calorii arse în timpul fluxului de yoga din Vinyasa

Dacă sunteți sedentar, o practică delicată - cum ar fi Hatha - vă poate ușura să vă mișcați, chiar dacă nu este un uriaș calorifier. Pe masura ce deveniti mai potriviti, intrati intr-o clasa Power sau Vinyasa, care se misca rapid cu respiratia si caldura cu adevarat caloriile.

Pentru a revigora pierderea de grăsime la maxim, veți dori să adăugați un exercițiu fizic suplimentar cardiovascular în timpul săptămânii, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, și o pereche de trupuri totale de antrenament-putere de rutină. Yoga poate ajuta la dezvoltarea forței musculare, dar cu rezistență ponderată, nu vă limitați la greutatea corporală.

O practică activă care include lunges arde o mulțime de calorii. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga Poses

Anumite poziții sunt mai susceptibile de a vă ajuta coapsele să dezvolte forma pe care o veți dezvălui odată ce grăsimea se va stinge. Cea mai mare parte a piciorului este:

• Războinic I, II și III
  
• Crescent Lunge
  
• Zeița prezintă
• Skandasana sau Side Lunge
  
• Vultur
  
• Avion
  
• Dansator
  
• Scaun

Într-adevăr, orice poză care necesită să vă suporți greutatea prin echilibrarea pe un picior sau într-o cădere va provoca coapsele.

Zeița ridicată arată ca o ghemuită largă. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Doar pentru ca o pozitie nu vizeaza in mod direct coapsele nu inseamna ca nu va oferi valoare pentru obiectivele de pierdere a grasimilor. Amintiți-vă că chiar și o practică restaurativă, constând în cea mai mare parte din posturi înclinate și așezate, poate schimba modul de gândire, făcând mai ușor dieta dumneavoastră. Yoga poate avea, de asemenea, un ultim efect pozitiv: Vă va schimba mentalitatea, astfel încât veți avea o mai mare acceptare de sine, chiar dacă nu dezvoltați o diferență de coapse.

Citeste mai mult: Yoga sau o sala de fitness este cel mai bun mod de a pierde in greutate?