Yoga pentru tenis de cot

Cotul de tenis, epicondilita laterală, este o leziune dureroasă provocată de stresul repetitiv și tulpina la tendoanele care leagă mușchii de osul de la cot. Durerea se datorează lacrimilor mici din tendoanele care se inflamă. Efectuarea unei varietăți de postere și exerciții de yoga care nu poartă în greutate este o modalitate de a trata cotul tenisului.

Yoga vă poate ajuta cu multe răniri. (Imagine: JoSon / Blend Images / Getty Images)

Extinderea durerii

Stretching-ul poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea rigidității asociate cu cotul de tenis conform masterului de yoga, B.K.S. Iyengar. O intindere eficace de yoga este poza de munte cu degetele interlocked. Reduce tensiunea și îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și tendoanelor din antebraț. În timp ce stați în picioare, întrerupeți degetele, extindeți-vă brațele și țineți-i umărul înalt. Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte spre dvs. și să vă îndreptați brațele. Păstrați-vă respirația fermă, în timp ce vă ridicați încet mâinile spre tavan, în măsura în care vă puteți simți confortabil. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, apoi le coborâți încet înapoi la o poziție înaltă a umărului. Împingeți degetele astfel încât degetul arătător de la capătul opus este deasupra și repetați.

Consolidarea muschilor

Non-purtătoare de yoga poses poate contribui la întărirea mușchilor din jurul cotului cu un minim disconfort și durere. Un astfel de exercițiu este realizat pe perete. Stați la 12 până la 18 centimetri distanță de un zid robust. Extindeți-vă brațele până când palmele sunt împotriva peretelui, lățimea umărului și umărul ridicat. Țineți brațele drepte, apoi aplecați spre perete și împingeți-l timp de 30 până la 60 de secunde. Puteți, de asemenea, să începeți în poziția de placă, să vă îndoiți coatele și să vă aplecați încet până când fața dvs. este la 2 sau 3 centimetri de perete. Întrerupeți pentru un număr de doi, apoi împingeți încet cu mâinile, îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția de placă.

Exercitarea prevenirii

Tulpini puternice și mușchii din braț pot împiedica întoarcerea cotului de tenis. Armarea tensiunii arcului este un exercițiu eficient care lucrează la mușchii de deasupra și dedesubtul cotului fără a vă stresa membrele. Faceți un pumn, strângeți mușchii antebrațului la o tensiune scăzută, țineți-l timp de cinci secunde, relaxați-vă și repetați de cinci ori. După ce ați lucrat cu mușchii antebrațului, concentrați-vă asupra mușchilor bratului superior și repetați exercițiul. Repetați exercițiul cu brațul stâng. De-a lungul timpului, lucrați până la tensiuni medii și apoi înalte.

Măsuri de precauție

Iyengar scrie că persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi probleme de inimă, dureri de cap legate de stres, migrene, tensiune arterială scăzută și insomnie nu ar trebui să facă munte să se întindă. Dacă aveți tensiune arterială crescută, el recomandă să nu se întindă mai mult de 15 secunde. Până la vindecarea cotului de tenis, nu este neobișnuit să ai un anumit disconfort atunci când faci poze de yoga. Dar dacă suferiți de durere extremă, opriți-vă. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou antrenament de yoga.