Yoga pentru tiroida la femei

Glanda tiroidă în formă de fluture se află în partea inferioară a gâtului și joacă un rol-cheie în sistemul endocrin. Produce hormoni tiroidieni, pe care corpul le transformă și le distribuie în fiecare celulă. Acești hormoni afectează funcționarea metabolică a fiecărui sistem și funcție în organism. Hipotiroidismul implică o glandă tiroidă subactivă și este mai frecventă decât hipertiroidismul, o afecțiune în care tiroida este hiperactivă. Unii oameni găsesc yoga pentru a fi de ajutor în gestionarea condițiilor tiroidiene.

Yoga poate oferi beneficii profunde de relaxare femeilor cu afecțiuni tiroidiene. (Imagine: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images)

Yoga Respiratie

Începeți cu o mișcare generală de yoga și o rutină de respirație care încorporează respirația abdominală profundă. Pentru a stăpâni gradul de conștientizare a respirației yoga de bază, stați pe spate și plasați o mână pe abdomen. Luați o respirație lentă și adâncă și observați mâna ridicându-vă în timp ce inhalați. Apoi expiră încet. După ce stabiliți o fundație cu o mișcare generală de yoga și un program de respirație, puteți adăuga poziții specifice tiroidei și respirație. Un exercițiu de respirație care utilizează tiroidă implică inhalarea prin nas, pe măsură ce vă concentrați că inhalarea pe spatele gâtului.

Poses pentru hipotiroidii

Utilizați prudență în timp ce faceți aceste posturi de yoga, mai ales dacă tocmai începeți. Standul de umăr pozitiv Yoga reprezintă o problemă cheie pentru hipotiroidism. Plasați un prosop îndoit sau o pătură sub umerii dvs. pentru sprijin atunci când faceți acest exercițiu și lucrați sub îndrumarea unui instructor certificat. Pentru a efectua Standul umărului, întindeți-vă pe un covor cu palmele mâinilor sub spate. Ridicați picioarele și corpul inferior spre tavan, până când umerii, gâtul și capul sunt singurele părți ale corpului care au contact cu mat. Sprijiniți zona din spate, cu mâinile. În timp ce faci asta, uită-te la degetele de la picioare și nu-ți întoarce capul. O altă ipoteză specifică hipotiroidismului este reprezentată de pește. Așezați-vă picioarele și folosiți-vă coatele pentru a vă sprijini trunchiul când vă așezați pe spate. Inspirați în timp ce îndoiți pieptul și îndoiți capul înapoi. Mișcați coatele pe părțile laterale ale corpului, spre șolduri și curbați încet spatele până când coroana capului atinge podeaua.

Poses pentru hipertiroid

Dacă aveți o stare hipertiroidică, este chiar mai important să nu vă exersați prea mult când faceți exerciții de yoga. Poziția cu barca poate fi utilă pentru o tiroidă hiperactivă și, pentru a face acest lucru, vă aflați mai întâi pe abdomen. Ținând picioarele împreună, odihniți-vă pieptul și fruntea pe podea. Apoi întindeți brațele deasupra capului și încercați să ridicați picioarele, trunchiul, umărul, brațele, gâtul și capul. Nu vă îndoiți coatele și genunchii în timp ce faceți asta. Păstrați-vă spatele arcuit în timp ce vă îndoiți cât poți. Stickul pozitiv, de asemenea util pentru hipertiroidism, implică mai întâi întins pe spate în timp ce vă întindeți brațele peste cap. Apoi, indicați degetele de la picioare și extindeți picioarele și brațele cât mai mult posibil în direcții opuse.

Beneficii tiroidiene

Yoga poate fi benefică pentru tiroidă, parțial datorită faptului că punctele și exercițiile de respirație induc relaxarea și contribuie la reducerea stresului, iar managementul stresului este foarte important pentru sănătatea tiroidei. Beneficiile fizice specifice legate de tiroidă pot include mai puțină oboseală și dureri musculare. Yoga se întinde și slăbește zona gâtului, unde stă glanda tiroidă. Unii care practică yoga constată că pot reduce sau chiar elimina medicamentele lor tiroidiene, dar este important să urmați îndrumarea medicului de prescriere în timp ce luați medicamente tiroidiene. Deoarece tulburările tiroidiene sunt atât de frecvente la femei, dacă sunteți femei, puteți beneficia de beneficii de a face yoga specifică tiroidelor ca prevenire, chiar dacă nu aveți un dezechilibru tiroidian.

Personalizați-vă clasa Yoga

Începeți încet și fiți atenți atunci când faceți yoga cu ajutorul tiroidei. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții și întrebați-vă dacă yoga este o alegere bună de exercițiu, având în vedere nevoile dvs. de sănătate. Întrebați despre cursurile de yoga din comunitatea dvs., cum ar fi centrul de recreere al orașului dvs. și studiourile private de yoga. Adresați-vă instructorilor potențiali de yoga dacă sunt familiarizați cu efectul yoga asupra tiroidei și cereți-i să vă ghideze prin mișcările de yoga care sunt în mod special utile pentru tiroidă.