Yoga pentru Subluxarea Rib

Yoga este practica pozițiilor și se întinde, sau asanas, originare din India cu mai mult de 5000 de ani în urmă. Yoga se străduiește să armonizeze ușor corpul, mintea și spiritul. Cele mai multe, dacă nu toate, ridică simptomele stresului. Acest lucru îl face o terapie eficientă de vindecare pentru cei care suferă de leziuni acute sau cronice. Asanele specifice pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de subluxarea coastelor în cazul în care o coaste este în afara alinierii. Extensia moderată moderată poate ajuta nervurile și mușchii din jur să se vindece și să se consolideze ușor.

Yoga poate ameliora simptomele de stres din cauza leziunilor subluxație la nivelul coastei. (Imagine: deeepblue / iStock / Getty Images)

Contraindicații

Leziuni la una sau mai multe coaste pot implica mușchii intercostali între fiecare coaste. Cu subluxație la nivelul coastelor, mușchii intercostali pot fi tensionați; muschii abdomenului, umărului și a spatelui care sunt atașați de coaste pot fi tensionați și ei. Yoga și întinderea este benefică numai pentru subluxarea coastelor, atunci când corpul este reparat suficient pentru a se exersa fără alte vătămări. Într-o clasă de yoga, asigurați-vă că vorbiți cu instructorul despre vătămări și preocupări. Lăsați instructorul să știe că medicul dumneavoastră v-a dat bine să participați la orice program de exerciții regulate. Modificați orice pose sau întindere care este dureroasă.

Yoga restabilire

Yoga restabili se concentrează pe poziții blânde, nesfârșite și se întinde folosind elemente de recuzită, cum ar fi suporturi, pături și blocuri pentru a susține corpul într-o poziție. Cu armare în timpul asanelor, corpul și mintea pot intra într-o stare de relaxare profundă prin eliberarea tensiunii. Acest lucru permite corpului, minții și spiritului să se odihnească liber, să se vindece și să se reîncarce. O sesiune tipică include patru până la șase etaje, cu o relaxare finală. Asanele sunt ținute de la cinci la 20 de minute sau mai mult. Oricine cu subluxație de coaste poate beneficia de o astfel de terapie de restaurare.

Cobra Pose - Bhujangasana

Mai multe abdomen, spate și mușchii umărului sunt atașați la una sau mai multe coaste. Cobra poses se întinde pe piept, plămâni, umeri și abdomen în timp ce întărirea coloanei vertebrale. Un astfel de exercițiu poate asigura vindecarea pentru subluxație de coaste și zone înconjurătoare. Stați cu fața în jos pe podea. Împingeți picioarele înapoi, cu vârfurile picioarelor pe podea. Răspândește-ți mâinile pe podea sub umerii tăi. Așezați-vă coatele în corpul vostru. Apăsați pe vârfuri ale picioarelor și coapselor ferm în podea. În timp ce inhalați, îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica ușor și întindeți pieptul de pe podea. Așezați lamele umărului pe spate și împingeți ușor coastele laterale în față. Ridicați-vă prin partea superioară a sternului fără a vă împinge coastele frontale înainte. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde în timp ce respirați ușor înainte de a vă întoarce la podea în timp ce expirați.

Puppy Pose - Uttana Shishosana

Puiul extins prezintă în yoga întinde spatele și mușchii umărului atașați la una sau mai multe coaste. Acești mușchi pot fi afectați de subluxație la nivelul nervurilor. Începeți pe toate patru. Întindeți încet mâinile în timp ce vă întindeți pieptul spre podea, păstrându-vă șoldurile peste genunchi și brațele la o lățime de umăr. În timpul expirării, apăsați-vă pe mâini în jos și întindeți brațele în timp ce trageți șoldurile spre tocuri. Asigurați-vă că coatele nu ating pământul. Așezați-vă fruntea pe podea sau pătură și relaxați-vă gâtul, simțindu-vă întinderea în coloana vertebrală. Țineți această poză timp de 30 de secunde până la un minut. Expirați și mergeți în mână, ridicându-vă în poziție îngenuncheată. Acest asana se intinde pe coloane, umerii si muschii conectati la coaste. Este benefic în vindecarea subluxării coastelor și a tulpinii musculare din jur.