Yoga pentru genunchii Knock

Yoga poate fi benefică pentru o varietate de afecțiuni musculo-scheletice, inclusiv genunchii bătători. Knock-urile genunchiului sunt deformări musculoscheletale care au drept rezultat o aliniere slabă a genunchiului, afectând zona superioară a piciorului, inclusiv oasele femurului și piciorului tibiei plus țesuturile conexe. Dacă este folosit în mod consecvent, posturile de yoga pot ajuta la reciclarea musculaturii și la îmbunătățirea nivelurilor globale de funcționare. Verificați mai întâi medicul.

Fapte

Knock-ul genunchi poate să apară ca rezultat al osteoartritei, ceea ce duce la uzură neuniformă asupra articulațiilor genunchiului, conform "Yoga Journal". Stresul excesiv asupra țesutului interior al genunchiului, combinat cu presiunea excesivă plasată pe cartușul lateral, provoacă țesutul genunchiului extenuat, care formează o stare cunoscută sub numele de genunchii ciocniți sau genunchi care se îndoaie.

Beneficii

Yoga pentru genunchi bat poate oferi multe beneficii. Yoga este cunoscută ca o activitate minte-corp care sporește gradul de conștientizare a corpului, nivelurile de concentrare și atenție. Yoga oferă relaxare naturală și reduce nivelurile de stres, ceea ce poate reduce nivelul durerii. Yoga de grup poate diminua izolarea și poate promova socializarea prin recoltarea unui sentiment de comunitate. Versatilitatea yoga oferă un alt beneficiu. Posturile Yoga pot fi realizate fie pe covoare, în scaune, în picioare, fie pe culcare, astfel că există ceva disponibil pentru cele mai multe niveluri fizice. Alte beneficii includ creșterea gradului de conștientizare a dispoziției, creșterea focalizării și a sensibilității, creșterea nivelului de toleranță la durere sau disconfort, flexibilitate comună și gestionarea greutății, potrivit ArthritisToday.org. Yoga îmbunătățește, de asemenea, sănătatea genunchiului prin predarea alinierii corporale pozitive.

Exemplu de postură Yoga

Relaxarea muschilor interiori ai coapsei joaca un rol major in cresterea flexibilitatii articulatiei soldului, care este necesara pentru imbunatatirea alinierii genunchiului ", raporteaza revista" Yoga Journal ". A face o postură cunoscută ca o presă degetului mare. Așezați-vă pe spate pe un covor cu picioarele drepte. Expirați cât vă ridicați încet piciorul drept și aduceți genunchiul în zona stomacului, plasându-vă mâinile pe genunchi pentru a mări întinderea. Puneți piciorul drept în centrul unei curele, folosind ambele mâini pentru a ține un capăt. Inhalați ușor și îndreptați lent genunchiul drept și ridicați călcâiul drept spre tavan. Îndreptați coatele pe măsură ce vă mișcați mâinile pe curea. Ridicați piciorul până se perpendicular pe suprafață. Apăsați lamele umărului pe podea în timp ce vă lărgi clavicula. Simțiți întinderea de-a lungul spatelui călcâiului, apoi continuați întinderea spre zona degetului mare pentru a slăbi osul coapsei în zona pelvisului. Țineți această întindere timp de un minut.

consideraţii

Luați în considerare utilizarea yoga pentru genunchii ciocniți chiar și în afara studioului de practică. Creșteți gradul de conștientizare a yoga acordând atenție modului în care desfășurați activitățile de zi cu zi, cum ar fi alpinismul și scările descendente, urcarea sau coborârea, mersul pe jos și intrarea și ieșirea din scaune. Rămâi hidratat de apă potabilă în întreaga rutină de yoga pentru a vă menține corpul și articulațiile lubrifiate.