Yoga pentru bursita de sold

Cu un fulger de durere de fiecare dată când faci un pas, bursita de șold poate aluneca pe aproape oricine. Bursele, care sunt saculețe mici, asemănătoare unui jeleu, sunt situate pe tot corpul și sunt menite să reducă frecarea dintre oase și țesuturi moi. Bursa deasupra punctului osos al șoldului, cel mai mare trohanter, poate deveni inflamat și iritat din mai multe motive, inclusiv răniri excesive - obișnuite la alergători sau cicliști - un prejudiciu de șold datorat căderii sau excesului de greutate.

Twinges de durere în șold ar putea însemna bursită. (Imagine: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Deși ar trebui să aveți un medic să vă verificați șoldul și să vă ofere un plan de tratament, simbolurile simple de yoga vă pot ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. De asemenea, vă ajută să vă consolidați mușchii de șold care înconjoară articulația care conține bursele inflamate, ceea ce va ajuta la rezolvarea problemei.

Citeste mai mult: Stretching exerciții pentru bursita de șold

Acoperișurile șoldului deschid și întăresc mușchii șoldului. (Imagine: deeepblue / iStock / Getty Images)

Podul Pose

Prin angajarea flexorilor de șold, glutes, hamstrings și quadriceps, podurile de șold întăresc toate mușchii din jurul articulației șoldului.

Pasul 1

Stați prost pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele tăiate pe podea, aproape de glutele tale.

Pasul 2

Împingeți tocurile și ridicați șoldurile, astfel încât să creeze o linie de la genunchi până la umeri.

Pasul 3

Țineți timp de patru până la cinci respirații, apoi eliberați încet la pământ.

În poseta porumbelului, genunchiul tău este sub piept. (Imagine: shotsstudio / iStock / Getty Images)

Porumbelul Pose

Întindeți un șold și întăriți-l pe celălalt în același timp cu această poziție așezată.

Pasul 1

Începeți pe mâini și genunchi și aduceți-vă genunchiul drept înainte, plasându-l cât mai aproape de partea din spate a încheieturii mâinii drepte.

Pasul 2

Glisați piciorul stâng înapoi, îndreptați-vă genunchiul și îndreptându-vă degetul în spatele tău. Păstrează-te în picioare pe palmele tale în fața ta.

Pasul 3

Coborâți șoldul drept în timp ce deschideți piciorul astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre perete. Păstrați piciorul stâng îndreptat în spatele dvs. și la nivelul șoldurilor, utilizând un bloc sub vălul drept al capului, dacă este necesar.

Pasul 4

Puteți rămâne în această poziție sau, dacă vă simțiți confortabil, mergeți înainte și îndoiți trunchiul, astfel încât să vă sprijiniți de piciorul din față.

Pasul 5

La fiecare expirație, eliberați tensiunea în șoldurile drepte.

Pasul 6

Lăsați poza prin împingerea mâinilor în sus, ridicarea șoldurilor și aducerea mâinilor și genunchilor înapoi la toate patru. Repetați în partea stângă.

Lansați unghi lateral

Împingeți atât coapsele interioare, cât și mușchii șoldului cu unghiul lateral.

Pasul 1

Puneți picioarele la 4 până la 5 picioare distanță și rotiți piciorul drept și genunchiul spre dreapta.

Pasul 2

Îndoiți-vă genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și plasați antebrațul drept pe coapsa dreaptă. Ajungeți până la tavan cu mâna opusă. Păstrați piciorul stâng îndreptat.

Pasul 3

Țineți timp de patru până la cinci respirații și repetați pe partea opusă.

Jumătate Domn al Pescarilor

Simtiti intinderea muschilor soldului si a coloanei vertebrale, in timp ce faceti Domnul Pestilor Pestilor.

Pasul 1

Stați pe covor și traversați piciorul drept peste coapsa stângă, plasându-l pe podea, lângă șoldul stâng. Genunchiul drept ar trebui să fie îndoit și piciorul stâng drept.

Pasul 2

Întoarceți-vă corpul spre dreapta și plasați-vă mâna dreaptă pe podea în spatele dvs., răsuciți-vă trunchiul. Utilizați brațul stâng pentru a vă îmbrățișa genunchiul drept îndoit, pentru a oferi o pârghie în răsucire. Simțiți întinderea din spate și șoldul drept și țineți-vă de patru până la cinci respirații.

Citeste mai mult: Exerciții de întindere pentru durerea de șold