Antrenamente pentru sporirea vitezei de sprint

Tom Green, un sportiv atletic american de opt ori, subliniază faptul că viteza dvs. de sprint va crește dacă învățați să petreceți cât mai puțin timp posibil atingând pământul cu picioarele. Ideea este de a exploda de la linia de start și de a menține mișcările explozive în timpul sprintului. Acesta este exact ceea ce antrenamentele de sporire a vitezei de sprint va face: îmbunătățiți-vă explozivitatea. Faceți cât mai multe repetări, înainte de a vă pierde forma.

Femeia sprinter gata să ruleze (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Pick-up-uri pentru genunchi

Ridicați genunchii până la înălțimea taliei în timp ce faceți jogging lent pentru o distanță de 10 m. Sport-fitness-advisor.com constată că trebuie să vă concentrați pe brațe și coate pe măsură ce faceți acest lucru, păstrând coatele la un unghi de 90 de grade și brațele fără tensiune. Încearcă să faci cât mai multe contacte la sol cât poți, și nu-ți face griji cât de repede te duci.

Tuck Jumps

Squat jos și apoi sări în sus drept în sus cât mai mare posibil. În timp ce vă aflați în aer, aduceți genunchii până la nivelul pieptului cât puteți de sus, apoi așezați ușor, ghemuiți și repetați.

Rachete Jumps

Tom Green oferă o variație a saltului de tip tuck, care implică ghemuirea, explodând în aer, dar de această dată păstrând corpul dumneavoastră cât mai drept posibil și întinzându-vă brațele până deasupra capului. Corpul dvs. ar trebui să fie într-o linie complet dreaptă, în partea de sus a saltului. Teren, ghemuit și repet.

Ignorări

Orice copil știe cum să săriți, dar săriți pentru a mări viteza de sprinterare trebuie să fie exagerat, astfel încât fiecare săriți cât puteți de mult, folosind brațele într-o mișcare de pompare pentru a vă ajuta corpul pe drum. Ca variantă, în loc să mergeți la înălțime, săriți pentru distanță, săriți cât puteți de departe cu fiecare săriți. Din nou, utilizați o mișcare de pompare cu brațele pentru a vă ajuta să obțineți distanța cu fiecare săriți. Tom Green recomandă să faceți aceste antrenamente timp de 30 de metri, mersul înapoi la linia de start și repetarea.