Antrenamente pentru a crește viteza bătăilor

Bata de viteză este importantă pentru jucători de baseball sau softball. Nu numai că este critică pentru putere, dar permite și bătăturilor să prindă terenuri mai rapide și să aștepte mai mult pentru a-și începe leagănul, permițând o recunoaștere mai bună a terenului. Viteza bat poate fi mărită cu mai multe exerciții diferite.

Mecanica antrenament

Viteza crescută de bat poate fi făcută prin întărirea mecanismelor de leagăn, potrivit lui Mike Macenko pe site-ul casei lui Swing. O leagănă bună ar trebui să înceapă prin torcarea gleznelor, apoi a genunchilor. Alături de mutare vor fi șoldurile și apoi umerii, urmate de cap. Practicând bătăile de pe fundul corpului și având progresul mișcării, vă întărește mușchii și vă ajută să generați energie în întregul corp, ceea ce va crește viteza batului. Macenko are un program de antrenament în care, cel puțin de două ori pe săptămână, trebuie să faceți între 10 și 12 leagăne cât mai greu, concentrându-se asupra acestor mecanici. În fiecare săptămână, ar trebui să comutați între o bâtă mai mare și o brichetă mai ușoară, care va ajuta la instruirea corpului pentru a folosi toate mușchii pentru a genera viteza bâtului.

Crunches ponderate

Mușchii abdominali furnizează o mare parte a puterii în timpul unui leagăn. Antrenamentele care întăresc abdominalele pot contribui la creșterea vitezei batului. Pentru abdomenele ponderate, se află pe spate cu picioarele în aer și genunchii se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Țineți o greutate pe care o alegeți deasupra capului la lungimea brațului. În timp ce țineți spatele la sol, ridicați ușor corpul superior în aer. Trei seturi de între 20 și 40 de repetări sunt recomandate în fiecare zi pentru a crește viteza bâtului.

Push-up rotativ

Exercițiile care măresc puterea și stabilitatea corpului superior pot, de asemenea, să crească viteza liliecilor, conform lui Be a Better Hitter. Un antrenament bun este rotirea push-up. Să presupunem o poziție tipică de împingere, cu palmele pe podea, la picioare, pe degete și pe spate drept. Coborâți întregul corp până când pieptul este aproape de sol. Apoi, în timp ce împingeți în sus, ridicați una din brațele și mâinile pe cer, răsuciți-vă trunchiul. Două până la trei seturi de câte 10 realizate de trei ori pe săptămână pot contribui la creșterea vitezei bătăilor.

Medicul mingea Rotation

Acest exercițiu funcționează și pe mușchii abdominali și poate ajuta la îmbunătățirea puterii de bază. Pentru acest exercițiu, stați pe podea cu genunchii îndoiți, astfel că tocurile sunt pe podea. Luați bilele de medicament și, folosind umerii, mutați-o treptat de la o parte în alta, atingând mingea pe podeaua de pe fiecare parte a corpului în timp ce vă mișcați. Un set este de 15 atingeri ale mingii de pe fiecare parte a corpului. Faceți două până la trei seturi de trei ori pe săptămână.