Antrenamente cu o rană a lui Achilles

Rănirea tendonului tău Ahile poate fi extrem de dureroasă. Folosești tendonul lui Ahile care grupează mult, de exemplu, în picioare și în picioare. Deci, o vătămare poate fi deosebit de incomodă, deoarece afectează aproape toate mișcările. După perioada de recuperare inițială, este posibil să vă abțineți de la exerciții și sport până când tendonul se vindecă complet. Între timp, exercițiile de întindere pot ajuta la menținerea gamei de mișcări înainte de a începe din nou exercițiile de impact redus. Verificați mai întâi medicul pentru a vă asigura că sunteți gata.

Timp de recuperare

În primele 48 până la 72 de ore după vătămare, vă odihniți complet glezna. Leziunile tendonului la Achilles sunt de obicei rezultatul unei glezne laminate care provoacă tulpini sau lacrimi. Poate deveni o vătămare dureroasă, reapariția dacă nu este îngrijită corect. Aplicați tehnica RICE - odihnă, gheață, compresie, înălțime - până când veți căuta asistență medicală în primele două sau trei zile.

Exercițiu contraindicații

În funcție de severitatea vătămării, medicul vă poate spune să evitați exercițiile până când glezna sa vindecat complet, în jur de șase până la opt săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că leziunile ulterioare în tendoane înainte de a fi vindecate pot duce la tendinita lui Achilles, o afecțiune dureroasă și permanentă în care mușchii și tendoanele din gleznă acută rutină. Este important să țineți seama de avertismentele medicului dumneavoastră privind exercițiile fizice. Dacă aveți o tulpină mai puțin gravă față de o lacrimă dureroasă, ați putea să vă exersați mai devreme.

Reabilitarea întindere

În timp ce s-ar putea să nu aveți permisiunea de a vă exercita în timpul procesului de vindecare, întindeți-vă glezna dintr-o poziție așezată și în picioare poate ajuta la reabilitarea gleznei și menținerea gamei de mișcare. Exercițiile de gleznă includ ședința într-un scaun și scrierea alfabetului în aer cu degetul mare, sau efectuarea de puncte de gleznă și flexuri. Când sunteți în stare să stați, poziționați-vă cu fața la o distanță de un picior de un perete. Înclinați-vă cu torsul și puneți-vă mâinile pe perete, menținându-vă picioarele plantate. Apoi, întoarce-te cu glezna și apasă-ți piciorul spre podea. Opriți dacă întinderea devine dureroasă.

Exercițiu sigur

Odată ce medicul dumneavoastră vă pronunță că ați fost complet recuperat și că sunteți în stare să lucrați din nou, începeți încet și construiți la intensitatea la care ați exercitat înainte de vătămare. Exercitarea prea tare ar putea duce la o leziune recurentă și va încetini progresul. Inițial, încercați antrenamentele care nu atrag gleznele, cum ar fi aerobicul cu apă sau ciclismul. Pe masura ce glezna devine mai puternica, cresteti intensitatea antrenamentului si adaugati mai multe tipuri de exercitii inapoi in rutina dumneavoastra.