Antrenamente pentru banda de alergare Nordic Track

Banda de alergare populară Nordic Track oferă o modalitate convenabilă de a vă folosi sistemul cardiovascular, precum și mușchii corpului inferior. Deoarece alergarea și mersul pe jos sunt legate de tot ce puteți face pe o banda de alergat, mulți oameni le consideră plictisitori. Cu toate acestea, numeroasele setări găsite pe o banda de alergare Nordic Track pot fi modificate pentru a vă oferi un antrenament de ardere a arsurilor musculare și de ardere a caloricilor. Pentru a preveni vătămarea, asigurați-vă că începeți fiecare antrenament cu o încălzire de cinci sau zece minute.

Un tânăr stă alături de un șir de banda de alergare într-o sală de gimnastică (Imagine: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Înclină mersul pe jos

Plimbarea este o modalitate excelentă de a vă tonifica picioarele și de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Este sigur pentru aproape fiecare populație, chiar și pentru cei care pot suferi de disconfort comun. Adăugarea unei înclinații la antrenamentele de mers pe jos de banda de alergare va impozita în continuare sistemul cardiovascular și muschii picioarelor. Reglați banda de alergare pe o înclinație dificilă și o viteză pe care o puteți menține fără a vă sprijini pe mânere. Cu aceste setări, mergeți timp de 20 până la 30 de minute. Dacă preferați, puteți trata mersul dvs. mai mult ca un antrenament de deal și puteți regla în mod constant înclinația. De exemplu, mers pe jos timp de 2 minute la o înclinație de 2% și apoi un minut la 8%. Continuați să comutați înainte și înapoi până când antrenamentul este complet.

Înclinare înclinată

A alerga pe o înclinație este o modalitate excelentă de a vă întări cvadriceps și vițeii și de a vă îmbunătăți capacitatea de ansamblu. Poate fi dificil de a alerga pe o înclinație pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât formarea în deal poate fi mai potrivită. Ajustați banda de alergare pe o înclinație dificilă și alerga la un ritm confortabil timp de două până la trei minute. Apoi coborâți înclinarea și continuați să alergați timp de încă două până la trei minute. Continuați să alterați înainte și înapoi, adăugând totodată o înclinație extra provocatoare.

Distanța lungă, lentă

Distanța lungă, lungă de alergare este una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a rezistenței. Acest antrenament implică alergarea într-un ritm confortabil pentru o perioadă extinsă de timp, cum ar fi de la 60 la 90 de minute. Pentru a vă menține rezistența în această perioadă prelungită de timp, este esențial să vă mențineți viteza la o intensitate scăzută.

Interval de formare

Dacă aveți puțin timp pentru a vă dedica antrenamentului treadmill, antrenamentul cu interval poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Acesta este un antrenament rapid și intens, care va opri calorii și vă va lăsa să vă simțiți inviolați. După încălzire, setați viteza pe banda de alergare într-un ritm confortabil. Rulați la acest ritm timp de un minut, apoi creșteți viteza până când vă aflați la un sprint sau lângă el. Mențineți această viteză timp de 30 până la 60 de secunde, apoi reveniți la ritmul confortabil timp de 90 de secunde. Continuați să alterați înainte și înapoi până când ați terminat un antrenament de 20 de minute. Puteți schimba vremurile după cum este necesar. De exemplu, dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera, mergeți la un ritm confortabil timp de două până la trei minute, nu de 90 de secunde.