Antrenamente pentru Capul Medial Tricep

Tricepsul sau tricepsul brachii constau din trei capete, capul lung, capul medial și capul lateral. Capul lung este cel mai mare dintre cele trei și se execută de-a lungul părții inferioare a osului sau a osului superior al brațului. Capul medial este aproape de linia mediană și este în cea mai mare parte acoperit de capul lung și capul lateral. Capul lateral este situat pe partea exterioară a humerusului. Cele mai multe exerciții de triceps lucrează simultan toate cele trei capete, dar unele subliniază capul medial.

consideraţii

Puteți angaja toate cele trei capete ale tricepsului atunci când faceți mișcări în sala de gimnastică și câteva exerciții de greutate corporală, de exemplu, prese de dumbbell și barbell și împingeri. Tricepsii sunt mușchi relativ mici, care au o mulțime de utilizare în sala de gimnastică. Deși sunt mici comparativ cu unele grupuri musculare mai mari, tricepsul poate avea mai mult volum decât bicepsul, care are doar două capete. Nu-i antrenați prea mult prin exerciții directe de triceps sau concentrându-vă prea mult pe capete individuale, cum ar fi capul medial.

Închideți Apăsați Bench Press

Aplicați prese de tip strângere strâns. Stați fix pe o bancă și luați o strângere strânsă pe un bar, cu mâinile la o distanță de aproximativ șase până la 12 inci. Păstrați coatele coaste lângă părțile laterale și coborâți bara chiar sub linia mamelonului. Concentrați-vă pe folosirea tricepsului pentru a împinge bara în sus. Închideți brațele în partea de sus a mișcării. Faceți trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Extensia înăbușită a ciupercilor

Scaun pe o bancă înclinată cu înclinarea stabilită la aproximativ 85 de grade. Țineți o gantere deasupra capului cu palmele răsucite și plăcile interioare ale unuia dintre capătul ganterei se sprijină pe palmele tale. Înclinați ușor brațele și, ținând brațul superior imobil, coborâți ganterele din spatele capului într-o manieră controlată. Extindeți brațele în poziția inițială și repetați pentru 10-12 repetări. Faceți trei seturi.

Dipsuri de bari

Strângeți două bare paralele și echilibrați greutatea pe brațe. Țineți ambele mâini drepte, îndoiți ușor genunchii ușor și traversați gleznele pentru a împiedica picioarele să se încurce. Țineți corpul în poziție verticală și coborâți corpul până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Nu vă scădeți corpul mai departe, deoarece prea puțină poziție poate stresa umerii. Împingeți corpul până la poziția de plecare. Concentrați-vă pe utilizarea tricepsului. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți. Faceți trei seturi.