Antrenamente pentru partea interioară a brațului
Dacă vă luptați cu grăsimea interioară a brațului, câteva schimbări la rutina antrenamentului vă vor ajuta să pierdeți grăsimea. Deși nu este posibil să se înregistreze reducerea unei singure zone, puteți combina activitatea cardio intensă cu mișcările de întărire a brațelor pentru a pierde grăsimea pe tot corpul, inclusiv partea interioară a brațelor.
O femeie face fluturași. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Cardio
Chiar dacă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate intense pentru a vă menține greutatea actuală; nu se poate determina cu exactitate cat de mult este nevoie pentru a pierde in greutate - pentru ca toata lumea este diferita. Mai mult este mai bine, sigur. Intensitatea la care vă exercitați este, de asemenea, un factor. Dar un program combinat de reducere a caloriilor si cresterea exercitiului cardio pana la 300 de minute pe saptamana va va ajuta sa slabiti in general.
Scaunele Dips
Începeți să stați pe un scaun ferm, cu picioarele sărate pe pământ. Puneți mâinile pe marginea scaunului, cu palmele îndreptate departe de corp. Coborați încet corpul spre podea, îndoind coatele la un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă la poziția de plecare și completați opt repetări ale picăturilor de scaun în timpul sesiunii de antrenament.
Pielea antebratului
Un alt exercițiu eficient pentru strângerea părților interioare ale brațelor este placa antebratului. Începeți într-o poziție de împingere. Greutatea ta se odihnește pe antebrațele tale și degetele de la picioare cu coatele plasate sub umeri. Asigurați-vă că gâtul este în linie cu coloana vertebrală și continuați să respirați în mod normal. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Întoarceți-vă la poziția de pornire și așteptați 30 de secunde. Apoi, repetați placa antebratului de trei ori în timpul sesiunii de antrenament.
Ghemuri bruste
Începeți-vă într-o poziție în picioare, picioarele poziționate în jurul lățimii umărului. Țineți 5-lb. gantere în fiecare din mâinile tale. Începeți să vă îndoiți brațul drept de aproximativ 90 de grade, apoi bateți brațul drept pe umeri. Coborâți brațul înapoi în poziția de pornire și repetați ghemul se bate de opt ori pe partea dreaptă a corpului. Apoi repetați opt ori pe partea stângă a corpului. După ce ați terminat opt repetări pe ambele părți ale corpului, aduceți ambele brațe spre umerii dvs. și bateți de opt ori.
Circuit de formare
Ardeți grăsime pe tot corpul, inclusiv părțile laterale ale brațelor, cu o abordare de antrenament pe circuit. Cu această abordare, începeți cu un exercițiu de întărire a brațelor, cum ar fi buclele cu gantere. Apoi treceți la o activitate cardio-viguroasă, cum ar fi coarda de sărituri. Întoarceți-vă la un exercițiu de întărire a brațului, cum ar fi placa antebratului. Apoi, rotiți-vă activitatea intensă cardio pentru câteva minute. Continuați să circuiți trenul timp de cel puțin 30 de minute.
