Antrenamente pentru dureri de tendonită

Tendoanele sunt țesutul dur care vă conectează mușchii la oase și permite mișcărilor membrelor. Tendinita apare atunci când tendonul devine inflamat, de obicei ca urmare a supraîncărcării, a unui prejudiciu cauzat de impact sau a unei suprasolicitări. Tendinita poate apărea oriunde vă mușchii se conectează la os, dar este cel mai frecvent la încheietura mâinii, cot, umăr, șold, genunchi și călcâi. Identificarea rapidă și tratamentul tendonitei este importantă pentru a vă asigura că puteți continua activitățile dvs. zilnice.

Identificare

Deoarece provoacă dureri în și în jurul articulațiilor, tendonita este adesea confundată cu artrita. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, pentru a identifica tendonita ca o cauza a durerii piciorului, medicul va cere un istoric medical, va pune la indoiala activitatile recente si va face un examen. Medicul dumneavoastră ar putea comanda radiografii pentru a exclude artrita și alte probleme comune.

Tratament

Tratamentul pentru durerea toracică a tendonitei include, de obicei, odihnă pentru a evita agravarea tendonului, folosirea pachetelor de gheață și menținerea picioarelor ridicate pentru a ușura umflarea și utilizarea bandajelor elastice pentru a reduce sensibilitatea prin limitarea tracțiunii tendonului față de os. Sf. John Providence Health System constată că, de obicei, puteți începe antrenamentele după două zile de tratament sau când durerea din vătămarea dumneavoastră scade. Obiectivul dvs. este să întindeți ușor tendonul și să construiți mușchii în jurul articulației.

întindere

Pentru tendonită în jurul genunchiului, Centrul de Sănătate McKinley vă recomandă să faceți o întindere a vițelului, sprijinindu-vă de un perete cu mâinile și deplasând un picior spre perete. Păstrați călcâiul din spate pe podea și îndoiți genunchiul din față până când vă simțiți o întindere în vițelul piciorului din spate. Efectuați o întindere de barză stând în picioare cu piciorul piciorului vătămat pe un scaun în spatele dvs., cu genunchiul îndreptat în jos. Schimbați șoldurile înainte fără a vă apleca înainte, simțindu-vă o întindere în mușchii coapsei.

consolidarea

Pentru a vă întări mușchii din jurul genunchiului, efectuați o tăietură de șold prin împrejmuirea unui perete și ridicarea piciorului neinjurat. Îndoiți-vă genunchiul rănit în măsura în care este confortabil, folosind greutatea corpului pentru a întări mușchiul. Întrerupeți scurt și reveniți încet la o poziție în picioare. Efectuați un mini-squat stând pe un perete cu picioarele dvs. la 1 la 2 picioare în fața ta. Glisați-vă spatele în jos pe perete, îndoind genunchii nu mai mult de 90 de grade. Țineți poziția pentru două respirații, apoi reveniți în poziție verticală.

profilaxie

Împiedicați durerea toracică a tendonitei prin întinderea completă și încălzirea înainte de a vă angaja în orice activitate fizică. Utilizați greutăți sau benzi de rezistență pentru a construi forța în mușchii care înconjoară articulația afectată. Începeți programele de exerciții noi încet, crescând durata și adăugând greutate într-un ritm care nu vă exagerează articulațiile, mușchii sau tendoanele. Și faceți o pauză de la ședințe și sarcini repetitive pentru a vă întinde, menținând tendoanele și mușchii calzi și flexibili.

Avertizare

Nu utilizați piciorul rănit până când nu este eliberat de medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic. Exercitarea prea devreme poate duce la agravarea tendonitei și poate duce la perioade mai lungi de recuperare. De asemenea, nu așteptați prea mult pentru a vă întinde ușor și pentru a vă întări tendonul pentru a evita rigiditatea prelungită și disconfortul.